屁股大，腿太粗怎么办？教你几招，有效改善梨形身材

现在生活节奏的加快以及工作和家庭带来的压力，让很多人很少有时间去管理自己的身材，久而久之，导致自己身材上出现屁股变大，腿变粗，这才意识到自己需要减肥了，需要改善自己的身体状态了，其实大家并非必须要每天各种挤时间去健身房。今天给大家带来几条生活中的小建议，坚持下去，一定会得到改善，赶快行动起来吧！

通过本文章你将学习到：

1.进一步了解梨形身材

2.在家也能做而且简单实用的几个锻炼动作

3.生活中的几个小细节能够辅助我们进行改善

想要解决问题，我们首先要做的便是了解问题，才能够针对问题寻找方法。

一、了解梨形身材

相信有很多朋友知道自己屁股大、腿也粗，已经是梨形身材的特征，但是对于梨形身材这个词语却很陌生，在这可以通过下面这张对比图清晰地了解：

这样我们便不难理解，所谓的梨形身材，就是看起来像梨一样，上半身越接近腰部越来越粗，然后到臀部的地方是最粗，然后往下半身走变得越来越细，整体走向所勾勒出的画面因跟梨很像，所以起名梨形身材。

了解了这些之后，我们的训练便也有了方向：对于上肢，加强力量训练，让整体的身体结构比例变得协调；对于下肢本来就很宽，所以我们应当加强有氧训练进行减脂，降低它的维度，来调整身材比例。下面就是有针对性的给大家推荐的几个动作：

二、简单实用的几个锻炼动作

1.仰卧侧卷腹

该动作能够加强腰腹两侧肌群的力量，通过低强度、长时间的锻炼，还能够起到减脂的功效。针对于初学者，如果起身起不来的话，可以采用触摸到膝盖即可，保证完成动作就好，不用将动作做的非常标准。

（1）动作要领

a.仰卧在瑜伽垫上，两腿屈膝拱起，两脚间距离与肩同宽，双手放在耳朵后面

b.起身伸右手去摸左侧小腿，还原；然后起身伸左手去摸右侧小腿，还原。

c.整个动作过程保证腹部均匀发力，不要借助惯性。

（2）呼吸和频率

起身时呼气发力，还原时吸气。保证2-3秒完成一个动作，切忌过快或过慢。

（3）动作组次

每组持续45秒，做20-30次，做2-3组即可，组间休息30秒。

2.开合跳

开合跳这个动作不仅对下肢起到减脂的作用，对于全身的减脂都起到一定的效果，这是一项全身性的运动。该动作还能够在很大程度上提高我们的心肺功能，所以学好这个动作将有很大的用处，建议大家有时间的情况下，可以多组次的做。

（1）动作要领

a.向上跳起，两腿分开比肩膀宽即可，同时双臂向上向外举过头顶。

b.再次跳起时，双脚并拢，双臂回收贴近身体。

（2）呼吸和频率

手臂向上举起时吸气，手臂向下时呼气。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组持续30秒，做2-3组，组间休息15-30秒。

3.跑步机或户外跑步

对于跑步来说，可能有些人非常喜欢，但是也有人不喜欢，但是希望大家都能够坚持，因为跑步对于减脂效果是非常好的，为了有一个好的身体，希望大家都能够坚持。

（1）注意事项

a.跑步时选择运动装，自己最舒服的搭配，场地选择跑步机或者公园的橡胶跑道。

b.跑步的强度选择中低强度，不要过快或过慢。

c.步幅和步频根据自己的情况进行调整。

（2）呼吸和时间

时间一般安排在早上饭前或者傍晚饭后一小时以后；每次跑步时间保证在45分钟到一个小时。呼吸的话均匀呼吸即可。

三、生活中的几个小细节能够帮助我们进行改善

1.避免久坐

无论是在生活中还是在工作中，我们都应当注意，避免久坐，久坐对于我们的肾脏不好，还容易形成大腿水肿。所以，我们在工作的时候如果坐得很久就应该起来走走，或是上厕所，或是去倒杯水，对于我们浑身的血液流通和身体新陈代谢都有好处。

2.生活规律、清淡饮食

其实形成梨形身材还有不可忽视的一点，就是平时的饮食和作息习惯，运动少，久坐，不注意饮食，生活还不规律，再好的身体也熬不住呀。所以给大家推荐以下这几条建议：

（1）饮食以蔬菜和粗粮为主，每一顿饭吃到六七分饱即可。

（2）按时吃三餐，切忌通过节食来减肥，这样对身体是有挺大伤害。

（3）控制脂肪的摄入，营养的摄入应当均衡，改掉以往想吃什么就吃什么的习惯。

结语：梨形身材几乎成为现在社会人们的典型代表，由于种种原因，使得人们对于疏于身材的管理，但是我们并不就是没有办法了，认真阅读本文章，积极做出改变，我们的身材一定会得到改善。

祝大家通过自己的努力都能够收获健康的身体、好的身材！