怎么减脂？教你节省时间并且高效的减脂动作，全身燃脂

在减肥过程中，我们在控制饮食的前提下，如果可以加上运动训练，必然会对减肥有着极大的促进作用。进行规律的运动不仅可以保证身体健康，还可以燃烧脂肪减轻体重。我们对于饮食的控制虽然是减脂的前提，但是控制饮食也不可以过度。因为身体健康是进行一切的前提，所以说我们要进行减脂还要考虑健康的水平。保证每天热量的摄入可以维持我们在日常生活中的热量基础消耗，当我们控制控制饮食过度即使热量摄入很少仍然对于减脂不会有多大的促进作用。

我们只有控制热量的摄入在一个比较恒定的水平之中，以此为基础扩大热量的消耗才可以起到减肥的目的。我们对于热量的控制一般在运动与饮食两个方面进行的，从食物热效应的角度来讲，我们进行减肥的前提是在健康的基础上控制饮食。

也就是说，我们每天的热量摄入只要能够和基础代谢水平相当就可以了。所以说，我们想要只是通过食物的热效应对于身体的热量储存进行控制起到的效果是及其微小的。我们便只能通过通过运动来增加热量的消耗，形成热量的缺口才可以达到有效减肥的目的。

在运动选择方面，我们要先从自己身体实际情况来考虑，比如说我们的时间允许我们进行多长时间的训练，亦或者说我们的身体条件可以允许我们进行多大强度的训练。我们还要考虑自己适合进行什么样子的训练，以便我们在日后的时间里可以更好地安排自己的训练安排，并且日后不会对于自己的训练感到厌烦，便于我们能够坚持下去。

如果说我们身体素质条件允许的话，可以选择时间段但是效率高的方式进行训练，这样我们就会避免出现因为时间不够而不能够进行训练计划的麻烦。我们可以在短时间内高效的消耗热量，还可以在运动结束之后持续的燃烧脂肪，这样我们便可以打开热量的缺口。另外，因为这些训练的动作比较简单易于进行我们还可以在家中直接进行训练，不需要外出。

动作一：开合跳

站直，双臂自然放松下垂，双腿伸直不要弯曲，腹部肌肉绷紧，背部挺直不要弯曲。

双腿向外跳出大约与肩同宽的一步，同时双臂不要弯曲举起，举过头顶做交叉，双脚落地后跳回，双臂伸直摆回。

保证整个跳跃过程跳跃速度保持一致，每次双脚落地时要记得膝部稍微弯曲缓冲。

动作二：深蹲

双腿分开站立，两脚之间的距离大约和肩膀同宽，身体挺直不要弯曲，双臂在身体前面伸直。

双腿弯曲臀部向后坐，一直到大腿大约与地面平行为止，然后双腿伸直还原准备姿势。

进行动作的过程之中要保证身体不要随便晃动，双脚脚尖的方向与膝盖同一方向。

动作三：高抬腿

双腿伸直稍微分开站立，双臂自然下垂伸直，保证身体不要弯曲，胸部挺起，腹部肌肉收紧。

双腿交替抬起，同时双臂也依次弯曲抬起在胸前，双腿运动一直到膝盖大约与髋部同高。

保持整个动作的流畅连贯，身体不要随便晃动，保持一个稳定的速度。

动作四：后弓步提膝

双腿稍微分开站立，腹部肌肉收紧，背部不要弯曲,双臂弯曲双手放于腰部。

一条腿向后方伸，另一条腿曲膝下蹲，一直到大腿约与地面平行。

然后起身同时后侧腿提膝向上方抬起，到达动作顶点后，还原弓步姿势。

整个过程中，背部不要弯曲，脚尖与膝盖方向一致，腹部肌肉收紧，后侧腿膝盖不要接触地面。

在正式训练开始之前要记得热身，动作间可休息45秒，休息过程中可进行拉伸来缓解肌肉的酸痛。在训练过程中要保证动作的完成质量，而不要追求动作的完成次数。具体的训练量根据自己身体的实际情况而定，训练完成之后要记得进行拉伸，训练后的拉伸可以防止乳酸的堆积缓解肌肉酸痛而且有利于促进肌肉的增长。

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