身上没有肉,怎么变猛男?4个动作教你狂野增肌!
在大多数人还在想怎么减肥去肉的时候,还是有很多无限拉仇恨的人,在想着该如何增肥,多往自己身上长点肉,每天脑子里面想的全是拿什么拯救自己怎么都增不上去的体重。
对于许多健身爱好者来说,身上没有肉,简直就是对他们晴天霹雳式的打击,所以增重就要做得很到位,身上没有肉,怎么变成理想中的猛男形象?所以,大家准备好增肌了吗?
1、哑铃平板卧推(增长胸肌)
仰卧在平板卧推凳上,双脚踩在地面上,肘部弯曲,双手紧握哑铃,双手拳眼要相对,手心是朝向和脚尖的朝向是一样的,哑铃的水平线在胸部的上方,抵住胸部。
然后双手握紧哑铃,将哑铃向上推起,并且我们的两个肘部要向身体内侧收敛,收敛肘部的同时双臂夹胸。哑铃向上是路线是弯曲的,并不是直上直下的。
注意,哑铃被举起时哑铃的重心接近于肩关节的支撑点,一定不要正好放在肩关节的支撑点上,不然就会使胸肌放松,会使结果适得其反。
做这个动作也是一定注意要调整好呼吸,上举哑铃时呼气,放下时用嘴吸气。
2、高位宽握下拉(增长背阔肌)
首先我们要坐在健身器械的座位上,双臂展开,宽度大于肩宽,双手握紧横杆,记得一定要挺胸,然后我们要沉肩,身体微微向后倾斜一点点。充分伸展双臂,同时要确保你的上身挺直并且背部微拱。
然后,我们要下拉横杆,这个时候你的肘部要尽可能的向你的后下方拉动横杆,直到横杆接触到你的胸部,接触到以后,就可以停止了。
注意,做这个运动时,一定要找准发力部位,拉动横杆时是靠背阔肌收缩的力量来拉动横杆,而不是用手臂的力量,不然就会出现该练的部位没有练到,让效果大打折扣。
其二就是放回横杆的时候一定不要耸肩。
3、哑铃推举(增长三角肌)
首先,我们要坐在凳子上,并且挺直腰背,正手(手心朝向和你的面部朝向一样)握紧哑铃, 然后将哑铃举至头顶。
大家做这个动作同样也要注意调整呼吸,向上推举哑铃时吸气,收回时呼气。
4、窄距反手握杆引体向上(增长背阔肌,二头肌)
反手紧握单杠,手心朝向与你的面部朝向相反,双手之间的间距略与肩窄或与肩同宽,手臂要伸直,两只脚要在身后相互勾在一起
然后,我们就要慢慢弯曲手臂,将身体向上拉起,一直到你的下巴超过双手,并且高于单杠,之后我们要尽量保持这一动作一到两秒,再将身体缓慢放下,直到手臂再次伸直,如此往复。
好了,这次的分享就先到这里,希望健身爱好者们通过我的分享,能起到很好的增肌作用。
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