高强度训练很爽,身体得到锻炼的同时,你注意休息了吗?
从高强度训练中(例如代谢力量训练),得到休息和恢复,是至关重要的,因为你的身体并不是在训练期间变得更加强健,而是在训练计划间的恢复期变得更加强健和灵活。
因此,改善你的恢复期能提升你的训练成果,我个人健身计划建议是你每周进行4~5次代谢力量训练。这保证你在不同的训练期间得到充足的时间进行恢复,将训练过度的危险降到最低,并继续取得进步。
我们在运动中感到疼痛是显而易见的,但是很多人非常固执,一定要使用那些让他们感觉疼痛的练习动作。
不管是什么原因,如果一个动作让你感到疼,那么找另一个不让你觉得疼的动作来代替。我们现在说的,可不是肌肉疲乏或者感到脂肪在燃烧时带来的那种疼痛感。我们这里所说的疼痛感,你离开健身房后也会存在,或者当你做某些动作时就会突然爆发。
这些问题可能需要时间通过休息来痊愈,或者它们干脆就成了损伤。损伤是指你身体的一些区域,它们无法再承受高负重,也无法改善。无论是哪种方式,通过痛苦的训练,你都不是在帮助情况好转。
事实上,你很可能会让情况变得更糟糕,导致进一步的损伤,这有可能把本来可以通过训练恢复的疼痛区域变得每况愈下。也就是说,有一位有资质的医学专业人士为你评估伤痛,总是比你自己扮演医生明智。
在此,我推荐一个让你避免疼痛的办法,如果某一个上肢推力练习让你感到疼痛,那么就尝试其他的上肢推力动作,直到找到那个你做起来不疼痛的选择。
另一个帮你避免运动到疼痛部位的办法是,限制练习动作的动作范围。假设你可以做深蹲练习,且不会觉得疼痛,但是当你做到接近下蹲的最低点位置时,疼痛就开始了。像这样的情况,降低深蹲的动作范围即可。在没有疼痛的前提下,你能下蹲到多低的位置,就到多低的位置。
所有的训练(即练习动作)都是施加给身体的压力。正是这种压力,让身体通过变的更强健、更健康来适应,以更有效率地适应压力,更好地忍受压力来减少受伤的风险。也就是说,明智的训练就是能够给身体足够的压力,让它适应,但又不能给予太多的压力,使组织不堪重负,达到受损伤的程度。当有疼痛时,你对压力的容忍度会严重降低,你很有可能会感到沮丧(而不是有压力),这又可能使情况更糟糕。
让身体得到锻炼的同时,休息好是必要的,在运动中尽量避免受伤更是必要的,不要总是挑战自己的极限,让自己感受到疼痛,毕竟,那是不必要的。
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