健友们的宽阔背部如何达成?4个动作圆你的倒三角梦!

单臂坐姿划船:(6组,5-10个)
坐姿划船是一个练背部中间的动作,很多人在做坐姿划船的时候,会习惯性的将身体和地面保持有90度。但是我在做这个动作的时候通常情况下,会刻意将身体向后倾斜,身体和地面的角度大概是60度-80度。这样做我的背部不仅可以更充分的受到刺激。
和身体和地面夹角为90度时相比,这样更能有效的减少下背的压力,同时保护我的们的脊柱。有的人做完坐姿划船后感到更多的是下背酸痛,这就是我们上面所说的,他的动作停顿位置时身体和地面夹角为90度。

单臂直杠划船:(4组,10-30个)
听到单臂直杠划船有没有感到很新鲜,通常情况我们都是双手握住的杠铃杆,这次这个动作是直杆的杠铃杆。每当我做这个动作,我每一次都可以更大的重量完成动作。我会保证我的身体和尽量和地面平行,拉起直杠的时候我的身体会适当向对侧旋转,这会使我的肌肉被牵拉的范围更大,增肌效果也会更明显。

单臂哑铃划船:(4组,10-15个)
训练背部的标准动作之一,你的手可以放在哑铃上或者板凳上。发力的时候,手肘贴紧身体的一侧,夹紧你的大臂保持稳定。身体也是适当的向对侧旋转,让背阔肌获得更大的刺激。做这个动作切记不要直上直下,哑铃在身体一侧画个弧线。

颈前下拉:(4组,10-15个)
刚才都有说的是,如何提升背部的厚度。现在我们提到的这个动作,是打造我们背阔肌宽度的最好动作之一。发力时将你手柄拉到你胸部的正上方,停顿一下挤压你的背阔肌,同时让你的肩胛骨靠近。还原时你的身体慢慢恢复,伸展你的双手。如果你想加强你背阔肌的感觉,不妨试试将双手反握!

训练背阔肌的同时,或许你也会练到你的肱三头肌。如果训练的第二天,肱三头肌也感到了酸胀感。别但心是不是你的动作做错了,因为训练背的时候确实会使用到你的肱三头肌!
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
你的健身处在哪个阶段,给自己一个正确的定位,才能更好的锻炼
导言:随着健身喜爱者的逐渐增多,对健身的要求也越来越多,有的人中途就放弃了,但是坚持下来的也有很多。那么关于健身的阶段。大家都了解多少呢?今天我就来为大家讲解一下健身的三个阶段,大家可以根据以下的文章来了解自己在哪个阶段,给自己一个很好的定位!一、感性阶段全球健身女主2023-05-26 10:11:53
0000胸肌是门面,增大要猛练!4个经典动作,帮你虐爆胸肌
拥有强壮的胸肌是多少健身小伙伴梦寐以求的事情,它可以让我们看起来更加的强壮,同时还可以塑造我们的身形,在我们的眼里,它还是力量的象征,因此,锻炼胸肌就成了我们生活的一部分,但是这不是一件简单的事情,需要我们做出充分的准备,了解很多方面的知识。全球健身女主2023-11-04 19:29:24
0000练了很久腹肌,线条还是不明显?那就试试这5个动作吧
练出完美的腹肌,拥有梦寐以求的马甲线,是每个健身者所追求的目标。朋友们会尝试很多的锻炼方法,想当然也取得了一定的锻炼效果。但是当我们的锻炼达到一定程度的时候,锻炼效果就会出现不明显的情况,例如标题里提到的。如何突破这个瓶颈期,首先我们要了解造成这种情况的原因。腹肌的形成原因:全球健身女主2023-07-10 15:19:51
0000女生如何给腹部进行塑形?3个方面帮你解秘,让你练出迷人的腹肌
女性健身追求的目标——给腹部肌肉进行塑形,打造完美的肌肉线条。越来越多的女生加入到给腹肌塑形的锻炼中,那么关于腹肌塑形的知识,你要知道多少?开始了解腹肌了!什么样的腹肌是最漂亮的?对于男生来说,它们更趋向于力量型的腹肌,每块腹肌发达得像小面包一样,这样才符合它们的审美,根据大多男生的口味,像男神拉扎尔的腹肌深受男性健身者们的喜爱,因为他的腹肌快勾搭,线条也相当清晰,关键还对称。全球健身女主2023-07-20 00:58:11
0001亚洲兽化人的成长之路,从麻杆男到钢铁战士的完美蜕变
继上次亚洲兽化人长出胡须画风大变,这次来谈谈经历了痛苦训练从从麻杆男到钢铁战士的完美蜕变的黄哲勋,这位亚洲兽化人的成长之路。高颜值是天生的,但这身肌肉确实硬生生通过健身、力量训练获得的,毋庸置疑,这期间经历的各种痛苦只有他自己知道,但他绝不后悔自己坚持健身的行为和决定。全球健身女主2023-09-25 15:28:33
0000