别人的胸肌让你很羡慕?快来学习这几个入门级的胸部健身动作
新手在接触到很多正规的健身后,会发现一些健身爱好者都拥有壮实的胸肌,这让人都非常羡慕,我们都知道平日的一些锻炼方法很难达到,都是要经过一些针对和阶段性的锻炼搭配上饮食营养才行。
我们以前认为只要是用重的哑铃来锻炼就能够有好的胸肌,锻炼胸肌也是要联合多种方法才行,那么我们今天就为大家带来哑铃的几个入门级动作,可以很好的帮助新手们找到锻炼胸肌的感受。
哑铃是在众多的锻炼器械中最常用的,也是很多锻炼爱好者长期都要使用的工具,因为哑铃的灵活多变可以做很多动作,可以锻炼我们不同部位,让增肌效果得到很有效的锻炼,所以对于新手和老手都是不可缺少的好帮手。
动作一、哑铃的卧推,做这个动作主要是为了让我们的胸大肌肉得到更好的锻炼,对胸大肌肉进行刺激,动作要领是我们平躺在器械垫子上,然后双手握住哑铃,从胸部的位置往上推举哑铃,下降后的角度在九十度即可,要用胸大肌收紧加强发力做这个动作。
动作二、斜板的哑铃推举,先把哑铃凳子调好角度,倾斜的角度在四十五度左右,我们坐躺在哑铃凳子上,然后双手握住哑铃,然后向上推举放下,使用胸部的力量来完成,和上个动作一样的要收紧我们的胸大肌,在做的时候搭配自己的呼吸来完成。
动作三、拉力器的前倾夹胸,是主要针对胸大肌肉的中部内测和下部内测进行锻炼,主要是针对胸肌肉增强力量,让胸肌肉变的有线条感,锻炼要领我们用左右手分别握住把手,然后进行交叉拉伸,在拉伸放回时注意力度不要让器械重量片撞到,掌握一定的距离在继续拉,我们拉伸时手肘可以稍微弯曲。
新手如果是想要有厚实的胸肌,那就需要从这些入门的动作开始练起,胸部是要靠力量来达到修型的效果,我们在锻炼的时候不要选取一些很复杂的动作来完成。
其实我们在刚看似乎掌握到一些基础的器械后,在达到一定的锻炼效果后在循序渐进,这样才是健身锻炼的正确方法。
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