大腿肉多显得腿太粗?教你几种方法,帮你快速瘦下来
腿上肉多太粗,整天都要考虑穿什么裤子显瘦,尤其是夏天,不敢穿短裤,怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生,对自己自信心也是一种挑战,可是又想改变,但是找不到方向,很无奈,那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善,并推荐给大家几个在家里,在宿舍就能做的简单动作,快练起来吧!
通过本文章你将学习到:
1.自己腿部肉多属于那种类型
2.几个简单易学的瘦腿动作
3.饮食上应当如何选择

想要瘦腿,我们首先应当了解自己的腿太粗到底属于的那种类型,只有知道了这一点,我们才能针对自己的实际情况进行改善,那么你知道腿粗都有什么类型吗?
一、腿部肉多都有哪些类型
1.因脂肪含量高而形成的(即脂肪型)
测试方法和标准:两腿分开,用力绷紧大腿,然后双手去捏大腿上的肉,发现肉松弛没有弹性。
这种类型在女生中是最为常见的,也是女生非常厌恶的,形成原因多是运动少,饮食上不注意,生活规律也比较乱,长时间这样便形成了脂肪型的腿部。

2.因肌肉含量过高而形成的(即肌肉型)
测试方法和标准:两腿分开,用力绷紧大腿,然后双手去捏大腿上的肉,发现没有赘肉,而且腿部非常硬。
这种现象在女生出现得比较少,出现这种现象的原因多是爱运动的女生,但是由于运动方法的不得当,再加上运动前后不进行伸展,长时间这样导致腿部变粗。

3.捏过后腿部回色很慢(即水肿型)
测试方法和标准:两腿分开,用力绷紧大腿,然后双手去捏大腿上的肉,发现恢复原来的颜色需要挺长时间。
这种类型在女生中也是比较常见的,形成原因多是在生活中因为学习或工作等原因经常久坐不动,而且肾脏功能也不太好,长久如此便导致腿部水肿变粗。

现在大家知道自己的腿粗属于那种类型了吧,知道这些之后,我们就可以根据自己的情况进行相对应的锻炼了,在这里我会分别推荐几个动作,针对不同类型,快练起来吧!
二、针对不同类型的瘦腿方法
1.通过跑步机或户外跑步的方式来瘦腿
这种方式主要是针对于脂肪含量高而形成的腿部太粗,因为平时锻炼比较少,导致的脂肪堆积,最好的方式就是进行有氧运动进行刷脂,当脂肪含量降低时,大腿自然会瘦下来。

(1)运动要领
a.选择跑步机或者橡胶跑道,鞋子一定要穿起来舒服轻盈。
b.跑步时步幅不要过大,根据自己的情况进行调整到最舒服的距离。
c.脚部落地时应当先脚前掌,慢慢过渡到脚跟,膝盖不要过分超过脚尖。
(2)运动时间
时间安排在早上或者傍晚,运动时间保证在40分钟-1小时即可
(3)注意问题
跑步属于有氧运动,所以在跑步时应当是中低强度,并坚持一定的时间。
2.通过多进行腿部拉伸来瘦腿(弓步压腿、股四头肌拉伸....)
这种方法主要是针对肌肉型的腿部,这种类型的腿部其实比较容易改善,因为锻炼者本身并不胖,只是由于不拉伸,使得肌肉一直处于紧绷的状态才导致的。

(1)动作建议
a.选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸,一段时间后可进行更换。
b.每次拉伸的时候保证肌肉出现充分的拉伸感并保持一段时间。
c.运动前拉伸要热身,运动后不要忘记拉伸
(2)呼吸和组次
每个动作每组8-12次,做2-4组,整个过程保持匀速呼吸。
(3)注意事项
在做每个动作的时候都应当是缓慢进行的,不能出现运动幅度很大而且运动频率很快,这样的话非常容易受伤。
3.通过轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面来瘦腿
这种方法主要是针对水肿导致的腿部变粗,这类人群在自己的生活中应当注意,尽量避免熬夜、久坐久站;饮食上应当以蔬菜水果为主,优先选择清淡的饮食,减轻肾脏负担。这里推荐一个动作:自重蹲起

(1)动作步骤
a.双腿分开与肩同宽,脚尖向前,膝关节朝向脚尖的方向。
b.下蹲时臀部和腿部慢慢发力,起身时臀部和腿部充分发力。
c.整个过程保持自然流畅。
(2)呼吸和频率
下蹲时,吸气;起身时,呼气。向上向下保持在2-4秒。
(3)动作组次
每组8-12次,做2-4组,组间休息30秒
三、饮食上的建议
1.规律饮食

相信有许多人都曾想过通过节食来进行瘦身,这种方法是非常不可取的,虽然能够达到瘦身的目的,但是对身体的伤害也是非常大的,身体瘦下来了,但是却变得非常脆弱,一点都不值得。只要我们保证早、中、晚饭规律饮食就可以,到吃哪一顿饭的时间就去吃,合理膳食。
2.平衡能量和营养的摄入

我们在饮食上最应当控制脂肪的摄入,无论是对于那种类型导致的腿部变粗,改变原有的重口味习惯,强迫自己去选择健康的食物,粗细搭配,控制能量的摄入,坚持下去,你一定会慢慢地爱上这种饮食规律,它给你带来的好处也会慢慢地体现出来。
结语:不管是对于那种形式引起的腿部很粗,只要我们慢慢地做出改变,最终都会有一个好的腿型的,可是怕的是你没有做出改变的决心。今天给大家分析介绍了这么多,我们何不尝试一下呢。
祝大家通过自己的努力,都能够练出迷人的腿型,加油!
3个瘦腿动作,每天5分钟,坚持练50天,腿围减掉2公分
拥有又细又长的双腿是很多爱美女生的梦想,如果腿能够再直一点的话,那简直就是完美了。一双大长腿,的确能够为人的整体形象加分不少,即便你的颜值没有那么高,如果有一双大长腿加持的话,那么你的整体气质也能瞬间提高几个度。全球健身女主2023-07-15 14:27:37
0000颜值不够身材来凑,先从练好马甲线入手,瞬间拥有迷人腰身
一直以来,拥有马甲线的身材,都是很多女生梦寐以求的。很多女生也为此付出过不少努力,她们逼着自己坚持训练,同时严格控制自己的饮食,大约一两个月之后,就会小有成效。如今,马甲线已经成为每个健身女生的标配,也已经成为女性朋友身材中,一道靓丽的风景线。全球健身女主2023-07-23 12:27:31
0000有氧过度会有多严重?不要进入训练误区,最终伤害自己
大家好,有氧一直以来是我们减重的有效武器,但是很多人过于依赖这个方法,一想到自己的体重,就忍不住想做一些有氧训练,但是这样真的会有效吗?有氧过度会有多严重?不要进入训练误区,最终伤害自己有氧确实对想要减重的同学是很有效的,但我们也要合理的去运用它,并且也不能光指望它,来达到我们的减重目的,你应该要有好几种方法,同时帮你你达到降低体重的目的,而不是一种。全球健身女主2023-10-20 18:58:54
0000节食减肥可以瘦下去!但是这5大危害,可会让你得不偿失!
健身爱好者或者健身狂魔,一向很反感甚至看不起那些通过手术抽脂、减肥药减脂、和通过节食把自己饿的半生不死的减肥方法,但是由于他们体形,总会被那些胖子羡慕,所以他们总会被不厌其烦的问一些问题:如何才能掉下自己体重?体重掉下去了,但是依旧体形很难看,要怎么办?我通过节食,让自己瘦下去了,但是还是控制不住食欲,每天精力不足,头昏眼花,要怎么办?全球健身女主2023-08-17 12:28:12
0000开合跳的效果测评:这项运动到底怎么样?可以给我们什么好处?
导语:开合跳是一项经典的减脂运动,很多人都喜欢通过开合跳锻炼自己的身体,尤其是女性,更喜欢进行开合跳。为了让大家更加了解开合跳,我亲自进行了实践,给大家做了一个测评。我每天都进行十分钟的开合跳,连续进行了14天,今天就让我们看看在我身上发生的开合跳的锻炼效果吧。让我们一起看看这项运动到底如何?能否让我们练出马甲线?可以给我们什么好处?一、开合跳的减脂效果全球健身女主2023-06-04 21:00:08
0000