谁说只有哑铃不能健身,哑铃健身攻略
虽然说现在越来越多的人选择去健身房健身,然而同样还有一部分的人由于各种因素,只能依靠哑铃来进行训练。有没有想过仅仅靠一对哑铃同样可以达到健身的一个目的,虽然没有去健身房那么全面,但是也有相当不错的效果。

首先先在文章开头说下,仅仅运用哑铃,我们训练的强度和训练的容量是不够的,因此,运用哑铃健身不是很推荐那中健美的分化训练,而是采取拮抗肌群训练的方式来进行训练,这样的效果可能会更好一点。

健身中优先训练大肌群,这样的目的对于我们的整体肌肉构造是相当的有益的,所以我们将训练的重点放在较大的肌群的上面,其实再是小肌群

哑铃卧推
首先在家的话,我们并没有可以调节角度的椅子,所以采取的是平板的训练方式,这是主要是针对我们的整个胸肌的一个动作,能够发展我们胸肌的一个厚度,让我们的胸部肌肉变的更为的饱满。哑铃飞鸟
在发展我们胸肌厚度的同时同样需要发展我们胸部肌肉的广度,也就是想胸肌变得更宽,这个动作就是主要打造我们胸肌的外沿,并不是很多人所认为的训练胸中缝的动作。

仰卧直臂上拉
这个动作很有意思,不同的角度训练的位置是有所差异的,老一辈的健身人喜欢训练这个动作,现在很少见了。在这个动作中哑铃拉至不同的位置训练的部位是不同的,拉至锁骨部训练的是我们的上胸部,再拉的话就更多的训练到我们的背部了。

哑铃划船
对于背部的肌群,仅仅运用哑铃动作的选择不多,哑铃划船是一个打造背部厚度的一个动作,需要保证动作的标准,同时注意收缩。
酒杯深蹲
腿部肌肉的练习运用哑铃的不多,酒杯深蹲是一个基础的动作,目的在于训练前激活目标肌群,或者是为杠铃深蹲打基础的一个动作。运用在家庭健身中聊胜于无。

箭步蹲
这个动作训练的主要肌群和深蹲类似,区别在于重量差异是相当的大,我们可以用这个动作来完成腿部的训练。

我们运用哑铃还可以做肩部的一些训练,但是相对与这些主要的肌群而言,哑铃的重量并不是很好的选择,肩部训练的重量需要的是轻,小重量多组数的模式。

哑铃训练的强度低,容量小,虽然能够起着健身的一个作用但是效果可能没有期望值那么高,我们亦可以增加一下有氧训练,这个是可以一直坚持下去的,就算加强我们的心肺能力和达到燃烧脂肪的效果。
身体素质不太好?坚持健身运动,健身才能治根本
导语:我们体力差的原因有很多,不是一种因素造成的。大部分人都认为只要吃得香睡得好身体就倍棒,但是越睡越困,最终被打上了病的来源。所以小编建议大家一段时间内进行健身运动。因为健身运动在一定程度上可以改变我们身体状况。在这里小编会告诉你健身是如何解决身体问题的。有了健身运动,患病的几率大大降低。一、健身可以改善身体的循环系统1、心率到达最健康的频率全球健身女主2023-05-21 22:27:55
0000如何强化自己的核心力量?它的训练方法是什么?
在我们的身体中,有一部分很重要的肌肉群,那就是我们的核心肌肉群了,小编我之所以说它重要,是因为如果我们这部分肌肉不强的话,那么自己整个人身体力量就都不会强。所以说,如果自己的核心力量不怎么强的话,我们就势必需要通过训练,去强化自己的核心肌肉群了。我们要知道的是,自己的核心肌肉群可不仅单纯的只包括自己的腹部肌肉,更多还包括自己的腰背部肌肉,以及我们的腿部肌肉。全球健身女主2023-10-21 19:57:22
0000波浪形的巨臂韵味十足,最强肌肉猛男来袭,你是否喜欢?
波浪形的巨臂韵味十足,最强肌肉猛男来袭!粗壮而爆青筋的手臂维度让两位壮汉更显其高大威猛,男人最有力的臂膀给女性十足的安全感和使命感,给家庭十足的责任感,他们基友情正是在健身房里一起同甘共苦打造出来的,这样的友情可谓是坚不可摧的~!全球健身女主2023-10-11 02:57:24
0000想成为行走的衣架?那就多做肩部训练,练出宽厚的肩膀
如果你问一个型男:如何让自己的上半身更强壮更宽阔,穿衣服能像他一样穿成衣服架子?那会得到的答案就是多做肩部训练。锁骨的长度通常决定了你肩膀的大致宽度,成年后我们可能无法改变身高,但是通过锻炼,我们可以增加三角肌的体积和厚度,从而增加肩部宽度。肩部三角肌属于单关节肌肉,其功能是可以帮助手臂朝向各个方向运动,这块肌肉通常分为三部分,即三角肌的前中后束。三角肌的运动方式:全球健身女主2023-11-15 00:28:05
0000卧推和夹胸都是锻炼胸的,差距怎么这样大,真是白瞎了
胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?1、从卧推的优缺点上,了解它对健身有哪些利弊全球健身女主2023-12-02 03:27:29
0000