不应该仅有训练,热身和拉伸同样重要,这才是完整训练的要义
在这些人中,可能由于学习的并不是适合自身的。虽然经常健身却没有达到预期效果还对身体造成损伤。这与通过健身达到强身健体的目的背道而驰。不经没有达到目的,好造成一身伤病。为什么按照训练方法一步一步的来,合理的安排饮食,规范的动作,充足的休息时间还会对身体造成损伤呢?下面我们来看看健身是应该注意哪三步。

热身
做任何运动热身是第一步,只有让身体充分活动开了才能更好的进行训练。热身的目的是预先刺激目标肌群的收缩,提高运动的表现。训练重要,热身也同样重要。热身不是简单的有氧让身体出汗,而是对目标肌群的激活。每个部位的热身又各有不同,刺激的目标肌群也存在偏差。肩部训练需要热身肩袖肌群,胸部训练需要刺激肩袖肌群,胸部肌群和腕关节。背部训练同样需要热身肩袖肌群,和背部肌群。上半身训练都需要对肩袖肌群进行激活。而下肢训练需要的是激活髋关节和踝关节,当然臀部肌群也需要激活。

训练
训练是健身的主体,需要耗费更多的时间,一般训练的训练计划要求进行专项训练,如健美的分化训练,每次只对一个部位精心雕琢,力量举的训练是对某一种能力进行训练,包括上肢推,下肢推和下肢拉的训练。虽然训练方式不同,却同样只专注一个方向。施瓦辛格的胸背超级组那种属于高级训练计划,暂时不做讨论。要想练得好唯有专一,不要什么都想着练,到最后往往达不到想要的目的,既没有纬度又没有形状。只有每次训练专注于一项进行专项训练,充分的刺激目标肌群才能得到更好的增长。

拉伸
除了训练,拉伸同样非常重要,训练不拉伸等于白练,虽然事实没有白练那么夸张,但训练效果却是会降低很多。健完身之后一定要拉伸,其目的是促进恢复和防止肌肉僵硬缺乏弹性,使身体柔韧性变好;还能缓解肌肉酸痛和身体疲劳,有效的使肌肉放松,血液循环增加,减轻肌肉肌肉纤维间的肿胀减少乳酸堆积的酸胀感;此外可以增加关结的活动度,让以后的动作更为标准。

在健身时我们需要做的三步就是热身、训练、拉伸。这三步可以减少我们在运动时的受伤几率,更好的参与到训练中去。只有健康的身体才能让我们在这条路上走的更远。如果身体受到了损伤,动不动就需要休息,会对健身造成很大的影响,如果不休息则会对身体造成更大的损伤。在健身前进行热身,健身后进行拉伸是很有必要的。磨刀不误砍柴工,热身就是这个道理,不管是强身健体还是要改变自我,我们需要的是规避身体损伤的前提下变得更强。
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