瘦小的撸铁爱好者，再不变得强壮一些，台风就把你们刮跑啦！

你是不是还在为增肌而苦恼呢？每当夏日来临，瘦小的你在台风天都不敢出门，怕被台风吹走，在海滩也羞于脱衣服，怕别人指指点点你的一根根凸出的肋骨。

人鱼线，腹肌，胸肌都是健身爱好者梦寐以求的，想要在夏天秀出好身材，穿衣更加有型，拥有坚实的臂膀。

面对这种情况，我们赢如何去面对？

如何在增加体重的同时增加肌肉含量

健身是快速塑型及增长肌肉的唯一方法，并且过程很健康，不会有任何不良反应，且不易反弹。

虽然说蛋白质与碳水化合物补充不可或缺，但是也要适量，并且更要注重适量脂肪的摄入，是满足人身体补充的必要条件，但是凡事都会有适量，合理健康的饮食才会对健身有所帮助。合理健身，释放多余摄入能量并修复受损肌肉，从而再使肌肉达到增长的效果。

那我们知道蛋白质的重要作用后，我们如何进行训练呢？

我们都知道，有氧运动涉及到很多方面的体育锻炼，当然这也属于健身训练的一种，但是这种训练可以使你的脂肪降低，但是对于肌肉增长效果却不是很明显，只有合理有计划的按照循环顺序坚持下去，才能达到增肌效果。

2.如何使肌肉增长

针对身体某个部位进行刺激的同时，会使肌肉产生损伤，这种情况属于正常，因为肌肉只有通过力量练习产生损伤，在修复的过程中纤维才会更粗大，当然如果想要尽快修复受损肌肉需要补充大量营养物质，例如碳水化合物与蛋白质等。修复完成后，原有肌肉纤维会变粗，这是一个持续的过程，只有坚持下去肌肉才会发生质的变化。

3.训练方式及建议

在我们平常生活中，健身有着多种训练方式，其中重量训练在短时间内可能效果不是很明显。在这个过程中，我们应该注意肌肉发力的方式与方法，否则对肌肉损伤会更大，避免对肌肉造成永久性伤害。在锻炼的同时可以邀请同伴进行辅助，帮助你的动作更加规范。

说了这么多，看来大家都知道完美身形的蜕变不是那么容易了，最起码是要付出很多汗水，吃一些苦头，不过我觉得如果真能坚持下来，那才是最棒的。