肌肉疼痛和肌肉增长的关系,想增肌的你一定要了解一下
咱们很多在健身的人,如果对健身知识了解得不是很多,只是对健身有一个初步认知的话,这样的人对健身应该都会有很多,多种多样的疑问。
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就比如说一个很简单的例子,肌肉疼痛和肌肉增长的关系,有很多人在健身的人可能都不是很清楚。有的人会说,如果肌肉要想增长,就一定要把肌肉练到疼痛。如果在健身训练结束以后,自己的肌肉没有感到疼痛的话,那么训练效果就会很差,甚至说毫无训练效果。
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还有的人会说,自己的肌肉要想增长,和肌肉的疼痛没有什么关系,肌肉增长靠的不是肌肉疼痛,而是自己的训练负荷,只要自己的训练负荷达到了,那么自己就可以增肌,自己的肌肉就会增长。
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对于这样的两种说法,他们都有各自的道理。对于第一种,他的道理在于,咱们很多人应该都知道的是,自己的肌肉增长会依靠一种超量恢复。
所谓的超量恢复,指的就是让自己的肌肉,先得到适当的破坏或者适当的损伤,当肌肉得到适当破坏以后,然后自己再去补充足够的营养,让自己的肌肉得到更多的恢复,这也就是一个增肌的过程。
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自己的肌肉在被适当破坏以后,咱们的肌肉是肯定会有所不适的,这就是为什么咱们的肌肉就会感到疼痛了。
咱们需要注意的是,要想让自己的肌肉在训练过程中,得到适当的破坏,注意离心收缩过程是十分重要的。
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所谓的离心收缩,指的就是自己在做训练动作时,与发力的向心收缩相反的过程,就比如咱们在举杠铃时,将杠铃放下的过程就是离心收缩的过程。
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咱们的离心收缩过程一定要慢,大约持续四秒左右的时间即可,如此便能让自己的肌肉得到一个有效的破坏,进而更好的帮助自己增长肌肉。
对于第二种说法,也不是全无道理,当自己的肌肉承受负荷过大时,咱们的肌肉力量就会得到提升,自己的肌肉力量得到提升了,肌肉围度自然就会增长了,这不免也是一种增肌的训练方法。
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所谓的肌肉承受负荷,指的就是咱们在训练时选择的重量大小,以及训练量的多少。当自己做的重量更大,做的次数越多,自己的肌肉肯定是会增长的。
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总而言之,自己的肌肉酸疼和肌肉增长的关系,就是一种充分不必要的关系,也就说,咱们的肌肉如果感到疼痛了,那么在一定程度上是有增肌效果的。但是如果自己的肌肉没有感到疼痛,也不是没有增肌效果。
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