肌肉疼痛和肌肉增长的关系，想增肌的你一定要了解一下

咱们很多在健身的人，如果对健身知识了解得不是很多，只是对健身有一个初步认知的话，这样的人对健身应该都会有很多，多种多样的疑问。

就比如说一个很简单的例子，肌肉疼痛和肌肉增长的关系，有很多人在健身的人可能都不是很清楚。有的人会说，如果肌肉要想增长，就一定要把肌肉练到疼痛。如果在健身训练结束以后，自己的肌肉没有感到疼痛的话，那么训练效果就会很差，甚至说毫无训练效果。

还有的人会说，自己的肌肉要想增长，和肌肉的疼痛没有什么关系，肌肉增长靠的不是肌肉疼痛，而是自己的训练负荷，只要自己的训练负荷达到了，那么自己就可以增肌，自己的肌肉就会增长。

对于这样的两种说法，他们都有各自的道理。对于第一种，他的道理在于，咱们很多人应该都知道的是，自己的肌肉增长会依靠一种超量恢复。

所谓的超量恢复，指的就是让自己的肌肉，先得到适当的破坏或者适当的损伤，当肌肉得到适当破坏以后，然后自己再去补充足够的营养，让自己的肌肉得到更多的恢复，这也就是一个增肌的过程。

自己的肌肉在被适当破坏以后，咱们的肌肉是肯定会有所不适的，这就是为什么咱们的肌肉就会感到疼痛了。

咱们需要注意的是，要想让自己的肌肉在训练过程中，得到适当的破坏，注意离心收缩过程是十分重要的。

所谓的离心收缩，指的就是自己在做训练动作时，与发力的向心收缩相反的过程，就比如咱们在举杠铃时，将杠铃放下的过程就是离心收缩的过程。

咱们的离心收缩过程一定要慢，大约持续四秒左右的时间即可，如此便能让自己的肌肉得到一个有效的破坏，进而更好的帮助自己增长肌肉。

对于第二种说法，也不是全无道理，当自己的肌肉承受负荷过大时，咱们的肌肉力量就会得到提升，自己的肌肉力量得到提升了，肌肉围度自然就会增长了，这不免也是一种增肌的训练方法。

所谓的肌肉承受负荷，指的就是咱们在训练时选择的重量大小，以及训练量的多少。当自己做的重量更大，做的次数越多，自己的肌肉肯定是会增长的。

总而言之，自己的肌肉酸疼和肌肉增长的关系，就是一种充分不必要的关系，也就说，咱们的肌肉如果感到疼痛了，那么在一定程度上是有增肌效果的。但是如果自己的肌肉没有感到疼痛，也不是没有增肌效果。