3个必备的健身锻炼法则，赶紧来学习，迅速提升锻炼成效

然而，当他们一头扎进健身房里时，才发现健身锻炼不是那么简单的事情，不是说你只要在跑步机上跑跑就可以了，健身房里还会有很多不同的锻炼设施，需要你一一了解学习。

我相信很多男生最喜欢的就是器械锻炼，就是通过各种大重量器械把自己肌肉刺激得壮硕起来，让自己的身材看起来更加的有型。

那么，说到器械锻炼，我们不得不提的就是器械锻炼中的一些锻炼法则，当你够学习并应用这些法则在锻炼中，你就会发现自己的锻炼成效会变得更好。

下面，我会教给大家3点必备的健身锻炼法则，当你理解掌握了它们，会给予你锻炼非常大的帮助。

第一点法则、锻炼中我们要追求肌肉感受度

我们在肌肉锻炼中，要让自己去感受肌肉感受度。就是你在锻炼中所刺激肌肉部位的锻炼感觉，你锻炼哪个部位，就要自己感受那个肌肉部位的感受，只有在锻炼中自己感受到足够的肌肉感受，你才是得到有效的刺激效果，才会促进肌肉的增长。

所以，在锻炼时，不要盲目的追求速度、次数和组数这些东西，我们主要的还是要正确的进行锻炼，准确完成锻炼才会让自己得到最有效的肌肉成效。

第二点法则、学会使用重量减少法去锻炼

第二个就是我们在锻炼中要学会使用重量减少法去完成锻炼，这个方法对于新手锻炼者来说，是非常有效的一个方式，你可以让自己更加高效率的进行锻炼。

重量减少法就是让你能在肌肉疲劳的时候，减少重量，你就可以接着进行锻炼，而不用去减少次数，让肌肉接受到更好的刺激。

那么，重量减少法怎么使用呢？下面给大家举个例子，首先用自己最大负荷量的50%进行准备活动，做10次。然后70%进行第二组，做5次。到了第三组用75%~80%，8~10次。第四组70%~75%，8~10次。

第三点法则、锻炼时要不断给予自己鼓励

我们在锻炼中要牢记一点，就是在心中不断给予自己鼓励，坚持做完每一组，在最痛苦的时候千万不要有放弃的念头。心中只能想着不断去完成下一次或下一组锻炼，这样你才可以让自己锻炼变得更专注并富有激情。