同样是健身，女明星越练越苗条，而你却变壮了？

身材，是女人拼搏一生的事业，尤其人到中年以后，即使你原本身轻如燕，也会因抵抗不了地心重力而发福变形，在竞争激烈的娱乐圈，女明星们在身材这一块的控制，比普通人更严格，但是大家都知道，有些人先天是易瘦体质，不管她们平时摄入多么高能量的食物，依旧保持着苗条的身材，据科学研究，易瘦体质的人跟他们新陈代谢快有关，而有些人偏偏是易胖体质。

俗话说，喝口凉水都长肉的人，不过易胖体质的人，千万别急着否定自己，随着饮食习惯的改变，也能改变我们的体质，在这里给大家支一个小妙招，平时多吃一些富含纤维素的食物，如地瓜、马铃薯等。虽然他们淀粉含量高，但里面的膳食纤维具有排便清毒的功效，具有减脂作用。

另外，能够塑造身材的方法就是健身，在娱乐圈有很多女明星是健身达人，比如马甲线女神袁姗姗，年轻一代的演技派蓝盈莹，还有唐嫣、霍思燕等等女明星都是狂热的健身爱好者，围绕在她们身上的标签有很多，如长腿女神，马甲线女神等等。

她们的健身有很多神奇之处，首先减肥效果非常显著，其次身材前凸后翘，理想中的身材，最后一点扎心了，她们不管怎么健身，都不会给人留下壮的感觉，而我们普通人健身就不一样了，一个用力过猛，可能就会变成拥有胸肌和八块腹肌的“猩猩”。

同样是健身，女明星越练越苗条，为何我们却壮的像猩猩？其实选择的运动方式不对。对于女生而言，去健身房撸铁是最不理智的选择，可能减肥速度会很快，但是脂肪也会在强力的训练下变成肌肉，紧接着身体雄性荷尔蒙增多，后果不堪设想。

其次跑步，跑步这项简单的运动，对于减肥者而言不能起到立竿见影的效果，但是不费力，而且坚持下去总有一天会恢复好身材，缺点是减肥效果甚微，你跑步燃烧的那点卡路里，一杯奶茶让你从膨胀跌到谷底，并且跑步会让小腿粗壮，渐渐形成肌肉腿。

其实对于既想减肥又想塑型的朋友而言，瑜伽是最适合的运动方式，在室内只要按照网上的练习方式就能轻松拥有好身材。

一、桥式

桥式，瑜伽基础体式之一，这个体式是在仰卧姿势下练习的动作，今天我们练习的是单腿臀桥，单腿屈膝，另一只腿翘起，打开双肩与髋部宽度一致，胸部和腰腹部向上提起，这个动作旨在练习我们腰腹部的力量，提高身体柔软度，瘦身、塑型效果甚佳。

练习方式及动作要领:

1、仰卧在垫面上，双腿自然分开，膝盖弯曲，大腿内侧肌肉向内绷紧收敛，膝盖对着屋顶，手肘弯曲双手扶住髋部，上臂与垫面紧紧贴合。

2、打开胸部和双肩，提拉臀部，收紧胸肌和腹部核心肌肉区域，这个动作预防胸部下垂和改善扁塌臀部，对我们胸肌和臀部有塑型效果。

3、将臀部抬起，髋部随着一起离开垫面，背部脊柱延伸以后慢慢离开垫面，双手绕后在后背区域活动，胸部上提，让我们下颌到达胸肌区域，双手回到垫面，握住我们脚踝，脚尖立起绷紧。

4、左腿绕过头顶继续向上方延伸，胸部深深吸入一口气，缓缓吐出，这个体式坚持半分钟。

练习效果和注意事项:

燃烧腰腹部赘肉，练成小蛮腰，提臀收胸，打造凹凸有致的身材。

在练习过程中，动作要有耐心完成，不要操之过急，动作失误会造成肌肉拉伤。