背部没有好好练习,一点都没有变厚,这两个动作解决问题

很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心,因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作,因为是想要打基础,所以在刚开始练习的时候,只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了。

第一:引体向上

引体向上也是有变式动作的,通过变式动作,可以让我们感受手臂的发力,手臂的发力和背部的发力都是我们在引体向上中可以感受到的。这两个动作都可以有效的刺激到背部,但是反握引体向上更容易练习,因为在整个过程中可以通过二头肌借力,这两种方式都可以有效地训练到背部。引体向上是一个主要的动作,可以让我们增加背部的宽度,同时还可以让我们的背部呈倒三角身材,这也就是为什么引体向上要作为重要的背部训练动作。
如果我们觉得引体向上没有难度或者比较简单,可以通过腰带来进行练习,增加一个负重腰带再进行练习能够提高训练的难度。在进行正确的引体向上的时候,要抓住单杠,手肘微微的弯曲,这是刚开始的姿势。我们可以通过单杠的类型来进行选择,手肘要用力开始动作,当你向上拉的时候要让下巴超过杆,如果没有超过杆就不算完成练习,完整的引体向上应该是下巴超出单杠的。

第二:杠铃划船和哑铃划船

虽然背部训练动作有了引体向上,但是我们也需要通过其他的动作来进行练习,划船就是一个很好的选择,划船可以让我们的背部变得更加宽厚,同时也可以让背部更加立体。哑铃划船一直都是我们在训练中的主要动作,它可以帮助我们打造更好的背部。我们可以通过器械划船来代替这两种动作,但是器械的运动形成没有自由重量的运动行程长,所以在进行练习的时候还是要把杠铃划船和哑铃划船放在第一位。
哑铃划船没有办法像杠铃划船那样做比较大的负重,但是哑铃划船的运动范围更大,同时我们也可以采取不同的握法,在动作的最低点转动手腕,使动作增加难度,同时刺激肌肉。当然我们也可以通过一只手臂来练习哑铃划船,这样能够使用更大的负重,同时也可以让整个动作集中的刺激目标肌肉。其实不管是使用杠铃划船还是哑铃划船,只要持续的练习,我们的背部就会变得更大更宽更厚。

我们在进行训练的时候要有一个训练计划,就是用一天的时间来训练背部,那么就要有一个计划,比如周一训练几组,周二训练几组,这样得自己有一个明确的目标,当我们完成这个目标之后就会有一种成就感,这种成就感会促使我们加强训练。想要让肌肉发挥生长的潜能,就要通过动作来进行练习,来刺激的肌肉找到合适的训练方法,你就会看到自己的进步。在进行训练的时候也要添加一些训练的方法,比如递增组,递减组,巨人组,这些都是有效的训练方法,都可以添加到训练计划中。
想让自己的背部肌肉突破极限?这些细节你要注意!
对一个健身者来说,胸肌训练和腿部训练是非常容易掌控的,因为它们都是我们看得见摸得到的肌肉,我们平时对它们的使用也非常多。而我们背后的肌肉,在健身之前甚至都没有办法感觉到它的发力过程。所以在突破背肌的极限的时候,我们能做的事情也很有限,无非就是增加训练时的负重。但突破背肌的极限并不是那么简单。我们的背肌肌肉和身体上其它的肌肉比起来,背肌是非常复杂的。全球健身女主2023-11-06 07:59:23
0000减肥很难、总是没效果?6大减肥好习惯,坚持就是胜利
减肥道路很艰难,这确实不是乱说的。每个人的减肥之路应该都是很艰难的,这其中的心酸只有自己清楚。不能吃自己喜欢的零食,不能喝自己喜欢的碳酸饮料和橙汁,更不能吃甜食。在吃的方面我觉得已经很艰难了,外加每天的运动量,都感觉自己是一个金刚侠了。没办法,说让我们是胖子,所以只能把这些东西培养成一种习惯了。全球健身女主2023-08-14 22:28:43
0000你以为光饿就能瘦出美腿?肌肉匀称线条漂亮,才是真正的美腿
相信,很多女性都希望自己拥有一双修长美丽的大长腿。于是,有的姐妹就会使用一些极端的方式,她们可能会选择节食的办法,试图甩掉自己腿上的赘肉,但是这是错误的。因为,依靠节食进行减肥,肯定是无法让我们拥有美腿的。节食减肥只能帮助我们拥有一双瘦腿,而无法让我们拥有美腿。全球健身女主2023-09-08 17:58:29
0000悬吊带是什么?用悬吊带,可以做哪些高效率的运动方式?南南63
导语:说到健身当中的辅助工具,相信很多人不约而同的都能想起来,哑铃,壶铃,弹力带杠铃等等。说实话,这几项辅助工具在健身辅助工具当中都是初级辅助工具,今天在这里要给大家说到的是悬吊带。全球健身女主2023-05-19 21:16:31
0000跑1万米真的很难吗?其实不然!有了这些方法你就能轻松做到!
在大家的印象里,跑步真是一件很简单的事情,迈开双腿就能够跑!其实跑步真的有我们想象的那么容易吗?其实跑步真的不容易,你虽然能跑步,但是你能跑1万米吗?1万米就是十公里,如果你能一口气跑十公里,那你也可以算是业余选手中的高手了,在现实生活中,虽然很多人都在跑步,但是真正能做到跑十公里的人还真不是很多!全球健身女主2023-09-01 17:55:15
0000