迪丽热巴的好身材,其实是这样练成的,快做起来伸展动作
为什么迪丽热巴的身材这么好呢?其实和她身体的伸展有关系,想要身材好就要让自己身体扩展更大,因为只有把自己的胸部伸展打开,才能够让你的身体得到拉伸,同时为你的胸腔提供更大的空间,也能够让你的体态看起来更加完美。
胸部对于女孩子来说是非常重要的,尤其是想要让自己的体态更加完美,就需要把胸部伸展打开,才能够让我们的体态看起来更加好。下面就和大家分享一些伸展胸部的瑜伽动作,有想练习的,一起练习吧。
第一:桥式
桥式能够有效的伸展胸部和颈椎,能够使大脑快速恢复平静,减轻身体的压力。该动作还可以增强大腿的肌肉,能够让身体经历快速恢复,增加请住的灵活性,消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调,如果月经周期一直不太稳定,那可以尝试一下这个动作。
1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。
2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。
5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。
6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。
第二:眼镜蛇第一式
眼镜蛇式能够有效地使胸部扩展,让脊柱得到充分的训练,对于脊柱受损过的人来说有非常明显的改善作用,而且能够让身体激素处于正常状态,同时一些腺体会提供充足的血液,能够有效地促进身体水平提高,同时激发身体的活力。
1.仰卧在地面上,然后脸部朝下,下巴应该紧贴于地面。
2.伸直双腿,双脚并拢在一起,膝盖绷直,脚趾向后拉,手肘慢慢的弯曲,将手掌放在胸部的两侧,手掌向下,紧贴于地面。
3.吸气,通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。
4.再次吸气,将手臂完全伸直,让身体进一步抬高,同时双腿要绷直,将身体的重量放在手臂和腿部,保持20秒。
5.呼气,肘部慢慢的弯曲,将身体恢复到原来的状态,每组进行四到五次,然后进行身体的放松。
第三:眼镜蛇第二式
眼镜蛇式是能够让胸部得到很大的扩展,同时为胸腔提供更大的空间,让脊柱得到充分的练习,有效的改善脊柱的情况。
1.首先要完成眼镜蛇第一式。
2.呼气,慢慢的弯曲膝盖,双脚抬起,将身体的重量放在大腿和手臂上,保持自然的呼吸状态。
3.使自己的肩膀和胸部向外扩展,头部向后仰,颈部应该向双脚的方向进行伸展,直到头顶能够触碰到双脚脚尖。
4.双臂打开伸直,保持身体平衡。
5.右手进一步的用力挤压地面,来获得反作用力,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨,大腿紧贴于地面来支撑身体的全部重量。
6.再次进行深呼吸时,双手握住双膝,双臂绷直,双脚下压。
7.头部尽量向后仰,绷紧大腿,尽量让自己的双膝能够贴近大腿。
8.弯曲双膝,然后慢慢的将膝盖放松,身体回到原来的位置,再一次进行放松。
这些就是和大家分享伸展胸部的动作,只要勤加练习,你也可以拥有好的身材。今天的分享就到这里,下次我们再见。
基础练胸,不容错过3个经典动作,让你的胸肌全方位抖起来
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