T杠滚轮,这招虐腹的动作都学不会,不要炫耀自己有很强的腰力
增强全身的肌肉不仅给我们的身材带来完美,同时肌肉力量的增强,可以避免身体各部位的疼痛感和损伤。我们在做T杠滚轮时,增强了腹部和腰部的肌肉力量,降低了患腰病的几率,所以说这个动作要是学不会,就不要炫耀自己的腰力很强了。
T杠滚轮这个动作能够刺激腹部的肌肉,在运动时还能维持脊椎处于中立位,这样才让身体在稳定的情况下,使力量传输起来比较顺畅,对目标肌肉的刺激会更强,锻炼效果会提高的更快。相反如果在运动中脊椎发生了偏移,这样会使腰椎出现超伸,这样增大了腰椎所承受的压力,导致腰椎变形或疼痛,甚至使我们的体形发生变化。
光说不练嘴把式,下面就让我们体验一把手把式,在体验的过程中,学会这个动作,并且把它在实际训练中精益求精,让它的作用发挥的更大。
T杠滚轮的锻炼动作:首先我们把杠铃的一端去掉杠铃片,把另一端固定好不能随意移动,身体呈俯卧撑状,双腿分开向下伸直,双脚之间的距离是肩宽的2倍,双手伸直握住杠铃的转轴处,身体保持稳定,保证头部、肩部、背部、臀部以及小腿部在一条直线上,动作开始后,双手把持住杠铃的轴承,收缩腹部肌肉,使双臂随着轴承向身体的左侧到右侧滚动,过程中,双腿保持静止不动,当双臂向右侧滚动到最大极限时,顶峰收缩1秒,然后再从右侧将杠铃滚回到原来的地方,一次动作完成。
也许没有做过的健身小白们,通过小编的介绍,觉得它有点像我们的腹健轮训练,它们的运动效果是一样的,但不同的地方在于,要求肩部的稳定性要强,否则身体会摔下来。我们在做这个动作的时候,可以单边滚动,也可以左右滚动,训练者比较喜欢哪种,就采用哪种训练方法。
为了使锻炼效果突出,在训练中给健友们提出几点建议:
1、身体的稳定决定训练的效果,所以我们在训练中要收紧腹部,臀部肌肉夹紧,让骨盆微微向后收缩。身体的躯干要保持稳定和平衡。
2、双腿不能移动,双脚和双臂共同支撑身体的重量。
3、在转动轴承的时候,我们的身体容易失去平衡,所以这点要稳住身体,不要摔倒,也不要塌腰使脊椎离开自己原来的生理位置,避免让腰部受伤。
4、这个动作,核心力量必须达到一定的水平,才可以进行锻炼,如果你是一个刚刚开始学习健身的小白,切记不要“看猫画虎”,照搬别人的动作,一不小心会伤到自己,核心力量比较差的小伙伴们请你们量力而行。
对肌肉有很好训练效果的动作,一般都会存在着风险,但是我们的小伙伴们只要记住,掌握好动作要领和技巧,并灵活地用到实践中去,效果会超出平时训练的1倍,但最重要的是:在坚持训练的基础上。
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