相扑硬拉了解一下，练的好四倍体重没问题！还不快学学！

如果你对硬拉着迷的话，就一定不会不知道，在国外有这样一个神奇的女孩Stefi Cohen，她可以通过相扑硬拉的方式，完成自己四倍体重的重量，那么相扑硬拉了解一下，练的好四倍体重没问题！还不快学学！

这是第一个可以硬拉四倍体重的女性，我想说的是，有一些人会注意到她，也许只是她的训练，就会让人们变得大惊小怪，觉得她是天生神力，但大家不知道她平日的深钻细研，会投入大量的时间，去掌握动作的要领。

这可不是人们所想的那样，这是相当需要技巧的，所以把最好的经验，来分享给大家是很有意义的，人们对相扑硬拉并不太了解，上面提到的女孩就是通过这种方式，将重量做到了四倍的体重。

所以今天我们来讲讲相扑硬拉，先是正确的准备动作，然后是动作的要领，有了这些储备，你到健身房之后，就可以立刻着手开展你的相扑硬拉训练了。

第一是站距，想比女性，男性内收肌的灵活性较差，所以女孩的站距可以很大，选一个最大并且让你舒适的站距，这样做到大重量时，你就不用担心站距问题了，因为脚的位置是固定的。

第二点是脚的外旋角度，理想情况下，外旋四十五度，或将脚尖指向杠铃片，这样你下蹲时，你的胫骨就垂直于地面了，这很重要，因为任何形式的杠铃训练，都需要你围绕着杠铃运动。

接着将膝盖外翻向侧顶，胫骨垂直于地面，抓住杠铃杆后，让其与你的胸部平齐，然后发力将杠铃拉起，动作一定要标准，有些人做的时候，胸部在杠铃的正上方，这样就有些过度了。

下一点是肩膀始终和腰部保持平齐，这个会直接影响你胸部的位置，胸，胳膊还有其它部分都要保持平齐，这样你的身体发力才会更集中，不易在拉起时分散掉力量，绷紧状态很重要。

下面是动作的要领，需要重点掌握的是臀位，选择正确的起始位置很重要，选择六七成的强度来训练，拉起之后缓慢下放，并且做到臀部的结束位置，正好就是动作的起始位置这样子。

第二点就是髋要怎么运动，你的臀部就像是千斤顶一样，起着很重要的作用，硬拉的时候，臀部向下发力的同时，手也要向上拉，如果不是这个顺序的话，你的胸就会塌下去，你会受到杠铃重心前移带来的剪切力，从而对你造成巨大的压力。