小姐姐也要有大长腿!练会这4个动作,给你对修长有型双腿
美不美,看大腿!在这个颜值即是正义的年代,有双大长腿,不仅让你在工作生活中享受不少便利,就算在日常行走时候,也能健步如飞。同时有个好看的体形,让你不仅可以更加自信的处理生活中的大小麻烦事,而且有双有力量且修长的腿部,遇见处理不了的困难,也能及时逃生,只留下自己倩影!

腿部的塑造重要性,再怎么强调也不为过,有对好看的大腿,可以增加体内生长激素,助你体内分泌均衡,身体更加健康。同时有对有力的双腿,让你做任何动作,都可以有足够的力量源泉,取之不尽用之不竭,和那些不锻炼腿部相比,你会更加灵活,且感觉你厚积薄发。

打造腿部并非一朝一夕,同时由于腿部肌肉构成复杂,除了我们熟知的股四头肌、腘绳肌和臀大肌外,还有腓肠肌、比目鱼肌以及各种韧带关节。所以锻炼腿部也是较为常见容易受伤的部位,一不小心,就会膝盖受伤。

新手锻炼时候,我们推荐无负重锻炼,仅用自身体重,通过不同的姿势,去感受腿部肌群的发力。在锻炼到一定程度后,可以进行器械练习。腿部由于构成复杂,大片肌块和小肌群彼此构成影响,所以在锻炼时候最好彼此孤立,让相应肌肉得到充分休息后,便能再次训练。

不过今天推荐的都是轻强度练习,只要腿部锻炼到力竭时候,不需要一礼拜再锻炼。只要让自己觉得休息足够了,一般两三天,就可以再次锻炼哦。
好的步入正题,下面一起来看看,小仙女想要大长腿,想成为好看的小姐姐,这些动作赶紧来练习吧。
第一个动作:俯卧腿直伸
像一只猫一样压腰后恢复到膝关节小腿和手臂支撑身体的初始形态,然后抬起一只大腿,尽量和躯干保持同一直线。

第二个动作:天鹅屈腿
像动图那样,膝关节保持不动,小腿往身体尽可能下压,同时腰背甚至,头部和颈部尽量靠近脚尖。

第三个动作:侧抬腿
如果感觉无负重锻炼太过简单,可以在腿部捆绑上沙袋,这样可以更能刺激我们大腿内部肌肉。

第四个动作:弓步蹲
和上面一样,如果无负重锻炼,对腿部压力不够,可以双手抓握哑铃,给与腿部更大的负重。
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