练就马甲线的必杀技,靠平板支撑练出来,打造腹部核心肌群!
平板支撑是一种专门针对核心腰腹的肌肉训练。不仅能有效锻炼腹肌还能对人的毅力耐力进行加强,甚至改善人的精神状态,缓解焦虑。
首先在做平板支撑时身体呈俯卧姿势,双脚并拢,与肩同宽,脚尖触地,脚掌竖立,保证头、肩、背、臀、腿在一个平面一条直线上,切忌不可抬臀,踏腰,低头,前后挪动,错误的练习不仅达不到预期效果,还会加大腰部压力导致腰部疼痛。PS:初学者为了保证姿势标准可对着镜子做或者有专门的教练指导;注意调整自己的呼吸,鼻息口呼;平板支撑前先进行10分钟左右的热身,平板支撑结束后,可平躺垫子上进行放松让肌肉有一个适度的缓冲;如果在练习的过程中出现腹部疼痛的现象及时停止。
标准姿势
错误姿势
平板支撑看起来很简单,却可以让你的背部,下背部,臀部,腹部等肌肉群得到很好的锻炼。很多小伙伴做平板支撑不到几分钟就满头大汗,还出现腹部,腿部抖动不止的现象,其实抖动的地方也恰恰是你肌肉最薄弱脂肪最厚的部位,也说明这些地方更需要你平时用心呵护努力锻炼。当然,平板支撑并非时间越久就越好,这个需要根据自己的实际情况来看,毕竟平板支撑不属于有氧运动没有必要坚持30分钟以上。
小编相信在坚持一段时间的锻炼后,你的身体会发生一些细微的变化,你会发现,无形之中你能举起更重的重量了,你的身体变得比从前更稳定,长期久坐引起的背部酸痛问题消失不见了。甚至一些脸上有痘痘的小伙伴也发现皮肤状况得到了改善,这是因为你的代谢率提高了,平板支撑为你的肌肉补充了足够的水分。此外,平板支撑对你的平衡力也有好处,还可以缓解个人焦虑,释放压力,让你有一个很好的精神状态。
既然,一个低成本的随时可做的平板支撑就有这么多的好处,还不赶快行动起来。最后小编要奉上几组明星的平板支撑美照,希望能否刺激你的运动细胞,加入健身的行列赶紧运动起来。
柳岩
王珞丹
谢杏芳
以上就是小编今天为大家整理的推文,希望对想要健身的小伙伴有所帮助。
3个训练动作,全面强化你的肱三头肌,练出粗壮的手臂
在我们的手臂肌肉中,特别是自己的上臂肌肉中,也就是我们所说的大臂肌肉中,我们应该都对肱二头肌很是熟悉。但是,我们要知道的是,自己的上臂上还有一部分很重要的肌肉,那就是我们的肱三头肌了,所谓的肱三头肌,就是有三个头的肌肉。那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,全面强化自己的肱三头肌上的三个头,帮你练出更加好看并且粗壮的手臂。一,杠铃臂屈伸全球健身女主2023-11-10 21:28:250000掌握正确的训练方法很重要,营养的补充也很重要,快学起来
导语:现在的人审美眼光都以“瘦”为美,但对小编来说,瘦真的不好看,小编喜欢那种穿衣显瘦,脱衣有肉的。有些男生觉得微胖才是极致美,毕竟太瘦真的不好看,甚至身体健康也受到影响。男生们则是追求有型的腹肌,女生追求好看的马甲线,那么,我们该如何快速增肌呢?大家都知道要好好锻炼,但这并不是正确锻炼方法的全部。一、营养补充全球健身女主2023-05-19 21:13:150000想成为肌肉猛男,快速增肌对于身体有害处吗?来看专业人士怎么说
在短短一两个月内就变身成为肌肉猛男,这是很多健身男的梦想。相信很多健身者都想要快速增肌,在短时间内提升肌肉容量,从新手小白变身成为健身老手。但是,快速增肌对于我们到底有没有危害呢?全球健身女主2023-11-23 17:59:000000背部肌肉更宽更厚的法则,4个黄金动作,给背部完美塑形
在现在这个社会里,由于我们在工作以及学习方面等的压力过大,造成了我们背部出现了一系列的毛病,包括驼背,以及我们经常腰酸背痛等毛病,直接影响了我们的生活水平,背部作为我们身体的一个重要的组成部分,它的好坏和我们身体的其它部位紧密相关,因此,打造一个厚实的肩部势在必得。全球健身女主2023-12-05 10:59:000000女生梦寐以求的翘臀,想练出来,臀中肌是关键
如果问你,女生性感的标志是什么?那绝对是翘臀,无数女生想在健身房练出自己满意的翘臀,却始终无功而返,其实不是你们不够努力,而是你不了解怎么样才能让臀部变翘,今天我们就和大家一起来看看该怎么做。从解剖学上讲,臀肌有三种肌肉,即臀大肌、臀中肌和臀小肌,这三块肌肉从内向外层层叠加,顾名思义,从肌肉的名字上就能知道,臀大肌最大,臀小肌最小。全球健身女主2023-07-31 09:28:400000