哑铃健身作用大，帮你练出宽阔的肩膀，快来试试看

肩部肌肉是整个上半身中最重要的一部分肌肉组织，练出宽阔饱满的肩膀，不仅可以使人看起来更加具有安全感，也可以帮你获得模特般的身材，使整个上半身的肌肉线条更加流畅。有人说，练好肩膀就成功了一半，其实这句话不无道理。深度剖析肩部构造，2个哑铃健身动作，助你练出宽厚肩膀。

哑铃是在我们日常生活中非常常见的一个健身工具，利用哑铃设计的健身动作也数不胜数。对于肩部肌肉的训练来说，哑铃更是必不可少，因为利用哑铃进行训练，可以避免肩膀不对称现象的出现，也能帮助我们取得更加理想的训练效果。

肩部肌肉的组成

我们的肩部肌肉主要有三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束三部分的肌肉组成。在练习时，将三部分的肌肉进行均匀的塑造是非常重要的。如果不能掌握平衡的训练强度，极有可能导致受伤现象的出现，而且肩部肌肉线条也不是那么美观。为了使三角肌均匀发育，我们需要加入一些哑铃训练动作来对指定部位进行适当的刺激。

站姿或坐姿哑铃推肩

这个动作是最有利于肩部肌肉生长的动作之一。在练习时，可以采用站姿或坐姿的方式，但是它们各有优缺点。站姿哑铃推举对前束中束和后束的刺激力度要比坐姿大得多，除此之外，还可以对核心肌群产生强烈的刺激。

与此同时，站姿承受的重量往往比坐姿要稍微小一些，这样就导致对肌肉爆发力的训练效果非常有限，而且坐姿的动作方式比较简单，对于健身小白来说是非常友好的。这两种训练方式，大家可以根据自己的实际情况进行选择。

倾斜哑铃侧平举

通过向一侧倾斜的方式，我们可以避免冈上肌进入最活跃的动作范围，这样就可以保证我们在有限的关节活动幅度范围内去训练三角肌中束。在完成这个动作时，一定要注意当举着哑铃的手臂与地面平行时，就要停止动作，避免对后束造成额外刺激。