如何训练胸肌才更好？俯卧撑和哑铃飞鸟，给你不一样的体验

只要胸肌发达，那无论穿什么衣服都是很吸引人注意的，所以我们想要自己的身材更好，那就需要从练习胸肌开始。要把胸肌的每一个角度都练习的非常好，那么就需要一套胸肌训练，让胸肌充分的得到刺激，获得明显的生长。胸肌训练要包含多个动作，这样才可以通过不同的角度进行训练，但是在训练前我们还需要进行预热训练，要让肌肉很快的到达训练的状态，只有当肌肉处于强有力的泵感状态下，我们的训练表现能力才会更强。

在进行预热训练时，我们可以选择俯卧撑。俯卧撑可以很好的让胸肌拉伸，也可以有效地刺激胸部的肌肉，对于胸部来说是一个很好的预热动作。如果我们觉得俯卧撑没有难度，可以双脚抬高，这样可以把整个身体的负重放在手臂上，也可以刺激到手臂的肱三头肌。

当胸肌已经预热，我们就开始进行正式的训练。刚开始可以先进行孤立动作，比如上斜哑铃飞鸟，上次哑铃飞鸟可以让肌肉纤维伸展，让更多的血液泵入肌肉，同时我们可以采取不同的角度，30度，45度，60度，通过不同的角度来有效地刺激胸肌的上半部分，但是我们要注意训练的姿势，不要通过斜方肌或者肩膀借力来完成训练。

在上斜哑铃飞鸟中，在最低点胸肌就会充分的拉伸，所以在最高点我们一定要挤压自己的手臂，如果感受不到胸肌的伸展和收缩，这个动作就没有效果了。在刚开始的时候大臂和小臂的角度应该为90度或者更大，但是范围不要过大，因为哑铃的负重可能会让你的小臂受伤，同时在最高点时手臂要完全伸直，双脚要牢牢的踩在地板上，不要悬空，因为腿部也是需要发力的。

我们还可以通过低上斜卧推，让更多的血液泵入胸肌，获得更强烈的泵感，但是我们要提高训练量，只有训练的频率和训练量提高了，才会给胸肌更强烈的刺激。同时我们可以稍微的改变角度，角度的不同就会对胸肌的刺激不同，而哑铃是比较自由的，它不会限制你的运动范围，所以我们可以通过哑铃来增加运动的范围。

现在已经让胸肌获得了充分的伸展和泵感，所以我们需要让这个过程重复，通过额外的训练让胸肌获得更强烈的泵感，那么绳索飞鸟就是一个很好的选择。绳索飞鸟可以刺激胸肌的下部，并且让肌肉纤维拉伸，能够给血液提供更多的空间。

这个动作可以做为训练的收尾动作，虽然是收尾动作，但是我们每一次动作都要完成的很标准，要保证动作的质量，只有这样我们的训练才会有效果，之后我们要给肌肉一定的恢复时间，在肌肉恢复的过程中，肌肉就会慢慢的生长。

在训练中动作和技巧都要掌握，尤其是在练习的时候，一定要把动作做到位，还要让肌肉与大脑建立联系，做到念动一致。只有当你掌握了技巧和训练中的细节，做到了念动一致，你的训练效果才会明显，才能够练出强有力的胸肌，这才是真正的聪明的练习。