宽厚的背部是如何练成的？掌握训练方法，一切都不是问题

在训练了那么久之后，有认真的审视自己的训练效果吗？究竟有没有区别呢？练习背部并不像练习胸部和练习手臂那么简单，并不是一下子就可以看到效果的，虽然很多人都觉得难，但是只要一直坚持，让肌肉感受到持续的泵感，总有一天会有你想要的收获和结果。

训练背部就是要增加肌肉的围度和耐力，提高肌肉的力量。在热身前，我们需要先进行一定的营养补充，这样才能够让肌肉快速得到营养，能够让肌肉吸收更多的营养成份，为接下来的训练打下一个良好的基础。在正式的训练前也要进行一定的热身，在热身后就会让我们更加容易进入训练的状态，最开始要挑战有难度的动作，在训练地进行中循序渐进的往下降低训练的量，刚开始可以选择较大的负重。

在训练中要把组间休息的时间，训练的负重，训练的频率，训练的难度和自身的情况结合在一起，在肌肉到达力竭状态后，要慢慢的减轻训练的重量和训练的难度，同时也要降低训练的频率，这样才可以让整个训练更加有效。在热身中，最好的方式是有氧热身，在有氧热身中可以用时间来计算，练习背部动作让肌肉慢慢的处于充血状态，可以用大范围的运动来完成动作，这样可以让热身效果更好，同时要保持正确的姿势，这样才会让脊柱得到保护。

在硬拉时，选择大重量硬拉，挑战高难度动作，因为大重量硬拉中，肌肉的参与度是非常强的，它可以给肌肉带来一个非常强烈的合成代谢刺激。在训练的时候，背部肌肉能够得到非常强烈的轰炸，最好的训练方式是一组五次，一次训练五组，这样的训练可以为肌肉提供一个更强烈的环境，同时也会让你的肌肉慢慢的充血。

选择中等重量做高位下拉，在高位下拉中，双手从底部到初始位置前，要保持一定的离心收缩，离心收缩会降低对肌肉的压力。但是高位下拉这个动作和引体向上又有一些不同，引体向上需要克服自身的负重担，高位下拉不同，所以在选择高位下拉时，我们可以选择大负重来练习，这样还可以有效地刺激斜方肌，如果你的握力不够，可以选择通过助力带完成训练。