58岁A4腰蔡明,身材纤细超赞,趁着疫情在家偷偷瘦下来
导语:蔡明是我们非常熟悉的明星之一了,我们常常在春晚上观看她的作品,在那个化妆技术不好的年代,也许是因为她年轻,我们完全不知道她的年龄。
但实际上她快满六十岁了,在这几年蔡明似乎越来越年轻了,无论是在容貌上,还是在身材上,她都没有一个老阿姨的样子。
蔡明为什么能够在花甲之年维持好身材,那便是坚持练习瑜伽,她最喜欢的运动之一是瑜伽,特别是下面的几组瑜伽动作,对维持好身材有特别大的作用。
不仅可以减肥还可以练出好身材,在练习上也特别简单,不用在高大上的场地里练习,只要准备一块瑜伽垫就可以了,赶快练起来吧。
动作一:腹肌激活拍打
首先我们仰卧在垫子上,然后把双膝微微弯曲,让大小腿作出直角形,我们小腿与地毯维持平行的状态,用双手带动上半身缓慢地抬起,在仰卧卷腹的基础上进行我们一个腹肌激活拍打动作,让两只手放在身体两边上下拍打,一组50次就可以了,总共需要进行两组练习,我们用鼻子吸气之后用嘴巴吞气,在做完一组练习后让上身与垫子贴紧,把双腿在垫子。
我们可以进行三组呼吸练习,做完后在进行下一组练习。同样和第一组做50次,做完后身体缓慢地坐回在瑜伽垫上,我们同样休息一段时间。
如果你的腹部出现酸胀的情况,说明你这组练习做得很成功。在屏幕前的你,赶快练起来吧。
动作二:俄罗斯转体
首先我们从仰卧姿势开始做起,双膝微微弯曲,双手推地维持上身直立,把身体的重心移动到臀部的位置,双脚能够接触地面也能够让脚踝相交维持悬空,双手放在胸前十指交叉,之后就可以开始左右扭转,在这里我们必须收腹,维持身体的稳定。
在每一次往左转体时手臂需要跟着往左转动,努力让手与地面接触,往右侧扭转同样如此,这个动作能够使腰进行一个伸展的效果,一组练习20次转体就可以了,总共完成两组动作。呼气时往身体一侧扭转,吸气时身体回到最初的样子,我们需要注意后背要维持往上的样子,不能弯腰驼背,因为这样才能够让腹部的线条更好看,还可以迅速练出马甲线。
我们需要注意动作不宜过快,注意力需要放在腹部,速度过快容易受伤,所以我们慢慢练习。
刚开始学的人会在练习的过程中感受到腹部明显酸胀的感觉,这表示腹部的肌肉已经完全激活,在腹部力量加强后,我们在练习时就很容易。呼吸时用嘴巴吐气,用鼻子吸气,在完成20次后,可以稍少休息一下,再进行下一组锻炼,如果你未受过这样的训练,腹部的酸胀感不能忍受的话,就把速度放缓一点,或者是减少练习的次数,不能强迫自己,根据自己的情况去练习就可以了。
结语:瑜伽能够说是最简单运动之一了,不用漂亮的服饰去装饰,舒适的家居服也行,装备也无需太多,这样低成本的练习相信谁都能够做到,最重要是坚持,你准备好了吗?
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