张雨绮气场全开,身材好到爆表,如何才能保持好身材?
张雨绮,中国内陆女演员,因为一出道就参演了周星驰电影的女一号,也被冠以星女郎的封号,虽然她的起点很高,但很少有耍大牌的新闻闹出,张雨绮这几年的事业重心主要放在大荧幕上,无论是与命运抗争的田小娥,还是《美人鱼》里的霸道总裁,她总能将人物演绎的入木三分,除了大家对她演技表示赞赏外,她私底下直爽不做作的性格也是圈了一大波粉。
众所周知,张雨绮有过两段婚姻,第一任丈夫王全安因为嫖娼被逮捕入狱,事情刚发生时,她表示与丈夫一同面对,在舆论消散以后,她遵从内心与王全安好聚好散,第二任丈夫,似乎也是闪电般的结婚,然后生下两个可爱的宝宝,但是这段婚姻依旧不理想,最后还闹出个张雨绮家暴老公的新闻,到底是渣男的错,还是我们张雨绮性格太狂暴,现在很难下结论,不过张雨绮实在活得太飒了。
消失了很久的张雨绮,近日现身某场广告红毯,她妖娆的身材立马夺人眼球,小蛮腰,瘦长白皙的大腿,加上当天烈焰红唇的造型,非常有妖精的感觉,一时之间,她霸气的走姿和妖娆的身材在抖音火了,话说,人到中年的张雨绮能将身材保养的如此之好,也能看出她是个对自己严格,非常自律的女人。在身材管理这一块,张雨绮有独特心得,她说过好身材并不是靠节食,虐待自己练成的,而是通过自律的健身,一点点修炼出来的。
张雨绮本身就是个健身狂魔,平时家里的健身器材堆的满屋都是,她最喜欢的运动就是瑜伽,因为瑜伽对于体型的塑造,是其他运动无法比较的,现在想来,张雨绮老公被她家暴一点也不丢人,本身张雨绮就是个健身达人,有这个教训渣男的资本,我只想对张雨绮的人生献上膝盖,你想不想成为像张雨绮一样的飒女人呢?
首先你要拥有像他一样傲人的身材,如果你对你的身材不满意,那就需要做瑜伽来塑形了。
一、海豚式
首先正式练习前做一组热身动作 ,双腿屈膝跪在垫面上,双臂自然下落至垫面上,十指撑开与我们的垫面贴紧,与此同时,脊椎向上延伸挺直,维持身躯笔直的状态。然后胸腔吸气,脊椎不变,尾骨慢慢向上抬升,腹部和肋骨附近的肌肉收紧发力,最后 肩膀打开,肩胛骨向外伸展,脊柱与颈部尽力延展,把双腿绷直,用脚尖点地,双臂前屈在地面上,然后用手肘支撑身体重量,坚持半分钟练习就可完成。
二、手杖式
首先长坐在垫面上,脊柱和颈椎向上延展,眼睛目视前方,双腿肌肉收紧压实地面,脚掌紧贴地面,然后胸腔上提,大腿向下压,脚趾伸展,脚尖回勾,双手压住地面,向下发力,最后抬高骨盆,保持这个动作两分钟。
三、鹰式
身体自然站立,腹部核心收紧,脊柱向上伸展,臀部向下向后发力,挺直腰背,不要塌腰,然后肩胛骨向两侧打开,手肘想上抬,上方腿紧紧缠绕下方腿,弯曲膝盖,降低身体重心,髋部尽量水平向正前方,双腿并拢与髋部在同一条直线,最后下方腿牢牢踩住地板,身体力量均匀落在脚上。
注意事项:
1、 初步练习瑜伽的朋友,如果脚掌无法贴实垫面,可以贴墙练习,平时也要做一些拉伸大腿韧带的动作,提高下肢的柔韧性。
2、 双腿前侧向后侧发力,这样能缓解肩膀的负担,避免身体不适。
3、 有腰椎疾病或双腿有旧伤的朋友不要尝试。
生理效果:
1、 改善大象腿和静脉扩张的肌肉腿,拉伸腿部线条,缔造修长美腿,同时上提臀部,练出蜜桃臀。
2、 锻炼腹肌,消除髋部及其腰窝附近的赘肉,坚持下来,能练出小蛮腰。
3、 促进身体里新陈代谢的更新,减少脏器负担,排除毒素,美容养颜。
游泳总是游不好?只要做到这几点,你也会成为游泳高手
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