能掌握自己的人生,也要掌握自己的臀部,翘臀终将属于你
每个女生都想要一个诱人曲线的身材,这样不仅可以让自己更加自信,同时也能穿衣更亮眼,也能通过对自己身材的掌控为自己建立一个标签。而这种标签的建立,对于他人对你的识别度是十分有用的。脱离平平无奇的普通人的行列,成为人群中最亮眼的星,不管以后办什么事,都会提供极大的便利,毕竟个人IP也是个重要的资源。
可以说想变美的着力点有很多,方式方法也有很多,但是很多人绝对会从身材上下手,因为掌控自己的身材算是最基本的。有一句话说得好:“你都无法掌控自己的身材,那你怎么掌控自己的人生 ”。就算是为了掌控人生,那么掌控身材也是我们首先的第一步。
那么对于我们的身材,我们可以怎么掌控呢,又是什么部位才能掌控呢?大体来说,身体的大部分部位都可以通过后天饮食和锻炼来锻炼。当然对于大部分人,想要个体现曲线的身材,前凸后翘的体型是必不可少的。那么最明显受益最多的部位就是我们的臀部了。臀部曲线的圆润不仅可以使我们的腿看起来更修长,而且还可以显得我们的腰更细。
今天我们就来说说,能由我们“掌控”的部位——臀部。
所有臀部平平的妹子其实都可以通过训练而达成浑圆滚翘的臀部的。上天是公平的,你多付出一分努力,就会多给你一分回报。
臀部通常被健身的人分为臀大肌、臀中肌、臀小肌以便进行相应部位的锻炼。说起臀大肌,一般是位于臀部两侧偏后的位置上,臀中肌是位于臀部偏中的位置,而臀小肌是偏向前侧的肌肉。对于不同的部位都有着不同的训练方法,下面我将具体介绍几种可以充分训练到不同肌肉的动作。
动作一:深蹲前踢腿
动作要领:
双手抱在头后,身体直立站在瑜伽垫上,双眼目视前方,腰背挺直,双腿分开与肩同宽。呼气,弯曲双腿向下蹲,注意不要使用惯性,蹲到大腿与地面平行,蹲到顶点后慢慢起身同时把一侧双腿向前踢,收腿后继续下蹲然后踢另一侧腿。上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力,注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身,左右踢腿重复此动作。一组1分钟,共3组。
动作二:后撤箭步蹲
身体直立站在瑜伽垫上,双眼目视前方,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手放在腰部。后撤左腿向后,弯曲左腿,脚尖蹬地,保持大腿与地面平行,但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直,小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直,感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的直立状态。左腿做完后换右腿,每条腿一组做15次,共3组。
动作三:俯卧支撑俯卧撑
双手支撑在瑜伽垫上,双腿在后方也一起支撑身体,背部呈一条直线,收紧核心,腰部挺直,不要塌腰。双腿在瑜伽垫上进行开合跳跃的动作。记住不要塌腰,支撑起腰部。吸气,双腿跳跃张开与肩同宽的位置即可,呼气,双腿合上。连续做此动作一组30次,共三组。
想要一个迷人曲线,臀部是必须要练的,夏天马上就要来了,又要穿上小裙子了,想在夏天之前练成翘臀吗?那么现在就要开始努力锻炼啦,跟着我一起训练打卡,美美哒小裙子你也可以放肆穿!希望大家都能练出饱满翘臀,通过健身收获圆满的不虚度的人生。毕竟生命很短,而身体很重要。
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