没有健身房就不能练手臂了?不是的!这个动作来帮你!
锻炼肱二头肌一般都是需要哑铃或者杠铃的,我们都是通过做臂弯举,来让我们的肱二头肌得到刺激,这种锻炼方式是非常符合我们肱二头肌功能的锻炼方式。

但是当我们没有健身房,或者没有时间去健身房的时候,难道就没有办法锻炼肱二头肌了吗?
实际上不是这样的,我们需要一根单杠,甚至说一个能让自己挂住的地方,就可以锻炼!

首先我们要知道的一点,我们在锻炼背肌的时候,很多时候采用的动作,都会让我们的肱二头肌得到锻炼。因为在做这些动作的时候,手臂的运动方式,正好是我们肱二头肌的功能。
同样的道理,我们用引体向上是可以锻炼到肱二头肌的,在做这个动作的时候,我们的肱二头肌会发力很多,很多人都会有这种感受,做引体的时候,手臂酸痛。

但是我们为了针对肱二头肌的锻炼,做正常的标准引体却不是最好的选择,而做反手窄距的引体向上,是锻炼肱二头肌很好的选择。
当我们做引体的时候,两只手距离越近,肱二头肌的锻炼越有效,手臂感觉越深。而且反手的引体向上,动作其实和我们做臂弯举是一样的,只不过运动时围绕的固定点不一样。
我们在做臂弯举的时候,是以我们的肩部位置为固定点,让我们的肱二头肌收缩,手臂向上提。而反手引体向上,是以我们的肘部为固定点,让我们身体向上提。
很多健身者,在锻炼肱二头肌的时候,就会把第一个训练动作安排成反手引体,就是为了用不同的训练方式,用不同的动作来刺激肱二头肌的增长。

这对我们的肱二头肌全面发展,增长我们的肌峰高度,都是很有帮助的。而且,对于没有哑铃和杠铃的人来说,这个动作就成了很好的动作。
做这个动作,我们两只手臂距离应该和肩膀同宽,或者略微小于肩部宽度,让我们在做引体的时候,手臂在身体的前侧,对肱二头肌的锻炼效果更好,还减少了背阔肌在引体时的发力。

做这个动作,我们起始状态是,双臂伸直,挂在单杠上。然后我们就要靠手臂的力量,以及一些背肌的力量,让我们向上拉,直到我们的下巴超过单杠。

在我们身体向下的时候,我们要用我们的手臂控制住身体,缓慢的向下降,让手臂在离心收缩的时候,得到最充分的刺激。

用这个动作锻炼手臂,即使没有单杠,用门框也能完成。而且,不仅仅可以锻炼我们的手臂,对我们的背肌厚度也很有帮助!
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