嫌弃自己的臀型不好看？学一学这几个动作，塑造优美臀部！

比起那傲人的凶器，其实一个蜜桃臀才是对付男人的杀手锏。每次去海滩，多少男的会远远的在欣赏一个拥有蜜桃臀的美女。有人说蜜桃臀特别难练，其实不是的，联系蜜桃臀需要掌握正确的方法，如果方法不正确，练再多也是白搭，跟着这些动作来，让你明年夏天在沙滩赚足回头率，蜜桃臀你难道不想拥有？

美女搭配丰满的蜜桃臀，正如蜂蜜搭配柚子般。不能让自己输在身材上，因为这些都是可以练出来的，所以请别再懒惰，别再找一些借口说没时间，每天只需一小会，丰满的蜜桃臀练出来，跟着这些动作来学习，你也可以拥有那迷人的蜜桃臀。

1.臀桥 踢腿

躺在瑜伽垫上，两手放于大腿两侧，小腿弯曲与地面大约呈90度，将臀部用力向上抬，一条腿向上抬起，抬起的腿与身体平行即可。重复此联系30S后换另一条腿向上抬。小小的动作可以用来锻炼背部及臀部，请选择一个舒适的垫子来进行。

2.单腿向后举

站姿，双腿分开与肩同宽，双手握拳放于胸前，下蹲，一条腿向后抬起同时双手向前伸保持两臂伸展，下蹲时记得保持姿势，当腿向后踢时，记得保持臀部向上，不要将它扭向侧方向。

3.单腿毛巾下蹲

做这个动作之前请先准备一条毛巾，将毛巾折叠放于一只脚下，双手抱拳，放于下巴下方，不踩毛巾的腿弯曲，踩毛巾的那条腿轻轻用力向侧滑，滑倒自己的极限位置保持15秒，切换腿，重复动作，共做3组。这个动作可以锻炼臀部下方的肌肉，练蜜桃臀的必要动作。

4.PLIE

这是一个有趣的动作，芭蕾的一个动作在此也可以借鉴来练习蜜桃臀。虽然是一个简单的动作，却对练习蜜桃臀的人来说十分的重要。双腿分开略宽于两肩，双脚呈外八字，双臂向前举并保持平行，然后做深蹲动作，重复10组。下蹲一定要保持上身数值，不要弯曲。

5.深蹲跳

起始动作，双手放于臀部，两腿一前一后，做深蹲运动，一条腿向后弯曲，一条腿向前呈弓步，蹲下后双手抱拳放于胸前。接下来，向上跳起，换另一条腿向后弯曲，另一条腿向前呈弓步，双手依旧抱拳放于胸前，做弓步的膝盖应尽量弯曲至90度，可千万别偷懒呦，不仅可以锻炼腿部，臀部的肌肉，更可以锻炼你的爆发力及心肺功能，你确定不赶紧站起身来试试吗？

6.半莲花下犬式

同样这个是瑜伽里的一种姿势，我们也可以借鉴来锻炼我们的蜜桃臀。首先呈站姿，双腿并拢，双手向上举，头向上看，然后向前弯腰，双手触地，保持姿势。慢慢起身，身体与双腿垂直。两手向前，双脚向后，头向下，臀部用力向上，保持30秒，重复3次。做瑜伽的人都知道这个动作的意义，既锻炼臀部，手臂，腿部，腹部的肌肉，同时也很好的锻炼了身体的灵活性。

愿每个辛勤付出的妹子都能被善良以待，早日锻炼出你们那迷人的蜜桃臀，除了多多锻炼今天所做的这些动作外，你们还应合理的搭配膳食，必要的进行一些有氧运动来燃烧脂肪，祝你们可以早日练成那传说的蜜桃臀。