腹肌是男人最性感的肌肉，搓衣板的铸造，4个动作教你练腹

很多健身者起初选择健身，爱上健身的原因都是想拥有腹肌，因为腹肌是一块位于我们身体的中央区域的肌群，如果腹肌练得好，整体看来都铿锵有力，比起圆润的肚子来说，分离出来的八块巧克力让人更加充满魅力，今天我们就来看看如何去练出迷人的腹肌吧！

我们为什么要练腹？不仅是为了身材上的美观，还为了拥有更加强大的力量，腹部是人体最中端的部位，只有把这个区域的肌肉练扎实，才能更好的把你的上肢和下肢完美衔接起来，只有练好了腹肌，在你进行各种多关节复合动作时你才可能有更为完美的运动表现能力。

如果想把你的腹肌显现出来，不仅要达到运动上面的努力和强度，饮食方面也要要求很严格，因为饮食如果超量，你的体脂率就会飙升，大家都明白，如果你的体脂率达到了一个很高的水平上，你的肌肉就会被脂肪所掩盖，而你辛辛苦苦训练来的腹肌也会被深藏在你的脂肪下面。

其实腹部训练是一个很简单的训练，因为他对地方没有什么要求，也不需要什么器械，今天我们就来教大家四个简单的训练动作，希望你学会这些动作，在平时闲余的时候做上三五组，为你的腹部打打基础。

动作一：仰卧在斜板上，双手扶住把手，上背部紧靠器械靠背，双腿并拢膝盖微曲，开始时向上抬动双腿，过程中注意腹部的收紧，而在每一次向上抬动时腹部都有一个收缩力，不需要利用惯性去快速做，要求每一次都有腹部紧张感。

动作二：在龙门架拉力器上进行， 采用跪姿，双手紧握绳索一端，开始时用力将绳索往下拉动，这过程中训练者的腹部处于一个拉伸到收缩的变换状态，我们需要注意的还有就是在收缩腹部的时候，我们可以自身控制自己的腹部使其绷紧，这样会更加刺激目标肌群。

动作三：这个动作开始时我们平躺在平地上，双膝微曲，开始时像俄式转体一样朝一个方向扭动身躯，拍打配合者手中拿着的皮球，因为这是一个单侧练习，我们在练习时需要交换方向训练。

动作四：这个动作和上面的动作异曲同工，不同点就是我们只需要做一个仰卧起坐的动作降身体提升，然后用双手拍打在我们正前方的皮球即可，同样是一个训练腹部的运动。

训练出完美的腹肌是我们的目标，不要只会每天刷仰卧起坐的数量，仰卧起坐相比于这些动作来说，是一个很低效且存在危险性的动作，我们应该利用这些正确高效的训练方式去训练我们的腹部，将我们的腹肌从我们的腹部当中翘起，变成凹凸有致的小面包。最后，祝每一个认真阅读这篇文章的读者都能够早日获得自己梦寐以求的腹肌！