持续减肥却瘦不下去？不是你不努力，而是你可能犯了这几个错误

回想一下2019年年初定下的小目标，是不是有一条瘦到××斤呢？2019年已经过去了，2020来都到了三月份了，你去年的目标完成了没有？相信大多数人是没有完成的，把希望寄托在下半年身上。

为什么我们持续减肥很久，却还是瘦不下去呢？其实，在很多减肥的人来说，持续减肥却瘦不下去，不是你不努力，而是你可能犯了这几个错误！很多人在定目标时，信誓旦旦认为自己一定可以做到，坚持了一段时间，发现自己并没有瘦下来，心灰意冷之下就放弃减肥。与其这样就放弃，不如静下心来想一想，到底是什么让我们减不下来肥，想一想自己的问题到底出在哪里，减肥成功的案例有很多，为什么唯独自己例外？

实际上减肥的根本很简单，也就是每天的热量消耗量低于每天的摄入量，只要你做到了这一点，坚持一段时间之后都会瘦下来，反过来想一想，瘦不下来的原因会不会就是每天的摄入量高于每天的消耗量呢？有的人说自己的体质易胖，或者是新陈代谢比较慢，但这些都是借口，其实减不下来肥都是因为在减肥的过程中，我们忽略了这些小错误，这些错误导致了我们付出的努力付诸东流。今天小编就总结了几个在减肥中比较容易犯的小错误，减肥的漂亮小姐姐们快来看看吧！

1.错误的估计热量摄入

大多数人对于卡路里的多少并没有明确的概念，总觉得自己吃的很少，却还是瘦不下来，把锅甩到体质上，以为自己是易胖体质，实际上只是他们没有意识到，他们摄入的卡路里几乎是自我预想的两倍，这就是瘦不下来的原因，摄入的热量还是没有消耗的多。当你每天的摄入量真的和你预想的一样时，一周下来体重绝对可以减去好几磅。

为什么我们会低估卡路里的摄入呢？是因为我们并不清楚自己到底实际摄入了多少卡路里。比如说米饭，100克米饭含有116大卡的卡路里，但100克米饭是比较少的，吃到肚子里很难有饱腹感，往往吃的比100克要多的多，才能达到饱的状态。因此你预计的100克并不是实际上的100克，摄入的热量过多，体重肯定减不下来。

2.错误的称体重方式

在减肥的人应该有一个习惯，那就是每天早上称体重。但是由于我们穿的衣服不同，或者是有时吃了一点东西才称的体重，而有时没吃，而我们每天体重的变化也在1-7之间，有差距是自然的。有时候可能没吃多少东西，体重却比前一天重了，这会影响一天的心情，减肥效果也跟着降低。

因此小编建议大家，在不吃不喝的状态下称体重，并且穿同一件衣服。可以早上上一个厕所之后，穿着睡衣测量体重，一周结束后再取平均值。

3.身体成分重组

有时候瘦不下来并不是因为训练不到位或者是有量摄入过多，而是因为经过大量的训练和饮食控制之后，身体的成分发生重组，也就是在减脂的过程中也在增肌，所以体重并没有多大的变化。

所以很多时候我们不要太在意体重称上的体重，有时虽然体重没有变化，但实际上身体已经瘦下来了，只能将体重称上的体重作为一个健身减肥的参考数据。