还在艰难减脂塑形?学会这5个动作,给姑娘们好看魔鬼身材!
夏季即将到来,越来越多的女性开始穿上轻薄的夏装大秀美腿身材。你还在纠结于一身的赘肉和小肚子吗,进行减脂运动是你不二的选择,通过减脂塑形,不但能让你拥有一个匀称性感的身材,而且能提高自信和个人魅力。
让我们先对减脂有一个初步的了解,当人们身体内的脂肪含量过高的时候,就会导致一些慢性的身体问题。通过运动,就可以降低身体内的脂肪含量。究竟怎样的训练才更适合女性减脂呢?减脂训练的进行,不是一蹴而就的。所以急功近利,不能达到很好减脂的效果,在进行训练时,应该采用合适的动作合适的方法,将力量练习与耐力练习相结合。饮食的搭配也不可忽视。学好这五个动作,让你轻松塑形减脂。
第一动作:仰卧摸腿
仰卧在地面或者垫子上,双腿尽力伸直(自己能感觉到大腿有绷紧为止),然后用腹部力量向上抬起至与上半身垂直,双手并拢用,利用腹部力量将上半身像双脚的方向运动直至手掌摸到小腿为止。
第二个动作:原地登山
坚持45秒,休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群,它能提升你的心率。双手伸直支撑在肩部下方位置,腰背部保持平直状态,做登山跑的动作时不能上拱背部,速度平稳进行。
第三个动作:臀桥
做3组,每组坚持30秒,组间休息30秒。肩颈放松下巴内收,双手尽量贴地。双脚打开与髋部同宽,脚尖朝向膝盖,收紧腰腹,感受臀大肌发力,臀部应该不接触地面,抬至最高处停顿两秒效果更佳。呼气时向上,吸气时向下
第四个动作:面壁深蹲
人体面向墙壁,站直。双手可抱着后脑勺也可以自然放置,不干涉动作即可,脚尖与膝盖方向保持一致,背部保持立正姿势然后臀部后蹲,整个动作由髋关节驱动。面壁深蹲是深蹲中最基本也是最有效的方式。
第五个动作:交替弓步跳
坚持45秒,休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降,我们加入这个动作可以让心率回升。一个箭步蹲,往上跳,然后下一个箭步蹲,让腿部得到完全伸展,这样可以多练到臀部。
每一位女性都应该更加有自信,有一个匀称而协调的身材,更能帮助女性增加个人魅力。做一个精致girl,从减脂塑型开始吧。
都知道健身前要热身,可是你可能不知道,热身其实有不少讲究
大家都明白,无论是做有氧跑步、游泳、篮球、羽毛球等运动,还是做健身房力量锻炼,或者做无氧比如速跑锻炼,我们都需要让身体活络起来,先进行热身锻炼。热身锻炼并非简单的扭扭脖子、伸伸腿、跳一跳、压压腰等,我们要知道健身前热身的目的是什么。热身最重要的目的是为了防止肌肉和关节受伤,尤其是膝盖和肩关节,同时让自己提问和心率提高,给自己身体一个信号,告诉它我要开干了,肌肉请做好准备。全球健身女主2023-08-26 04:27:190000减肥这么久还没瘦?那是你搞错了应该减什么!
减肥的时候可以通过测体重来看自己瘦没瘦,但不少人发现,你和别人有着差不多的身高和体重,为什么别人看起来比你瘦那么多呢?又或者明明你已经减掉了五斤了,为什么身型看起来一点儿都没有变化呢?那是因为你的体脂率比别人高,你减掉的仅仅是体重,而不是脂肪,所以要想减肥应该先减脂。全球健身女主2023-11-12 03:59:130000钟南山告诉你游泳的好处,是任何保健品都无法比的,你相信吗?
导语:钟南山院士在一个节目里说,游泳其实是最好的运动,比吃任何保健品都有好处,以前有许多人不相信,这次专家给了明确的答复,相信很多人现在都已经不再怀疑了。游泳对人有益,它老少皆宜,不受健身器材的限制,也不受其自然经济的影响。无论是白天还是夜晚,都可以到泳池里畅快地游泳一次。那么游泳对我们有什么实在的好处呢?下面我一一向大家介绍一下。1、美容全球健身女主2023-05-21 05:29:070000练习颈前深蹲好?还是颈后深蹲好?其实两者搭配效果更好
有一位健身高手曾经这样说过,无论你的身材多么好,都不要忘了练习腿部,但是练习腿部非常难,所以身边总会有一些人在抱怨练腿或者很少练习腿部。其实练习腿部有很多种方式,尤其是有的人练习腿部一个小时就比其他人练习三四个小时的效果还好,而原因就是掌握了深蹲的要点,了解了深蹲的技巧,才成为了高手。全球健身女主2023-07-10 18:27:380000亚洲兽化人黄哲勋,表情萌呆肌肉威猛,新发型新座驾新气象
亚洲兽化人黄哲勋,表情萌呆肌肉威猛,新发型新座驾新气象!韩国集长腿偶吧,肌肉巨兽人,小鲜肉与一身的黄哲勋已经火遍亚洲,但最近的动态更新中的他,肌肉身材貌似比以前更紧实,同时成熟帅气的发型魅力直线up!这发型不是非洲人变白了,是黄哲勋换了新的发型,他就像天生拥有好的肌肉基因的非洲人学习呢!所以这个发型只是改变自己和励志的新开始!亚洲兽化人又要开始大干一场了!全球健身女主2023-10-03 19:29:180000