上了年纪，腿部训练就尤为重要，千万不要忽视了

相信，许多80后和90后的父母或长辈都已经进入老年了，身体活动能力也开始大不如以前了，这会面临许多身体安全问题，如骨质疏松症引起的骨折风险的增加。

随着年龄的增长，肌肉质量下降，导致肌肉力量和耐力下降，25岁以后，肌肉质量将每10年下降3-5%。这主要是由于生活方式的改变和神经肌肉系统的使用减少。研究一致表明，老年人锻炼后肌肉力量和耐力会增加。

老化过程也会影响骨骼。随着年龄的增长，骨骼会变得更加脆弱和多孔，这使得老年人骨折的风险大大增加。弱化骨折变得越来越普遍，许多髋部骨折的老年人都是因为并发症而死亡的。随着年龄的增长，钙的流失导致骨量的减少，但抗阻训练已被证明有助于维持骨量。

相对于腿部肌肉的重要性，我们经常锻炼的伙伴并不陌生，因为训练腿部肌肉会给我们带来很多好处，例如增强我们的活动能力、增加激素水平、改善新陈代谢、提高骨密度和保护膝关节。然而，对于老年人来说，加强腿部肌肉群最直接的好处是保持老年人的活动能力。在老年人群中，虽然有些老年人会有体育活动习惯，如广场舞、太极、单杠练习等。然而，腿部没有做过专门的强化训练。那么，他们的流动性仍将随着年龄的增长而下降。因此，加强双腿对于许多锻炼项目来说尤其重要的。

臀肌

臀大肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是人体最大的肌肉。

臀肌主要负责拉伸髋关节(相对于让身体向后侧移动)、外旋大腿(向外旋转整个大腿)和外展大腿(让大腿往外侧移动)。

股四头肌

股四头肌包括四个肌头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌，其中股内肌被股直肌覆盖。

股四头肌是身体中最强壮的肌肉，这是一种延伸膝关节的强大肌肉，股直肌还可以屈髋关节。