大腿肉多显得腿太粗?教你几种方法,帮你快速瘦下来
腿上肉多太粗,整天都要考虑穿什么裤子显瘦,尤其是夏天,不敢穿短裤,怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生,对自己自信心也是一种挑战,可是又想改变,但是找不到方向,很无奈,那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善,并推荐给大家几个在家里,在宿舍就能做的简单动作,快练起来吧!
通过本文章你将学习到:
1.自己腿部肉多属于那种类型
2.几个简单易学的瘦腿动作
3.饮食上应当如何选择
想要瘦腿,我们首先应当了解自己的腿太粗到底属于的那种类型,只有知道了这一点,我们才能针对自己的实际情况进行改善,那么你知道腿粗都有什么类型吗?
一、腿部肉多都有哪些类型
1.因脂肪含量高而形成的(即脂肪型)
测试方法和标准:两腿分开,用力绷紧大腿,然后双手去捏大腿上的肉,发现肉松弛没有弹性。
这种类型在女生中是最为常见的,也是女生非常厌恶的,形成原因多是运动少,饮食上不注意,生活规律也比较乱,长时间这样便形成了脂肪型的腿部。
2.因肌肉含量过高而形成的(即肌肉型)
测试方法和标准:两腿分开,用力绷紧大腿,然后双手去捏大腿上的肉,发现没有赘肉,而且腿部非常硬。
这种现象在女生出现得比较少,出现这种现象的原因多是爱运动的女生,但是由于运动方法的不得当,再加上运动前后不进行伸展,长时间这样导致腿部变粗。
3.捏过后腿部回色很慢(即水肿型)
测试方法和标准:两腿分开,用力绷紧大腿,然后双手去捏大腿上的肉,发现恢复原来的颜色需要挺长时间。
这种类型在女生中也是比较常见的,形成原因多是在生活中因为学习或工作等原因经常久坐不动,而且肾脏功能也不太好,长久如此便导致腿部水肿变粗。
现在大家知道自己的腿粗属于那种类型了吧,知道这些之后,我们就可以根据自己的情况进行相对应的锻炼了,在这里我会分别推荐几个动作,针对不同类型,快练起来吧!
二、针对不同类型的瘦腿方法
1.通过跑步机或户外跑步的方式来瘦腿
这种方式主要是针对于脂肪含量高而形成的腿部太粗,因为平时锻炼比较少,导致的脂肪堆积,最好的方式就是进行有氧运动进行刷脂,当脂肪含量降低时,大腿自然会瘦下来。
(1)运动要领
a.选择跑步机或者橡胶跑道,鞋子一定要穿起来舒服轻盈。
b.跑步时步幅不要过大,根据自己的情况进行调整到最舒服的距离。
c.脚部落地时应当先脚前掌,慢慢过渡到脚跟,膝盖不要过分超过脚尖。
(2)运动时间
时间安排在早上或者傍晚,运动时间保证在40分钟-1小时即可
(3)注意问题
跑步属于有氧运动,所以在跑步时应当是中低强度,并坚持一定的时间。
2.通过多进行腿部拉伸来瘦腿(弓步压腿、股四头肌拉伸....)
这种方法主要是针对肌肉型的腿部,这种类型的腿部其实比较容易改善,因为锻炼者本身并不胖,只是由于不拉伸,使得肌肉一直处于紧绷的状态才导致的。
(1)动作建议
a.选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸,一段时间后可进行更换。
b.每次拉伸的时候保证肌肉出现充分的拉伸感并保持一段时间。
c.运动前拉伸要热身,运动后不要忘记拉伸
(2)呼吸和组次
每个动作每组8-12次,做2-4组,整个过程保持匀速呼吸。
(3)注意事项
在做每个动作的时候都应当是缓慢进行的,不能出现运动幅度很大而且运动频率很快,这样的话非常容易受伤。
3.通过轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面来瘦腿
这种方法主要是针对水肿导致的腿部变粗,这类人群在自己的生活中应当注意,尽量避免熬夜、久坐久站;饮食上应当以蔬菜水果为主,优先选择清淡的饮食,减轻肾脏负担。这里推荐一个动作:自重蹲起
(1)动作步骤
a.双腿分开与肩同宽,脚尖向前,膝关节朝向脚尖的方向。
b.下蹲时臀部和腿部慢慢发力,起身时臀部和腿部充分发力。
c.整个过程保持自然流畅。
(2)呼吸和频率
下蹲时,吸气;起身时,呼气。向上向下保持在2-4秒。
(3)动作组次
每组8-12次,做2-4组,组间休息30秒
三、饮食上的建议
1.规律饮食
相信有许多人都曾想过通过节食来进行瘦身,这种方法是非常不可取的,虽然能够达到瘦身的目的,但是对身体的伤害也是非常大的,身体瘦下来了,但是却变得非常脆弱,一点都不值得。只要我们保证早、中、晚饭规律饮食就可以,到吃哪一顿饭的时间就去吃,合理膳食。
2.平衡能量和营养的摄入
我们在饮食上最应当控制脂肪的摄入,无论是对于那种类型导致的腿部变粗,改变原有的重口味习惯,强迫自己去选择健康的食物,粗细搭配,控制能量的摄入,坚持下去,你一定会慢慢地爱上这种饮食规律,它给你带来的好处也会慢慢地体现出来。
结语:不管是对于那种形式引起的腿部很粗,只要我们慢慢地做出改变,最终都会有一个好的腿型的,可是怕的是你没有做出改变的决心。今天给大家分析介绍了这么多,我们何不尝试一下呢。
祝大家通过自己的努力,都能够练出迷人的腿型,加油!
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