高强度练习动作，帮助你高效减脂，轻松练出好身材

在减肥的初期，大部分人都会选择晨跑或跳绳来进行运动的搭配，这两项运动的效果也都是比较好的。但是随着时间的推移和训练的深入，我们也许会发现减肥的效果那么明显了。造成这种现象的原因有很多，也许是因为你身体素质的提高，已经适应了这样较低强度的运动方式；也许是因为你的减肥进入了瓶颈期。无论是哪一种原因，适当提高运动强度，都是必要的。提高运动强度的方式有很多，比如从开始的匀速跑，变成加速跑或变速跑，也可以适当提高跳绳的频率和节奏，在原来的运动方式上进行恰当的改进,用高强度的有氧训练动作代替跑步和跳绳也是不错的选择。

所谓高强度有氧训练，就是指在进行运动时调动身体多关节多肌群进行参与，做起来比较吃力的动作方法，而且在训练时需要尽量减少休息的时间，以增加对身体产生的刺激，促进血液流动循环，帮助你快速消耗热量，燃烧脂肪，从而达到减脂减肥的目的。下面小编就向大家推荐几个高强度的有氧训练动作，帮助大家快速减肥，轻松练出好身材。

训练动作一：

这个动作是开合跳的变式动作，可以调动整个身体参与动作训练。下面向大家介绍具体的动作方法：以开合跳的动作方法开始训练，将身体直立跳起，同时将双脚打开，紧接着做深蹲的动作，然后屈髋屈膝并将一侧的手臂去触碰对侧的脚尖，然后起身换边重复同样的训练方法。每组做10~20次。

训练动作二：

这个动作也是在开合跳的基础上进行改进和完善的。将双膝微微弯曲，然后用力跳起，同时，将双手和双脚打开，下落时，以深蹲的动作结束运动,注意呼吸节奏的把握和动作幅度的控制。每组做十次。

训练动作三：

首先需要准备一张瑜伽垫，将整个身体俯卧在瑜伽垫上，用双手支撑身体的重量，保证身体成一条直线，将腹部肌肉收紧，双脚交叉，并依次向前移动，每组做30次。大家在练习时一定要将动作做得尽量标准，不要因为追求数量而忽略了质量，如果自身实力不够，也可以适当减少动作次数。

训练动作四：

挺胸抬头，直立身体，双腿分开，距离与肩同宽。将左侧的腿向左边慢慢的迈出一步，将整个身体向左跳，同时将身体的重心移动到左边的位置，右腿向身体的右后方慢慢倾斜，右手伸直，指向左脚的脚尖，这样就完成了一册的动作训练。然后交换动作位置，重复同样的动作过程，左右交替，坚持30次。

这几个训练动作要每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样是取得不了任何效果的。相信大家只要有持之以恒的决心，就一定能够达到自己的目标，还不快快练习起来！