健身6周后就开始调整训练计划吗？这4点才是你要考虑的因素

由于经济的快速发展和人们生活方式的转变，健身已经逐渐成为人们衣食住行后的一大健身方式，年轻人喜欢户外运动和健身房里举铁，老年人喜欢跳广场舞、太极和慢走。这些由静转动的生活方式让人们也越来越注重健康。

但目前健身的大多数群体还是青壮年，并且大家都乐此不疲的去健身房健身，奔着减脂、塑形、增肌、康复等各种健身目的去的，一练就是好几个月，好几年呢！

但健身这么久的你，每次训练应该都有健身计划吧！应该定期更改自己的训练计划吧！如果你都没有，想必你的健身效果并不理想；倘若你只有前者，那么你的训练效果进度一定很慢；倘若你两者都有，相信你已经成为肌肉男神或女神了吧！

一直在强调科学健身，你的身体经过一段时间的训练之后，如果没有一定的调整和变化，比觉得说的过去吗？因为你的身体不论是体成分还是外型上都在发生变化，你都需要改变和调整自己的训练计划！

你是否也咨询过一些健身达人，多久改变或调整你的训练计划？他们可能大部分回答你每6周调整或改变一次就是最佳的选择，但也许并不是时间能够让你的身体有一个全新的变化，而是要依据这4个因素来不断调整你的训练计划哟！

1. 状况发生改变：

也许你近期努力训练的目标是为了锻炼你身体较弱的某个不问，比如你的胸大肌。经过12周的专项化训练之后，你的胸大肌已经按照你的训练计划作出了反应，现在是时候将注意力转移到你身体的其他部位了。

2. 目标发生变化：

当人们设置并达到他们的训练目标之后，要持续不断的给自己设立新的训练目标，或者是提前给自己设立好训练目标，然而这就需要改变你的训练策略。

新的目标就意味着你将要变得更强大（比如，你从举重训练转向健美训练），或者是或者从较小的目标开始，各个击破。不论怎样，新的目标需要新的训练方法和计划，也就是时候需要你做出改变了！

3. 运动损伤的发生：

完全是处于你情绪的低落状态时，背部深蹲蹲将会损伤你的膝关节。如果你明智的话，你应该做的是找到造成你膝关节发生疼痛的原因，然后与此同时，你应该停止做一些深蹲和导致你膝关节疼痛的下肢肌肉力量训练，直到你膝关节的疼痛得到缓解。

疼痛的部位和关节通常来说需要你转变你的训练方法和思维模式。因为本体感受性的练习对康复训练更有效。

4. 适应性抵抗力：

你做某个特殊的训练越久，你身体的反应能力就会越若。最终的结果是，不论你多么努力的去训练，你都不会有更大的进步空间。如果你一再坚持的去做这件事情，很有可能就会导致运动损伤的发生。

也许是时候做出改变了吧！加油！