做俯卧撑和仰卧起坐,就能练出有型的胸肌和腹肌?别天真了
大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的,做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的,那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗?显而易见,这是不行的,但是长期坚持下去会有一定的效果。

1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的,没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的,仅凭着自己的体重来负重练习是远远不够的,而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。

用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果,而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿,对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的,手臂的力量倒是可以提升不少,到后面最多就成了训练手臂的肌肉耐力了,想要得到增肌的效果必须加大重量了。

2.再来说一下仰卧起坐这个动作,其实我很早就放弃了这个动作,根本不会用这个动作来健身,相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌,长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。

同时也会对我们的盘骨有一定的损伤,对于女性朋友来说更是一种伤害,毕竟女性背负着传承下一代的任务(从生理角度分析),不能因为盲目的训练,搞废了自己的身体,危害自己的健康。

再就是做仰卧起坐的时候,我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面,腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力,自然对于腹肌的刺激不是很好,跟卷腹相比起来锻炼强度要低,从安全系数上说也不利于我们做,更何况是长久的坚持做这个动作。

3. 要想得到很好地增肌效果,光靠着一个动作是不可能实现的,而且是凭借着徒手的训练,就更加难了,一个动作是有缺陷的,无论这个动作有多么的厉害,他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉,不然那还要那么多的教练和科学家做什么。

一个肌肉群要想练好它,就必须有三个以上的动作参与,这样用不同的方式,不同的动作刺激肌肉,才能够得到最好的发展。

所以如果有人告诉你说,在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了,也别天真了,还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。
巨石强森最男人的时刻,用你最有力量的肌肉,挺起你的胸膛
巨石强森最男人的时刻,用你最有力量的肌肉,挺起你的胸膛!麒麟臂和胸大肌是最能展现男性威猛霸气的身体部位,所以细心的你一定会看到在健身房健身的人,有很多人都喜欢练习卧推,肱二头肌弯举训练!不瞒你说,巨石强森虽然是一名职业摔跤选手,但曾经有一段时间荒废训练而身体肌肉逐渐萎缩,取而代之的脂肪让他看起来并不那么精神!然而之后的肌肉力量训练让他再次找到了生活的乐趣,并将健身视为自己终身都要坚持的事情!全球健身女主2023-10-04 06:28:38
0000健身房常见谣言盘点,众口铄金,带你探索事情真相
有人的地方就有江湖,有江湖就总有各种传说和谣言。而现在国家强盛,不见各种黑社会和江湖人士,而作为离江湖最近的健身房,各种人士层出不穷。加上健身其实是一件很私密的事,每个人的理解也不同,对别人有用的帮助,可能到了自己这儿,就没有一丝好处,甚至百害无一利。全球健身女主2023-11-17 19:58:03
0000正确的胸肌锻炼,需要这几个动作,你是不是选错了?
穿衬衫的时候,最能够显现出身材的就是饱满的胸肌,而现在,也有很多人为了运动去健身房,或者是买一些健身器材在家里面训练。胸肌腹肌就是大部分人选择锻炼的部位,但是,健身其实是有一些快速简便的动作,可以帮助我们更快的显现出自己的身材,很多人都不知道,所以浪费了大部分的时间。接下来我就为大家介绍几个动作,更快的形成胸部的肌肉。1.杠铃卧推全球健身女主2023-11-26 21:29:11
0000努力方向都错了,锻炼腹肌怎么有效果?要注意这2点
很多人在锻炼腹肌的时候是存在一定的误区的,原因很简单,因为现在很多人在锻炼腹肌的时候坚持了很长时间都没有任何效果,这就说明努力的方向是错的,不然不可能坚持几个月都没有任何效果。我们想要腹肌想要马甲线的心声是很正常的,但是我们需要掌握一定的方法,不然很多人在努力的时候都是白费功夫,我们需要根据自身的状况制定一定的训练计划和别的注意事项,一味地努力可能都是白费功夫。全球健身女主2023-12-01 22:10:10
0000改变饮食结构多厉害?这篇文章告诉你,让你可以再瘦一次
一提起减肥大多数人的脑海里第一反应肯定是节食和运动,但其实不需要节食也不需要过强的运动,只要控制好饮食习惯就可以快速减肥。看完这篇文章,相信你也会开始改变你的饮食结构,毕竟诱惑太大了。全球健身女主2023-09-09 23:58:13
0000