害怕练腿带来的疼痛？告诉你减轻腿痛的方法，改变自己的认知

许多健身者之所以厌烦练腿的原因莫过于锻炼完之后，双腿稍微一动就会给来翻天覆地的疼痛，更让人难受的是这种疼痛一般还出持续4天左右，让自己在以后几天里也不能很好地锻炼。然而练腿在健身过程中又是一个不得不面对的问题，因此绝大多数健身者都把练腿训练安排在周五，这样就可以在周末进行充足的休息。但是仅仅两天的时间并不能将这种痛苦完全消减，在周一周二这两天双腿还会有疼痛感，从而降低了自己的健身热情。

也有许多人选择不进行腿部的锻炼，时间长了他们所锻炼出的身材令人大笑。这不禁让人怀疑，难道进行腿部锻炼一定要伴随着疼痛感吗？其实你完全可以靠自己来减轻练腿带来的痛苦，接下来就为大家分享一下小编自己的缓解疼痛的方法。

方法一：不管多痛都要进行拉伸训练

在进行玩腿部锻炼之后，一定要进行不少于二十分钟的拉伸双腿的训练，拉伸的时间一定要超过二十分钟。许多健身者很不情愿练完腿接着做拉伸，但是当你进行了拉伸动作之后你就会发现双腿带来的疼痛感会减轻许多。对小腿、腘绳肌和肱四头肌都要进行拉伸，并且在拉伸的过程中一定要将动作做彻底不能进行半程拉伸。

因此在练腿后要进行完全的、时间充足的腿部拉伸训练。

方法二：按摩下半身

按摩的作用就是提高血液流通速度，加快血液的循坏，从而让肌肉获得充足的氧气进行恢复。更重要的是按摩了之后，你就会感觉是做了推拿一样，全身感到异常舒适。在众多按摩方式中，小编推荐利用泡沫轴来进行按摩。因为在按摩过程中，通过泡沫轴不断地滚动、挤压就可以让肌肉快速放松。刚开始用泡沫轴按摩的时候可能会感觉到疼痛，但时间长了你接受了之后，你就会发现泡沫轴就是个放松身体的神器！

在按摩过程中要尽量加大自己的力气，加强对肌肉的挤压，这样你才能获得更好的效果。

方法三：冲洗身体

要说提高血液流通速度最好的方法就是提高身体的温度，就是冲一个热水澡。在训练之后冲一个热水澡能快速降低肌肉的收缩，让肌肉回到放松的状态。在洗浴的过程中建议不要用热水，尽量使用温水来洗浴，这样不仅会让后面几天更加舒适，还有助于休息睡眠。

方法四：饮食、休息上加以调整

许多健身者表示练完腿之后就像是没了半条命一样。全身大多数的肌肉都分布在双腿上，不管是什么训练双腿肌肉都有过参与。因此想要缓解痛苦一定要增加自己睡眠的时间，深睡之后不就感觉不到疼痛了吗？不仅是在睡觉上加以控制，在饮食上也要稍微调整。为自己增加营养，让肌肉恢复有充足的原料，这样就会大大缩短自己的身体重回到力量巅峰的时间。

上面这四个方法就是小编经过练腿这几年总结出来的，希望对你有所帮助。