背部没有好好练习,一点都没有变厚,这两个动作解决问题
很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心,因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作,因为是想要打基础,所以在刚开始练习的时候,只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了。
第一:引体向上
引体向上也是有变式动作的,通过变式动作,可以让我们感受手臂的发力,手臂的发力和背部的发力都是我们在引体向上中可以感受到的。这两个动作都可以有效的刺激到背部,但是反握引体向上更容易练习,因为在整个过程中可以通过二头肌借力,这两种方式都可以有效地训练到背部。引体向上是一个主要的动作,可以让我们增加背部的宽度,同时还可以让我们的背部呈倒三角身材,这也就是为什么引体向上要作为重要的背部训练动作。
如果我们觉得引体向上没有难度或者比较简单,可以通过腰带来进行练习,增加一个负重腰带再进行练习能够提高训练的难度。在进行正确的引体向上的时候,要抓住单杠,手肘微微的弯曲,这是刚开始的姿势。我们可以通过单杠的类型来进行选择,手肘要用力开始动作,当你向上拉的时候要让下巴超过杆,如果没有超过杆就不算完成练习,完整的引体向上应该是下巴超出单杠的。
第二:杠铃划船和哑铃划船
虽然背部训练动作有了引体向上,但是我们也需要通过其他的动作来进行练习,划船就是一个很好的选择,划船可以让我们的背部变得更加宽厚,同时也可以让背部更加立体。哑铃划船一直都是我们在训练中的主要动作,它可以帮助我们打造更好的背部。我们可以通过器械划船来代替这两种动作,但是器械的运动形成没有自由重量的运动行程长,所以在进行练习的时候还是要把杠铃划船和哑铃划船放在第一位。
哑铃划船没有办法像杠铃划船那样做比较大的负重,但是哑铃划船的运动范围更大,同时我们也可以采取不同的握法,在动作的最低点转动手腕,使动作增加难度,同时刺激肌肉。当然我们也可以通过一只手臂来练习哑铃划船,这样能够使用更大的负重,同时也可以让整个动作集中的刺激目标肌肉。其实不管是使用杠铃划船还是哑铃划船,只要持续的练习,我们的背部就会变得更大更宽更厚。
我们在进行训练的时候要有一个训练计划,就是用一天的时间来训练背部,那么就要有一个计划,比如周一训练几组,周二训练几组,这样得自己有一个明确的目标,当我们完成这个目标之后就会有一种成就感,这种成就感会促使我们加强训练。想要让肌肉发挥生长的潜能,就要通过动作来进行练习,来刺激的肌肉找到合适的训练方法,你就会看到自己的进步。在进行训练的时候也要添加一些训练的方法,比如递增组,递减组,巨人组,这些都是有效的训练方法,都可以添加到训练计划中。
高颜值与好身材并存的娜扎,一枚行走的腿精,这样健身你也行
我们都知道新疆美女非常的漂亮,因为新疆美女五官都比较深邃,非常符合我们的审美,所以看起来比普通人要好看很多。而在娱乐圈中比较出名的新疆美女有佟丽娅、迪丽热巴以及古力娜扎等,她们的美不尽相同,但都是纯天然的美女。今天我们就来聊一聊古力娜扎,娜扎在参加艺考的时候便被称为最美考生而上了新闻头条,出道之后也是收获了无数的好评,不管是颜值还是身材都完美的无可挑剔。全球健身女主2023-11-05 18:57:280000有关运动的4个为什么,你不可不知!
01、为什么有些人有8块腹肌,而有些人才有6块?什么叫做腹肌?通俗地讲,就是指腹部的肌肉或者是指“腹肌肉”,一般我们每一个人都会有两块,它们都是均匀地分布在腹前中间的两侧。然后还有两块腹直肌,有些人可能有3到4块,只要腹部肌肉收缩隆起就不难发现了。如果有3个肌腹,那你就有6块腹肌,如果你有4个肌腹,那恭喜你,你拥有了8块腹肌。2、为什么运动了反而变重了呢?全球健身女主2023-10-26 15:28:520000大腿肉多显得腿太粗?教你几种方法,帮你快速瘦下来
腿上肉多太粗,整天都要考虑穿什么裤子显瘦,尤其是夏天,不敢穿短裤,怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生,对自己自信心也是一种挑战,可是又想改变,但是找不到方向,很无奈,那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善,并推荐给大家几个在家里,在宿舍就能做的简单动作,快练起来吧!通过本文章你将学习到:1.自己腿部肉多属于那种类型2.几个简单易学的瘦腿动作3.饮食上应当如何选择全球健身女主2023-07-05 19:57:460000减肥体重反复很苦恼?只要掌握了这几点,体重绝不会反弹!
第一个原因也是最简单的一点原因。就是我们在减完脂之后,我们的体重会有所下降,我们之前介绍过BMR的公式,体重在这个公式里是一个很重的系数,所以当体重这个值变小之后,BMR也会随之变下。比如说我们在减脂之前,我们的体重是80KG,这个时候我们每日的能量消耗值大概是在3000大卡左右,那么如果我们在减脂之后体重变成了70KG,因为我们基础代谢的下降,使得我们每日的基础消耗变成了2600大卡。全球健身女主2023-08-25 21:55:260000提高肌肉耐力性,把握健身时长,你的训练能更有效果
啊你每日的健身时间有多长,选择合适的健身时间才能达到最好的健身效果,每个人健身的时间会大有不同,这会使因为训练的强度,密度,还有耐力会有所不同,对于我们还是,选择合适自己的健身时长,改善肌肉耐受和耐力性,在这基础之上加上匹配的强度和密度,在会是我们每日有效的训练,最终练出效果。全球健身女主2023-09-04 22:59:170000