孟美岐、闫妮亲身传授一组瘦腿操,让我们向大腿脂肪说拜拜
导语:有着“山支大哥”美称的孟美岐,是多少男少女心中的梦啊,大家粉她的颜,天使的脸蛋;粉她的实力,女团出道,演戏、唱歌、跳舞,样样精通;粉她的身材,魔鬼般的身材,纤细性感,婀娜多姿,作为火箭少女的队长,每逢出场,美岐的芊芊细腿一定是最夺人眼球的,还有机场被狗仔抓拍,哪次不是大长腿抢镜呢?真是令人羡慕嫉妒恨啊!超想拥有同款大长腿。
还有一位长腿女明星,她常常是大长腿霸屏,那就是关晓彤。可盐可咸的东北妹子,人称“国民闺女”,年仅25岁的关晓彤已经是人生赢家了,因为她从小就是童星出道,演戏已是家常便饭,在爱情方面,她也是十分的专一,深受男友的喜爱,两人时不时的机场情侣装也是喂了观众一脸狗粮啊,重点是黄金比例的大长腿格外抢镜,事业上也是如鱼得水,各种街拍和代言接踵而至,每每看到她代言的短裙时,我都会立马下单,励志要瘦成她那样的腿后穿上那迷人的短裙。
大长腿人人都想得到,但并非人人都有,腿的长度各有不同,但是纤细的双腿靠的是腿的细,腿一细,不就自带拉长效果了吗?所以,纤细的腿得靠你的努力和坚持。
比如闫妮老师,她从小粗腿逆袭为筷子腿的事迹就是活生生的教科书,她曾在采访中说到:“以前我挺自卑的,因为大小腿太粗,都不敢穿裙子,现在不一样了,自从我每天抽出一个钟做瑜伽后,几个瘦腿动作就让我找回了自信,找回了自我。”如此有效的动作,还不赶紧学起来!
动作一:直腿臀桥
首先做好准备,在瑜伽垫上躺下,将双手各自放在自己的身体两侧,同时注意要手心朝下,与瑜伽垫接触,然后借助胯部力量缓缓将上半身抬起,接着慢慢挪动左脚,将其抬起的同时脚尖伸直,这套动作需要一组做15~20次,同时注意劳逸结合,中间休息10~25秒,再次重复以上动作。
动作二:平躺脚踏车
首先深呼吸一次,然后躺下,两只手交叉叠加放在后脑勺处,其次借力将上半身慢慢升起一些,此时左右两个脚一前一后换脚,像我们平时在宽阔马路上骑自行车一样,同时调整呼吸,两脚一来一回重复踩单车动作,重复20~25次。
动作三:侧支撑抬腿
侧着身体平躺于瑜伽垫上,右手放脑袋后面,左手利用胳膊肘支撑在瑜伽垫上,两腿交换做收腹动作,为了保证有效果,动作应标准到位,特别注意左右脚两个膝盖要碰到各自的左右手的手肘,此动作需左右两边各做20次,然后休息10~25秒,再继续。
动作四:摇摆钟
首先叉腰站立,调整呼吸,开始"钟摆"运动,抬起左腿甩动,再抬起右腿甩动,这便是一次,一组做15次,然后休息10~20秒,再做一组这套动作,接着休息下,如此重复。
结语:如果你可以每天坚持孟美岐、闫妮都在练的这组瘦腿操,瘦出大长腿指日可待,夏天不敢穿裙子的烦恼还会在吗?
打造完美上半身,你不该错过的动作!看了这篇你就知道了
导语:健身并不是一件能够速成的事,无论是想要获得健康的体魄,还是想练出动人身体曲线,都需要长期的坚持才能得到,甚至还要花一辈子的时间去维持。要想要穿衣好看,肩部的线条是重点,那么如何训练肩部,拥有迷人肩部线条?下面就和我一起来看看吧!一、健身房篇全球健身女主2023-05-14 06:57:350000要做好硬拉,你首先得知道怎么样才能更好的拉起杠铃!
想要做好硬拉,就要把你的准备姿势做好,然后让你有一个良好的启动,从脚下开始,髋部驱动拉起杠铃。动作一定要正确规范,否则你发力不正确很容易受伤,也不会让目标肌群得到很好的锻炼。在做好了准备的环节,有了良好的启动姿态后,接着就要调整好你的呼吸了,呼吸的节奏一定要正确。在下去握杠之前,先深吸一口气,这会让你的腹部和腰部绷紧,让你的身体更加稳定。全球健身女主2023-08-22 01:31:000000别再和别人抢哑铃了,这个工具同样有效,一样能助你增肌
现在不论是男生女生,大家到了健身房都想去举铁,这导致我们力量区的训练工具不够,例如哑铃和杠铃这样的训练工具,往往你适合的重量都已经被别人正在使用了,那么这时候你就不做训练了吗?全球健身女主2023-11-18 19:59:150000别再对深蹲产生误解了,之所以会受伤是因为这个原因,快来了解下
很多建设者们如果说有提臀这方面的健身需求的话,有很大的可能都会选择去通过做深蹲来实现自己的健身目标,毕竟这个动作虽然看起来非常的简单,但它能够带动的肌肉却非常的多,几乎人类下半身的肌肉都可以随着一个深蹲的动作完成而受到拉扯,虽然只有下半身在活动,但其实全身都在跟着一起运动。全球健身女主2023-09-06 13:09:230000长跑有那么难吗?掌握这3个技巧,轻松完成十公里
很多小伙伴一看到十公里这个庞大的数字,就早早的放弃了长跑运动。特别是如果在标准的操场上跑步,也就是400米的跑道,跑十公里就要跑25圈,对于不经常跑步的人来说,简直是个天文数字,因此早早的放弃。现在很多人都处于一种亚健康的状态,别说跑25圈,就连跑一两圈都吃力,就算是经常跑步的人,也很难坚持每天都跑完25圈,只进行了几天,就早早的放弃了。全球健身女主2023-08-03 06:58:210000