高强度训练很爽，身体得到锻炼的同时，你注意休息了吗？

从高强度训练中（例如代谢力量训练），得到休息和恢复，是至关重要的，因为你的身体并不是在训练期间变得更加强健，而是在训练计划间的恢复期变得更加强健和灵活。

因此，改善你的恢复期能提升你的训练成果，我个人健身计划建议是你每周进行4～5次代谢力量训练。这保证你在不同的训练期间得到充足的时间进行恢复，将训练过度的危险降到最低，并继续取得进步。

我们在运动中感到疼痛是显而易见的，但是很多人非常固执，一定要使用那些让他们感觉疼痛的练习动作。

不管是什么原因，如果一个动作让你感到疼，那么找另一个不让你觉得疼的动作来代替。我们现在说的，可不是肌肉疲乏或者感到脂肪在燃烧时带来的那种疼痛感。我们这里所说的疼痛感，你离开健身房后也会存在，或者当你做某些动作时就会突然爆发。

这些问题可能需要时间通过休息来痊愈，或者它们干脆就成了损伤。损伤是指你身体的一些区域，它们无法再承受高负重，也无法改善。无论是哪种方式，通过痛苦的训练，你都不是在帮助情况好转。

事实上，你很可能会让情况变得更糟糕，导致进一步的损伤，这有可能把本来可以通过训练恢复的疼痛区域变得每况愈下。也就是说，有一位有资质的医学专业人士为你评估伤痛，总是比你自己扮演医生明智。

在此，我推荐一个让你避免疼痛的办法，如果某一个上肢推力练习让你感到疼痛，那么就尝试其他的上肢推力动作，直到找到那个你做起来不疼痛的选择。

另一个帮你避免运动到疼痛部位的办法是，限制练习动作的动作范围。假设你可以做深蹲练习，且不会觉得疼痛，但是当你做到接近下蹲的最低点位置时，疼痛就开始了。像这样的情况，降低深蹲的动作范围即可。在没有疼痛的前提下，你能下蹲到多低的位置，就到多低的位置。

所有的训练（即练习动作）都是施加给身体的压力。正是这种压力，让身体通过变的更强健、更健康来适应，以更有效率地适应压力，更好地忍受压力来减少受伤的风险。也就是说，明智的训练就是能够给身体足够的压力，让它适应，但又不能给予太多的压力，使组织不堪重负，达到受损伤的程度。当有疼痛时，你对压力的容忍度会严重降低，你很有可能会感到沮丧（而不是有压力），这又可能使情况更糟糕。

让身体得到锻炼的同时，休息好是必要的，在运动中尽量避免受伤更是必要的，不要总是挑战自己的极限，让自己感受到疼痛，毕竟，那是不必要的。

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