同样是健身,女明星越练越苗条,而你却变壮了?
身材,是女人拼搏一生的事业,尤其人到中年以后,即使你原本身轻如燕,也会因抵抗不了地心重力而发福变形,在竞争激烈的娱乐圈,女明星们在身材这一块的控制,比普通人更严格,但是大家都知道,有些人先天是易瘦体质,不管她们平时摄入多么高能量的食物,依旧保持着苗条的身材,据科学研究,易瘦体质的人跟他们新陈代谢快有关,而有些人偏偏是易胖体质。
俗话说,喝口凉水都长肉的人,不过易胖体质的人,千万别急着否定自己,随着饮食习惯的改变,也能改变我们的体质,在这里给大家支一个小妙招,平时多吃一些富含纤维素的食物,如地瓜、马铃薯等。虽然他们淀粉含量高,但里面的膳食纤维具有排便清毒的功效,具有减脂作用。
另外,能够塑造身材的方法就是健身,在娱乐圈有很多女明星是健身达人,比如马甲线女神袁姗姗,年轻一代的演技派蓝盈莹,还有唐嫣、霍思燕等等女明星都是狂热的健身爱好者,围绕在她们身上的标签有很多,如长腿女神,马甲线女神等等。
她们的健身有很多神奇之处,首先减肥效果非常显著,其次身材前凸后翘,理想中的身材,最后一点扎心了,她们不管怎么健身,都不会给人留下壮的感觉,而我们普通人健身就不一样了,一个用力过猛,可能就会变成拥有胸肌和八块腹肌的“猩猩”。
同样是健身,女明星越练越苗条,为何我们却壮的像猩猩?其实选择的运动方式不对。对于女生而言,去健身房撸铁是最不理智的选择,可能减肥速度会很快,但是脂肪也会在强力的训练下变成肌肉,紧接着身体雄性荷尔蒙增多,后果不堪设想。
其次跑步,跑步这项简单的运动,对于减肥者而言不能起到立竿见影的效果,但是不费力,而且坚持下去总有一天会恢复好身材,缺点是减肥效果甚微,你跑步燃烧的那点卡路里,一杯奶茶让你从膨胀跌到谷底,并且跑步会让小腿粗壮,渐渐形成肌肉腿。
其实对于既想减肥又想塑型的朋友而言,瑜伽是最适合的运动方式,在室内只要按照网上的练习方式就能轻松拥有好身材。
一、桥式
桥式,瑜伽基础体式之一,这个体式是在仰卧姿势下练习的动作,今天我们练习的是单腿臀桥,单腿屈膝,另一只腿翘起,打开双肩与髋部宽度一致,胸部和腰腹部向上提起,这个动作旨在练习我们腰腹部的力量,提高身体柔软度,瘦身、塑型效果甚佳。
练习方式及动作要领:
1、仰卧在垫面上,双腿自然分开,膝盖弯曲,大腿内侧肌肉向内绷紧收敛,膝盖对着屋顶,手肘弯曲双手扶住髋部,上臂与垫面紧紧贴合。
2、打开胸部和双肩,提拉臀部,收紧胸肌和腹部核心肌肉区域,这个动作预防胸部下垂和改善扁塌臀部,对我们胸肌和臀部有塑型效果。
3、将臀部抬起,髋部随着一起离开垫面,背部脊柱延伸以后慢慢离开垫面,双手绕后在后背区域活动,胸部上提,让我们下颌到达胸肌区域,双手回到垫面,握住我们脚踝,脚尖立起绷紧。
4、左腿绕过头顶继续向上方延伸,胸部深深吸入一口气,缓缓吐出,这个体式坚持半分钟。
练习效果和注意事项:
燃烧腰腹部赘肉,练成小蛮腰,提臀收胸,打造凹凸有致的身材。
在练习过程中,动作要有耐心完成,不要操之过急,动作失误会造成肌肉拉伤。
你对自己的身材满意吗,平时有运动吗,做三种运动,瘦出好身材
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