私教都不会教给你的几个硬拉秘籍，看到就是赚到！

嘿，老铁们，今天我们来聊聊硬拉，我们经常拿它与别的动作比较，这是一个十分有技术含量的动作，想学好的话还有很多地方要学，那么今天带来的就是私教都不会教给你的5个硬拉秘籍，看到就是赚到！

关于硬拉这个动作我的意见或许并不是最权威的，有一些很专业的力量举运动员，我觉得他们才是权威，可我仍然想分享一下自己的看法，这些技巧让我每次硬拉都接近完美，降低了我的受伤风险。

每当我们做动作的时候，无论这是什么动作，我们的脑袋里都要有一系列的指令，这不仅能确保我们完成动作，也保证了我们的安全，硬拉的时候许多人都会手忙脚乱，因为硬拉有许多的动作细节。

硬拉不是单关节动作，它是复合动作有很多技术细节，我们要保证全身协调运动，要懂得身体是如何运行的，不能蛮干。我们要确保不要受伤，确保充分发掘潜力，同时使用最大的重量。

做的时候保持肌肉受力，不要让关节受力，当我们把杠铃从架子上拉出来的时候，你要注意胸部挺起，不要弯腰，注意膝盖，硬拉其实包含了深蹲，这与许多人的认知不同，许多人认为硬拉仅仅是一个拉的动作。

如果你想做一个完美的硬拉就要知道，这是个压力很大的动作，当我们把杠铃从架子起来的那一刻起，身体就开始承受巨大压力了，我们首先要做的就是弯曲膝盖，臀部放低，你要记住胸部永远要挺直。

你要尽可能保持身体的角度，随着杠铃下落身体承受的压力越来越大，尽可能的弯下膝盖蹲下去，在杠铃片在地面弹起的时候保证胸部挺起，用脚蹬住地面，不要用背部发力拉起杠铃。

要通过与臀部和杠铃与地面的相对力，来拉起重量，拉起来的时候肩膀向后收缩，收缩斜方肌和菱形肌，所以你一定要记住这5点，每一次你做这个动作屈膝，挺胸，臀部放低，脚掌蹬地，收缩后背，记住这是一个压力极大的动作，胸部挺起用腿部发力，这个动作只有20%~30%的发力在背部。

剩下的就是紧握住杠杆，我们要尽可能的使用腿部力量，当然下背也要参与其中，你会感受到力竭，你可能会受伤，你可能会像健身房的其他人一样不做硬拉，回避并不是最好的方法。

硬拉不仅仅有助于肌肉增长，也有助于心肺能力，也有助于热量消耗，如果你想塑形就该多试试这样子的复合动作，复合动作十分有助于燃脂塑形，如果你正确的完成这个动作，你的下背也会变强。