两种形式的燃脂运动，打造超模般的美腿，变身成行走的腿精

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，今天依旧是英俊潇洒又可爱的我给大家准备了有关练腿的知识，想要拥有超模美腿的MM请往这边走，登上我们的健身0.1号，让我们一起出发吧。

大粗腿很烦人，这可能是每个女人的噩梦！到底该如何瘦腿，变身长腿魅力女神？想要瘦腿，练出超模美腿，我们就一定要通过运动来进行锻炼。有氧运动可以消除腿部的脂肪、无氧运动可以提高腿部的肌肉含量，适当的运动可以有效地锻炼我们的腿部，帮助我们的双腿修炼得苗条又有力量感。

我接下来介绍两种形式的燃脂运动，帮你打造超模般的美腿，变身成行走的腿精，消除大腿粗的烦恼，主要包括蹲起形式运动和跳跃形式运动，超级燃脂瘦腿，你一定要好好学习哦！

第一步：蹲起运动

第一步是进行适当的蹲起运动，蹲起运动是无氧运动，可以帮助我们的双腿提高肌肉含量、帮助自己的双腿线条变得更加流畅和清晰。在这里，我给大家准备了2项蹲起运动，让我们一同看看吧。

①弓步蹲

第二步是通过弓步蹲锻炼双腿，我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立，双脚微微分开、双手自然地放于身体两侧。我们需要深吸一口气，向身体前侧伸腿迈出一步，弯曲膝关节进行弓步蹲，同时慢慢地呼气。这个动作保持一秒钟以上恢复原状，换腿再来。1次进行5组，1组进行30个。

②深蹲

第三步是通过深蹲运动锻炼双腿，我们在进行深蹲的时候，需要采取站立，双脚微分与肩同宽、双手放于身体两侧。我们需要深吸一口气，弯曲膝部，背部挺直、微微前倾，进行深蹲运动，整个过程慢慢地呼气，下蹲的时候髋部不要太高也不要太低，臀部需要向后用力延伸，保持重心直上直下。1次进行5组，1组进行30个。

第二步：跳跃运动

我们在第1步进行了适当的蹲起运动，第2步就是进行跳跃运动了。与蹲起运动有所不同，跳跃运动属于有氧运动，可以帮助脂肪得到有效的消除。在这里，我给大家准备了2项跳跃运动。

①开合跳

第一项运动是开合跳，我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立，目视前方，身体进行跳跃运动，四肢随着跳跃运动进行有秩序的开合，保持呼吸的节奏与运动的节奏相关联。注意：四肢在开合的时候需要舒展延伸到位。1次进行4组，1组进行50个。

②跳绳

第二项运动是跳绳运动，我们在进行这项运动的时候，需要借助跳绳工具来进行。我们需要手持跳绳，绳体放于身后贴紧脚踝处，手持绳柄，绳子微微绷紧。我们需要以上半身协同发力摇动跳绳，让绳子匀速转动起来，身体同时需要进行跳跃，通过跳跃让绳子有效通过脚下。建议一次进行6组，一组进行1分钟以上。

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

看到这里，我们对于如何练腿已经有所了解啦，这么锻炼，拥有超模腿，瞬间变身魅力女神，如果你想要锻炼好自己的双腿，就一定要记住本文的所干货满满的教学方案，帮助自己拥有美丽的女神腿，变身行走的腿精！只要你坚持到底，就一定可以拥有好身材，我看好你哟。

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