想让腹肌出来透气?有了这份指南,就能带你达成梦想
众所周知,要让自己的腹肌显现出来,我们的体脂率一定要很低,我们的腹肌可能会很强壮,但如果我们自身的体脂率过高的话,它们依旧显现不出来。
通常我们的体脂率在百分之十至百分之十五之间就可以明显看见自己的腹肌了。
那么一份好的训练计划也是很有必要的,它可以帮助我们有规律的去训练,去饮食,能更好的帮我们练出腹肌来。
当然它同时也能起到减脂的效果,但是我们也千万不能光练不吃,制定训练计划的目的就是给我们良好的训练加上正确的饮食。
接下来我会回答大多数人向我提的一个问题,那就是孤立训练上腹或者下腹有可能吗?
我们应该先明白,肌肉收缩就是肌肉起止点靠近的过程,在腹肌训练的时候,我们可以通过腕屈脊柱以及盆骨后倾来收缩肌肉。
腹直肌从肋骨到盆骨自上而下呈现的是一条直线,并且由肌腱隔开,这也就是为什么我们每个人都有最基础的六块腹肌的原因,那么因为腹直肌呈现的是一条直线,所以孤立训练上腹或者下腹都是不存在的。
那么我要说其实各种卷腹动作都是对我们训练腹肌很有帮助的,其实一昧地去全程做仰卧起坐只是在浪费时间。
因为仰卧起坐一开始的时候,就是当我们肩胛骨离开地面的时候,我们的腹肌已经做了所有的功了。
在那之后虽然腹肌仍保持收缩状态,但其强度却是越来越弱了,而剩下的功都由髋屈肌来完成。
所以我希望大家不要再像以前一样全程做仰卧起坐了,我们只需要在肩胛骨离开地面的时候用力弯曲脊柱就够了。
当然我们还需要注意的就是我们在做动作的时候自己的臀部不要过度弯曲,因为我们一旦臀部过度弯曲了,就会导致我们的骨盆前倾。
如果我们的臀大肌和腹肌都很弱,同时竖脊肌保持紧张的话,则会雪上加霜了。这样会导致不良体态,肌肉不对称,腰疼。
另外说一个小知识,那就是卷腹动作并非只能平躺完成,其实也能在平板支撑的时候完成,这些动作比传统的卷腹效果更好一些。
因为我们在做平板支撑的时候,也可以加入各种各样的其他动作,让我们在专注腹肌训练的时候还能练到其他肌肉。
最后,上面说的这些就是关于腹部训练的正确打开方式了,在这篇文章里,我相信大家都能得到更多的新知识。希望大家借用这些新知识会更好的达到预期的训练效果吧!
为肥胖人群量身定制的跑步计划,3个阶段,让你见证自己的变化
肥胖的定义肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三脂积聚过多而导致的一种状态。肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖,及体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。全球健身女主2023-07-03 06:28:300000健身教练根据3500千卡衍生出来的800千卡原则,到底可行吗?
我们知道在健身期间营养的摄入对于我们来说是非常重要的,如何通过适当的营养摄入来达到预期的体重增长速度,为了能让我们达到增重的速度的标准,我们应该在营养上如何去调整?我们想要去增加体重,那么我们肯定要多摄入能量。全球健身女主2023-08-27 21:06:180001腰腹部赘肉堆积如山?如何轻松甩掉赘肉,瘦出苗条的小蛮腰
大家好,本期我们会继续探索练出好身材变身女神的道路,今天我们的话题是腰腹部减肥,腰腹部肥胖的MM们一定要看下去哟!全球健身女主2023-06-23 10:59:340000清楚认识跑步误区,通过有计划的跑步,助你完成减肥重任
导语:最近在上综艺节目的魏大勋,早上睡眼朦胧也会早起跑步打卡,尽管之后他还会有一个回笼觉。跑步不是一时兴起,贵在坚持。相信很多人都听说过通过跑步减肥是最健康同时效率也是最慢的减肥方式。其实这句话有一定的道理,但是过于绝对。每个人的身体情况都不同。那你有跑步计划吗?读完本篇文章你将会知道:1、对跑步有一个全新的认识,消除跑步误区。2、制定有规律的跑步计划,正确减肥。一、跑步需要长久坚持全球健身女主2023-06-22 22:29:240000新手练胸老手练背,要打造宽厚的背部,你需要这3招
如果你想让你的腰部看起来更细,你不仅需要发达的三角肌,还需要宽阔发达的背阔肌。背阔肌的训练往往更加困难,因为涉及的动作很多,握法和握距也更加复杂,这使得很多人很容易找不到方向。然后在下面的内容中,我们就为大家提供3个背阔肌的训练技巧,这样每个人都可以拥有翅膀一样的背阔肌了。1、正确找到背阔肌发力首先,你需要确保你能最大化地激活和感受背阔肌的发力,这是非常关键的。全球健身女主2023-07-31 10:58:460000