学会这4个动作，让你足不出户就能练出厚实胸肌

健身的朋友大多数都喜欢练胸肌，但是很多人觉得胸肌的训练都是在健身房内才可以做的，但事实并不是这样，我们其实利用自重就可以进行胸肌的训练，如果我们学会了这些动作，那我们以后在家就可以练胸肌了，足不出户也能够让我们的胸肌疯长，让胸肌变得厚实起来！

动作一：标准俯卧撑

动作要领：俯卧撑大家都会做，双腿张开与我们的肩部同宽，双手略比肩宽，动作开始时双手自然弯曲，身体下放，待到我们的胸肌接触到地面时利用胸部和手臂肱三头肌的力量撑起来，这个动作主要训练我们胸大肌的整体围度和厚度，操作起来也比较简单。

动作二：下斜俯卧撑加卷腹

动作要领：这个动作其实是两种动作的合体，首先将我们的双腿放在凳子上，然后双手撑在地面上，动作开始的时候往下坐俯卧撑，同时我们的单侧腿部屈膝朝前卷腹，也就是说这个动作既可以练我们的胸肌也能够锻炼到腹肌，一箭双雕何乐而不为呢？

动作三：交替支撑

动作要领：双腿伸直，双手放在椅子上，动作开始时轮流将手朝地面移动，循环做，这个动作能够锻炼我们的胸肌，腹肌和我们的核心肌群。

动作四：直角俯卧撑

动作要领：这个动作需要我们双脚脚尖放在椅子上，腿部绷直，背部和腿部保持一个直角的大小，双手握住一个物体或者直接撑在地面上，这个动作特别考验我们的上肢力量，能够对我们的胸肌有非常大的锻炼效果。

如果我们做不到这样的角度，那我们就做简单的下斜俯卧撑，等到肌肉量上来以后，我们再加强难度。

其实胸肌的训练无非就是各种俯卧撑来变式做，我们在训练胸肌的过程中需要注意的方面有以下几个，首先是我们的感受程度，有的人用俯卧撑就可以练出非常饱满的胸肌，但有的人在健身房中利用很多器械练，胸肌很久都依然很薄弱，这就是一个训练的问题了，我们在卧推，在俯卧撑的时候，要去利用胸部自主发力，如果我们没有感受到胸肌发力，我们更多的就是练手臂。

另一个方面就是，多样化选择练习的动作，不要一味的只用一个动作，想练出一个完美的胸肌，就必须多样化刺激。

最后我们祝所有看完这篇文章的朋友，都能练出完美的胸肌，如果大家喜欢我们的文章，请多多点赞，多多支持！