养成女神美腿怎么练?坚持这5个动作,实现腿部美丽塑形
腿部练习在健身塑形中对女生来说究竟有多么重要呢?在健身房里,我们经常能看到女生在练习腿部,想要塑形的女生,最喜欢的练习部位就是腿部了,训练的目的是为了减少腿部脂肪,发展肌肉,还要使得腿部有匀称线条,但是不要有过多的肌肉堆积。
在进行腿部训练时,我们需要注意两个方面。首先,我们的训练要配搭有氧运动来进行燃烧脂肪,如果腿部的脂肪还未减下去,就很难练出好看的线条,这样我们就达不到塑形瘦腿的效果。其次就是在我们还没成功降下脂肪率的时候,先不要过多的去增加小腿的肌肉,如果这样做的话会使得小腿肌肉堆积,产生不好看的线条。
第一个动作: 仰卧肘碰膝
在软垫上面仰卧后,将腹部当做核心,对侧进行屈伸的活动,左手肘关节和右手肘关节碰触,右腿膝关节和左手肘关节碰触。这可是对你的核心肌肉量的考验,只要不懈地坚持才可以哦!动作组数:2-5组,每组每只脚10-20次,组间休息2-3分钟。
第二个动作: 高抬腿
这个动作也可以当作热身动作使用,在短时间内提高自己的心率,动作要求训练者注意腹部要紧绷、肩膀、手臂、头部尽可能减少摇晃。是个可以大量刺激臀部、腿部、腹部核心肌肉群的动作哦。训练组数;2-4组,每组3-10分钟,越久越好,组间休息2-5分钟即可。
第三个动作:单腿髋屈伸
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。
第四个动作:箭步蹲
做3组,每组坚持30秒,组间休息30秒。收紧核心维持稳定,膝盖方向朝向脚尖,千万不要内扣,同时膝盖不要超过脚尖,身体的重心是在双脚之间,收紧盆底肌,保持骨盆中立。起身的时候身体不能前倾,保持笔直状态。如果你喜欢负重练习,小编比较推荐杠铃,而不是哑铃,哑铃容易导致上身前倾的情况。
第五个动作:跳绳
跳绳1分钟,屈膝卷腹15次,组数为3组,组间不休息。
1分钟的跳绳运动可以提高我们的心率,开始燃脂,跳绳需要注意不要把骨盆、膝盖和脚踝锁死。在起跳和落下的时候要靠脚尖和弯曲的膝盖来缓冲。
动感单车燃脂效果好,但有两个训练技巧要注意,一起来学习吧
室内运动不受天气和环境等因素的影响,逐渐被健美运动员所接受。与受天气、安全和空气质量影响的室外骑行相比,室内的动感单车变得非常有益。动感单车,也许是许多人都有过的骑行经历,它通过调节阻力达到持续消耗能量和减少脂肪的目的。动感单车骑行技巧:1、骑行调整先调整好座椅的高度,通常与髋关节的高度相同,然后就是调整座椅和把手之间的距离,通常约为一个前臂的距离2、骑行姿势全球健身女主2023-10-22 21:29:020000跑步中,关于饮食的注意事项,这3大要点可一定要记牢!
跑步减肥的一大敌人就是饮食,但吃东西又是每个人的兴趣爱好。一般我们除了正常的三餐外,还有很多零食啊,甜点之类的,嘴巴可是闲不着。但是既然决定了要减肥,要跑步,可一定要控制自己的嘴巴。然而呢,这可给很多人设定了像是可怕的,不可能完成的,难以想象的任务,让人想吃又不敢吃,有可能还不能达到预期减肥效果。全球健身女主2023-08-12 19:59:210000大胖子惨遭车祸截肢,健身撸铁成肌肉霸,连施瓦辛格都佩服
这位帅气的肌肉兽化人EdgardJohnAugustin出生于法国,在4岁时因为一场车祸遭遇截肢,从此他的人生便与拐杖和假肢结了缘。但这一身完美的肌肉,是否一样令你经验,是的!这是他通过健身撸铁打造得肌肉霸,一位连施瓦辛格都敬佩的人生赢家!看到他下面的经历,你会感叹:人生真正的意义,也许只有在磨难到来的时候才能真正的被挖掘!全球健身女主2023-09-26 18:58:200000水果代正餐?你怕是吃错了!减肥人士看进来!
导语:有很多人会在减肥的时候觉得吃正餐是让自己肥胖的主要原因,所以会以吃水果的方式来代替正餐的摄入,殊不知自己已经犯了一个很大的错误,水果是不能替代正餐的,甚至有些水果会比正餐的热量还要高。接下来我会阐释一下不能用水果代餐的原因以及用水果代正餐的危害有哪些。一、原因1、水果糖分高全球健身女主2023-05-25 04:33:580001美男子有一身肌肉是什么体验?活脱脱是行走的荷尔蒙
这位英俊的王子名叫塔库尔辛格(THAKURANOOP)是顶级的印度健美运动员,也是一个训练有素的飞行员,电视演员。最先因其精致的面容在2011年出现在印度大众的视野中,并饰演“王子”的角色。现在的他是一个健身狂美男子,有一身肌肉是什么体验?活脱脱是行走的荷尔蒙!全球健身女主2023-09-27 01:29:220000