给你个训练计划,让女性朋友的身材变得更好
没有女孩对迷人身材不向往,要想有性感曲线我们除了要练臀,我们还得对胸部肌肉进行一个很好的训练,想要胸部更加挺拔,下面给女性推荐几个胸部训练简单有效的动作。

首先在进行胸部训练前我们自行热身,然后建议做一个胸部肌肉的激活训练,因为女性的胸部肌肉并不是特别强壮有力。
所以我们先进行一个胸部肌肉唤醒,我建议采用站姿踮脚俯卧撑,我们将双脚并拢踮起,肘部弯曲对墙做俯卧撑动作,感受胸部发力。

这个动作我们要注意我们小臂尽量在身体矢状面内前后移动,不要出现肘关节向侧面移动的姿态。
再一个就是双手间距不要过大,这样不利于我们胸部的收缩发力。这个动作我们重复十次,做两组就可以了。

第一个正式训练动作,夹胸,我们使用绳索或是弹力带都可以。双脚前后站立,髋关节保持稳定,核心收紧,背部挺直,保持肩胛骨稳定,不要耸肩,双眼目视前方,做好准备姿势。
然后胸部主动收缩发力,两手臂在水平面内向胸前直臂靠拢,顶峰收缩时保持一到两秒,然后胸肌主动控制发力缓慢还原。
还原过程中切记不要放松靠拉力,而要靠离心控制,保持胸部的持续发力。

在整个过程中我们注意使肘关节微微弯曲,腕关节保持中立稳定,不要使这两个关节部位压力过大,因为这样会直接导致我们的手臂变成了主要发力部位,而不是胸部在发力。
第二个动作,哑铃卧推,这个动作大部分人都做过,也有人喜欢使用杠铃。我在这里说几个注意事项。
第一我们上举时双手尽可能的靠拢,来对我们的胸部进行一个挤压。第二小臂尽量保持垂直于地面的状态。

第三,下放至我们大臂平行于地面即可,不要过多的向下拉伸,肘关节不要低于我们的躯干,这样会使胸部变成一个拉伸状态而不是发力收缩。
第三个动作杠铃片卧推,这个动作需要我们双手夹紧杠铃片来进行卧推,这样的目的是为了让我们的胸部能够有一个持续的被挤压的状态,在这种状态下进行发力收缩,更有利于打造我们胸部肌肉的厚度。

在这个动作中我们要注意双手夹杠铃片只是保证杠铃片的稳定,而不是依靠双手来发力向上举,其实是依靠胸部肌肉收缩带动手臂伸直向上顶起杠铃片。

上面给大家介绍了三个可以挺拔胸部的动作,大家可以根据自己的情况来确定组数和次数,训练时要注意动作细节,训练后可以配合有氧运动来放松肌肉哦。
臂围增长很困难?了解自己,学会这2招让你轻松涨臂围
通过之前这些篇文章的讲解,想必大家对于健身已经了解不少了。那么就有许多小伙伴问我肱三头肌要怎么去练习呢?怎么样训练才可以获得很好的效果呢?如果你也有这样的疑问,那你可要好好的看看这篇文章,相信你看完之后就会明白了这个问题。全球健身女主2023-09-05 06:28:41
0000练腹不只为了好看,4个动作,把脊椎的健康重视起来
或许你还不知道肌肉与脊椎的关系吧!首先我们还是要说到腹肌,总有一些不喜欢训练腹肌的人,他们会说腹肌是不需要练的,只要让自己瘦下来,脂肪降下来,腹肌自然而然的就能展现出来。这些话听起来再熟悉不过了,不过,如果真的是体内有着过多的脂肪,即使锻炼了腹肌,也不容易看到它,这就是有关因果关系的最好证明。全球健身女主2023-09-14 16:09:32
0000看这位印肌肉哥的金刚身材,神器的国度就是能让人刮目相看
看这位印肌肉哥的金刚身材,神奇的国度就是能让人刮目相看!印度一直以来都被国人看作是一个神秘、落后与不可思议的民族和国家,然而这样的民族中依然拥有着如此强悍的肌肉身材,的确可以称得上国民的瑰宝了!撩开帘子的性感男神,兽化的肌肉身材简直帅爆了!标志的倒三角,威猛强悍的麒麟臂,肌肉线条清晰紧致的8块腹肌,健壮的大腿肌肉性感的络腮胡须和高颜值,这样的他就是肌肉男神般的存在!全球健身女主2023-10-10 08:26:00
0000游泳减肥效果好吗?每周该游几次?我来告诉你
导语:烈日之下,在清凉的池水中畅游一番是我们每个人所希望的事情。与此同时,游泳还有很多好处,比如说很多朋友都希望通过游泳来起到减肥的效果,那么游泳减肥效果好吗?每周该进行几次呢?我来告诉你。今天我们主要讨论两个内容,第一个是游泳减肥速度快不快,第二个就是我们每周该游几次才能起到减肥的效果。继续向下看吧。一、游泳减肥效果好吗?全球健身女主2023-06-06 09:28:13
0000有了这个科学的训练方法,还怕练不出强壮的手臂吗?
手臂是我们非常注重锻炼的,众所周知,想要身体匀称,饱满的手臂一定是必不可少的,但是很少有人能真正的让手臂练得更粗,这在很大程度上,与我们手臂训练的方式有关。我们都知道想要锻炼目标肌群,就要让目标肌群去发力,但是除此之外,还要注意动作是否正确,如果你的确是用的目标肌群的力量,但是动作不完整,肌肉没有充分伸展,也得不到好的结果。全球健身女主2023-11-01 22:27:39
0000