瘦身不等于好身材，臀腿协调发展很重要，让身材更匀称

导语：很多人都觉得好身材应该就是特别纤细，特别苗条，但是有的人却觉得不一样，但是无论保持什么样的体态，最重要的前提就是身体健康，如果我们过于瘦的话，身体会出现一些不健康的因素，这样的美肯定是不自然的。

一、拥有健身线条的身材才是最健康最美的

很多人去健身房的目的就是为了让自己变得线条更加的完美，不过我们在减肥的过程当中，不能通过单单的有氧运动来让我们达到这样的目的，因为简单的燃烧脂肪只是让我们瘦下来，并不能塑造我们的整个形体响亮，塑造整个形体的话，必须要加入一些力量训练才能达到目的。

二、腰腹部以及臀腿部的塑形训练很重要

训练腰腹部能够让我们的腰围变得纤细，腹部变得平坦并且还能保护腹肌，而且臀腿训练能够让我们的臀腿看起来非常的自然，漂亮的翘臀以及纤瘦的双腿，能够更加的凸显我们s型身材，并且好的臀腿训练还能保护我们的髋关节，保证髋关节的灵活性。

那么今天我们就来给各位分享一组，针对臀腿以及腰腹部的训练，能够高效的燃烧脂肪，同时还有利于保留肌肉。

动作一交叉跳

挺直腰背收紧肚子，双手自然放在腰上面，然后我们靠着双腿的力量做交叉跳的动作。

在做这个动作的时候一定要注意腰背挺直，在跳的时候，我们的双脚交替的换着位置。

动作二深蹲弹动

挺直腰背收紧肚子，双手自然放在胸前，双腿分开。

然后我们做一个下蹲的动作，下蹲的时候要有一个弹动的过程然后我们再起身就可以了。下蹲的时候要注意，脚尖和膝盖的方向一定要一致。

动作三弓步提膝跳

挺直腰背收紧肚子，双腿自然分开站立，随后我们一条腿向身体上方抬起。

抬起的同时向上跳跃还原之后抬起的腿再向后撤，然后顺势做一个下蹲的动作，双手随着身体自然摆动。

下蹲的时候要注意位于后侧的腿膝盖不要碰到地面，在做整个动作的时候一定要注意腰背部挺直，脚尖和膝盖的方向要一致。

动作四交替侧弓步。

我们双腿分开站立，双手自然放在胸前挺直腰背收紧肚子。

随后我们向身体的一侧慢一大步，然后做一个下蹲的动作，下蹲的时候要注意，另外一条腿完全伸直，然后起身还原，再向另外一侧做同样的动作。

动作五简易波比

双腿分开挺直腰背收紧肚子，然后我们俯身做一个下蹲的动作。

同时双手撑住身体，双腿自然向后撤，后撤之后我们再将双腿向前提起，然后起身向上跳跃，随后再接一个同样的动作，在做这套动作的时候，一定要保证动作连贯，千万不要有停顿。

动作六仰卧单腿臀桥

我们躺在瑜伽垫上，面头箍和上背部，贴紧地面

双手自然放在身体两侧，抬起一条腿，随后我们靠着臀部的力量向上顶起身体

到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作七仰卧两头起

我们躺在瑜伽垫上，保证下背部贴紧地面，双手举过头顶。

双腿自然伸直并拢，随后我们将腿部向上抬，上半身也向腿部靠拢，保证我们的手臂能够碰到双腿就可以了，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

动作八俯身对角提膝

我们俯身双手撑住身体，挺直腰背收紧肚子。

然后我们的双腿交替向对角处抬起，到达顶点稍作停留，然后还原。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。