尝试着写跑步日志吧,别再瞎跑伤害自己了,还没效果
有粉丝问我,写跑步日志是必要的吗?我想告诉你的是如果你一直没有写跑步日志的习惯,那么就从现在开始,把你每一次的跑步情况记录下来吧。
如果你之前写跑步日志,但只记录跑步距离,那么就从现在开始,将你的关注点从跑步距离转移到跑步质量,从技术层面评估你的跑步训练吧。

当然,每个人的跑步日志都有自己的风格,有的像记日记,有的像流水账,有的又有固定格式,这些全凭个人喜好。但不管用什么方式,写跑步日志的目的是让你留出一定的时间将全部注意力集中到与跑步有关的事情上。

你的个人档案 如果你已经有了一本跑步日志,那么就请把它翻到下一张空白页;若是你的日志本还是崭新的,就把它翻到第一页;倘若你习惯使用计算机,那就打开一个空白文档:在今天的日期下面,用大号字写下“我的跑步生活”或者任何看上去适合当作你的跑步档案标题的字眼。

记录这部分内容的目的,是让你清晰地思考你的跑步历史和你的跑步个性类型。完成这部分记录应该就像对自己进行一次耐心而细致的采访一样,记录下你与运动有关的所有事情。

你在体育运动方面最好和最坏的经历,个人最好的成绩、最长的距离,所受的运动损伤以及损伤对你造成的影响;或者是那双已经停产5年而你又非常喜欢的运动鞋的型号,你目前穿的是什么鞋,等等。

如果之前你从不跑步,那也如实记录。如果你还清晰地记得你上中学时,在一次下午4:30进行的短跑比赛中伤到了膝盖,而此后就再没有跑过步,那么现在就请把这件事也写在你的跑步日志中。如果你可以毫无压力地写下与跑步相关的心理活动,无论是恐惧还是期待,那么花些时间仔细记下你直到今日的跑步心路历程。

如果有关情感的描述会让你感到不适,不要强迫自己——毕竟这部分记录的目的是让你能够轻松地对你的潜意识思维作出总结,从而引导你的潜意识发挥积极作用。

有了跑步日志,你就可以在上面写下你的长期目标,并为实现这个目标制订相应的计划。 同时,跑步日志还可以帮助你: 掌握训练进度; 合理安排训练时间; 跟踪训练进度; 当结果与预期有差距时,作出适当调整等等。

在运动中,你可能给自己制定了一系列长期和短期的目标,这些目标不但要可行、可量化,还要有具体的完成时间。计划中的一些内容可能随时需要修正,这是不可避免的。对计划内容和期望值的调整可以使你的知觉能力得到进一步强化,这对一个跑者来说至关重要。跑步日志可以帮助你记录下你的计划调整,可以很直观看到你的训练适应度和进步。

你有什么跑步目标呢?你希望在10个星期后要达到什么样的目标?10个月或10年以后呢?不管你的目标是从此在跑步中不再受伤,或是具体到马拉松跑进3小时,现在都把它们一条一条地写下来吧。
如何解决全身性肥胖?这么做,令你匀称地瘦下来
Hello,大家好,本期我们的话题是全身性减肥,如果你想要匀称地瘦下来,就一定不能错过今天的内容。前些日子我看到了一组数据,中国的肥胖人口已经超过了9000万,肥胖率高居世界第一,中国一举成为了全世界拥有胖子人数最多的国家。全球健身女主2023-06-23 12:30:03
0000论肌肉的训练顺序的重要性,别想着一次就把全身肌肉都练到!
相信有这样一批人,他们忙于工作或是学业,并不能每天或隔天能去健身房,一周之中可能只有一次或两次的时间去健身房,但他们还是想练肌肉,并且想在一次训练之中把全身的肌肉都连个遍,不管什么今天练胸明天练腿或是什么的计划性的训练。不是说我们在一次的时间里把全身的肌肉都连个遍不行,只是我们需要掌握在那一次的训练时间里的肌肉训练顺序。全球健身女主2023-08-12 07:28:57
00004个用矿泉水瓶练腹肌动作,帮你紧致肌肉,打造迷人腹部线条
导语:每当我们男生健身聊起身材,首先提到的就是腹肌锻炼,但是很多的健友认为腹部肌肉的塑形是非常难练的,因为腹部是个容易堆积脂肪的地方,想要练出腹部清晰的轮廓,当然离不开二个过程,第一个就是先减掉腹部的脂肪,然后再进行腹部肌肉的塑形,今天我们就用矿泉水瓶,在锻炼的乐趣中感受腹部肌肉的刺激。一、腹部肌肉的组成全球健身女主2023-06-01 02:10:09
0000宋茜最近出席活动,气质碾压全场,透露自己的减肥日常
导语:宋茜出生于青岛,而韩国的明星好像一直也特别喜欢青岛,总是来开见面会。宋茜小时候就是学舞蹈的,而且是北京舞蹈学院的,是章子怡的学妹,并且和别人一起参加比赛还获了一等奖,也参加了一些别的比赛,并且都有获奖,后来被sm星探发现,加入了sm公司。全球健身女主2023-07-09 10:15:28
0000你想正确减肥吗?认识这几个错误,永远不要踩雷
引言:您想减肥?您知道怎样才算正确的减肥吗?希望减肥的朋友们,请看我说的一些常见的减肥误区,你们有犯过吗?警惕这些误区,可以轻松减肥。一、节食由于节食能以较快的速度反映体重的减轻,所以很多人在减肥初期,都会选择节食减肥。减肥导致体重下降并不是因为你自己真的很瘦,而是因为你比以前少吃了那么多食物,生长得更慢,所以所呈现的状态就是减肥。全球健身女主2023-05-29 14:03:44
0000