你还在这样锻炼你的手臂么？这几招教你走出误区！

夏天又要到了，又是一个健身的好季节，体验那种流汗的快感。想必，大家看到健身房那些壮汉，那些钢铁般的身躯应该是非常羡慕的吧！当然他们也是从一点一点开始锻炼的哦！

今天小编教大家一些锻炼我们自己手臂的技巧，这样每次我们踏进健身房就可以向那些刚刚健身的人炫耀了。我们锻炼肱二头肌必不可缺的必定是各类重量大小不一的哑铃了，但是如果没有掌握正确的锻炼方法，那么很可能会肌肉拉伤。所以说每种方式对于我们自己手臂的锻炼也是非常重要的。

第一常规式

我们通常的举哑铃的方式都是双手掌心向上弯举，抬到最高还原的时候我们手臂是垂直放下会可以避开我们的腰让出了一个距离，因为哑铃与腰垂直的话那么我们手臂与腰部就会有一个空隙，这样的一个健身问题是很大的。我们练杠铃弯举的时候，手臂是垂直于地面的，向上弯举并还原丝毫没有空隙。这样最大程度的锻炼我们的肱二头肌。

如果你用哑铃，与腰部有一定的距离的话，那么我们肱二头肌的收缩轨迹那么就不一样，那么我们肱二头肌收缩的效率也就跟着变差了。运动幅度也就变小了，这样我们肱二头肌的锻炼就会需要更多的训练量了。改善技巧是双手把哑铃置于身前而不是置于体侧这样我们肱二头肌就能得到充分的锻炼。

第二垂直抓握式

是我们垂式抓握法这种抓握方法就可以置于体侧了，我们这样锻炼是可以的，但是有一个误区，有的人会非常快的进行锻炼，那样是不对的，这样锻炼会损伤肌肉。正确的方法是匀速抬起并匀速放下，这样才能充分的锻炼我们的肱二头肌

第三旋腕式

这种抓握方法则是由前面两种方法组合成的，先垂直抓握向上举起的时候旋转我们的手腕，这种方法通常都是左右轮换式的。这里面有一个误区就是，我们有的人做这个动作的时候，会很容易开始甩动，以提升力量举起哑铃。这种方法是不对的，这样对于我们肱二头肌也是一个非常大的挑战，正确的是我们举起来的时候也是要匀速，但是举起了的那边肩膀是要压下去的这样我们肱二头肌就会感受到压力才会更充分的锻炼。

这几种就是我们经常犯的误区哦！小编也要赶紧去去调整自己锻炼的动作了。避免不必要的损伤。