孟美岐、闫妮亲身传授一组瘦腿操,让我们向大腿脂肪说拜拜
导语:有着“山支大哥”美称的孟美岐,是多少男少女心中的梦啊,大家粉她的颜,天使的脸蛋;粉她的实力,女团出道,演戏、唱歌、跳舞,样样精通;粉她的身材,魔鬼般的身材,纤细性感,婀娜多姿,作为火箭少女的队长,每逢出场,美岐的芊芊细腿一定是最夺人眼球的,还有机场被狗仔抓拍,哪次不是大长腿抢镜呢?真是令人羡慕嫉妒恨啊!超想拥有同款大长腿。
还有一位长腿女明星,她常常是大长腿霸屏,那就是关晓彤。可盐可咸的东北妹子,人称“国民闺女”,年仅25岁的关晓彤已经是人生赢家了,因为她从小就是童星出道,演戏已是家常便饭,在爱情方面,她也是十分的专一,深受男友的喜爱,两人时不时的机场情侣装也是喂了观众一脸狗粮啊,重点是黄金比例的大长腿格外抢镜,事业上也是如鱼得水,各种街拍和代言接踵而至,每每看到她代言的短裙时,我都会立马下单,励志要瘦成她那样的腿后穿上那迷人的短裙。
大长腿人人都想得到,但并非人人都有,腿的长度各有不同,但是纤细的双腿靠的是腿的细,腿一细,不就自带拉长效果了吗?所以,纤细的腿得靠你的努力和坚持。
比如闫妮老师,她从小粗腿逆袭为筷子腿的事迹就是活生生的教科书,她曾在采访中说到:“以前我挺自卑的,因为大小腿太粗,都不敢穿裙子,现在不一样了,自从我每天抽出一个钟做瑜伽后,几个瘦腿动作就让我找回了自信,找回了自我。”如此有效的动作,还不赶紧学起来!
动作一:直腿臀桥
首先做好准备,在瑜伽垫上躺下,将双手各自放在自己的身体两侧,同时注意要手心朝下,与瑜伽垫接触,然后借助胯部力量缓缓将上半身抬起,接着慢慢挪动左脚,将其抬起的同时脚尖伸直,这套动作需要一组做15~20次,同时注意劳逸结合,中间休息10~25秒,再次重复以上动作。
动作二:平躺脚踏车
首先深呼吸一次,然后躺下,两只手交叉叠加放在后脑勺处,其次借力将上半身慢慢升起一些,此时左右两个脚一前一后换脚,像我们平时在宽阔马路上骑自行车一样,同时调整呼吸,两脚一来一回重复踩单车动作,重复20~25次。
动作三:侧支撑抬腿
侧着身体平躺于瑜伽垫上,右手放脑袋后面,左手利用胳膊肘支撑在瑜伽垫上,两腿交换做收腹动作,为了保证有效果,动作应标准到位,特别注意左右脚两个膝盖要碰到各自的左右手的手肘,此动作需左右两边各做20次,然后休息10~25秒,再继续。
动作四:摇摆钟
首先叉腰站立,调整呼吸,开始"钟摆"运动,抬起左腿甩动,再抬起右腿甩动,这便是一次,一组做15次,然后休息10~20秒,再做一组这套动作,接着休息下,如此重复。
结语:如果你可以每天坚持孟美岐、闫妮都在练的这组瘦腿操,瘦出大长腿指日可待,夏天不敢穿裙子的烦恼还会在吗?
想要轮廓清晰的腹肌?动作简单不复杂,让腹肌更坚实
如果能够对腹部训练进行长期坚持,可以让腹肌的厚度得到增加这一点是毋庸置疑的,另外还可以让腰腹部的位置越来越紧致,因此对腹部起到塑形的作用。当然,腹部训练不仅仅是在塑形期进行,也可以在减脂的时候就配合进行一定的训练,还能够让你减脂成功之后直接的显现平坦紧致的腹部,摆脱松弛下垂的问题。所以,那些认为脂肪减掉就会让腹肌显现的人们,快改变这种错误的想法吧,减脂只是让脂肪减掉,并不会对腹部形态起到锻炼作用。全球健身女主2023-09-15 18:03:030000节日除了靠吃庆祝,还可试试空腹晨练!健康减肥两不误!
现在各种节日层出不穷,无论是新增的清明端午,还是电商给大家带来狂欢的双十一、618,又或者各种520七夕,以及各种明星的生日粉丝庆生,似乎现代人总能给自己找到合适的理由来庆祝这种看起来无聊无趣的日子。全球健身女主2023-11-11 19:59:000000下肢只练大腿可不行!小腿练好也能够将你魁梧的身材放大
小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位,因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大,就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。其实不然,小腿肌肉群的发达一样可以将你魁梧的身材放大,小腿肌肉群种类群多且密集,可以练出很好的造型,并且非常受用。如果你训练你的下肢,千万别只练你的大腿,小腿也要注意到哦!一,对于身体的协调非常重要全球健身女主2023-11-01 20:58:270000健身小白不懂如何计划?该从哪里练起?看了这个你就知道了
导语:对于新手健身小白来讲,有一个好的健身指导方针和计划是非常有必要的,像我本人在新手阶段就是走了不少的弯路,导致身体个别部位出现过损伤,并且训练效果也非常不理想。如果你是第一次踏入健身房,不知道自己应该干点什么,这么多的器械应该先从哪一个着手,也不知道这些器械该如何使用,这个时候你首先应该知道的就是一个正确的训练流程,运动流程我分为四部,也可以分的更细致或者更粗糙,但是大体思路都是一样的。全球健身女主2023-05-14 15:28:000000天天健身去增肌,但你知道增肌的原理是什么吗?
健身增肌是很多人都希望的,但是你了解肌肉生长的原理吗?今天我们就给大家来普及下健身是如何增肌的。首先,我们需要知道肌肉生长的原理:肌肉是由最基本的肌肉纤维组成的,力量训练是对运动部位的肌肉纤维的轻微损伤。受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞因子的物质。收到信号后,身体会随着蛋白质的摄入修复轻微受损的部位,并在睡眠中产生过度恢复,从而使肌肉纤维越来越强壮!但是如果你仔细划分,肌肉生长分为三种:全球健身女主2023-11-25 10:40:190000