练就马甲线的必杀技，靠平板支撑练出来，打造腹部核心肌群！

平板支撑是一种专门针对核心腰腹的肌肉训练。不仅能有效锻炼腹肌还能对人的毅力耐力进行加强，甚至改善人的精神状态，缓解焦虑。

首先在做平板支撑时身体呈俯卧姿势，双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地，脚掌竖立，保证头、肩、背、臀、腿在一个平面一条直线上，切忌不可抬臀，踏腰，低头，前后挪动，错误的练习不仅达不到预期效果，还会加大腰部压力导致腰部疼痛。PS:初学者为了保证姿势标准可对着镜子做或者有专门的教练指导；注意调整自己的呼吸，鼻息口呼；平板支撑前先进行10分钟左右的热身，平板支撑结束后，可平躺垫子上进行放松让肌肉有一个适度的缓冲；如果在练习的过程中出现腹部疼痛的现象及时停止。

标准姿势

错误姿势

平板支撑看起来很简单，却可以让你的背部，下背部，臀部，腹部等肌肉群得到很好的锻炼。很多小伙伴做平板支撑不到几分钟就满头大汗，还出现腹部，腿部抖动不止的现象，其实抖动的地方也恰恰是你肌肉最薄弱脂肪最厚的部位，也说明这些地方更需要你平时用心呵护努力锻炼。当然，平板支撑并非时间越久就越好，这个需要根据自己的实际情况来看，毕竟平板支撑不属于有氧运动没有必要坚持30分钟以上。

小编相信在坚持一段时间的锻炼后，你的身体会发生一些细微的变化，你会发现，无形之中你能举起更重的重量了，你的身体变得比从前更稳定，长期久坐引起的背部酸痛问题消失不见了。甚至一些脸上有痘痘的小伙伴也发现皮肤状况得到了改善，这是因为你的代谢率提高了，平板支撑为你的肌肉补充了足够的水分。此外，平板支撑对你的平衡力也有好处，还可以缓解个人焦虑，释放压力，让你有一个很好的精神状态。

既然，一个低成本的随时可做的平板支撑就有这么多的好处，还不赶快行动起来。最后小编要奉上几组明星的平板支撑美照，希望能否刺激你的运动细胞，加入健身的行列赶紧运动起来。

柳岩

王珞丹

谢杏芳

以上就是小编今天为大家整理的推文，希望对想要健身的小伙伴有所帮助。