减肥的平台期怎样度过？3步骤令你迅速度过这段时期，成功瘦身

说起减肥，我不得不说说减肥的平台期。减肥的平台期是我们在减肥的过程中，遇到的困难时期。在这段时期内，我们的减肥速度会越来越慢，几乎会停止变化。如何度过令人难熬的减肥平台期呢？让我们一同了解和学习下！

什么是减肥平台期？

减肥平台期属于正常的现象，当我们减肥减到一定程度以后，我们的身体会自动开启一种保护模式，我们新陈代谢的速度就会降低，身体所需的热量就会降低。你不要嫌烦哦，正是这种自我保护的模式，才会帮助我们在几千年前度过一个又一个漫长而严寒的冬季。

运动减肥篇

当我们遇上了减肥平台期，就应该记住两个原则：坚持运动和提高运动力度。在减肥的初期，你的体重数字降下来的速度非常快。但是有一天，这个变化的数字突然不动了，很多人看到自己的体重数字停止了变化，则容易心生懈怠，对于运动的态度也变得松懈了下来。

在减肥的平台期，我们需要继续保持运动的热情，而且不但不能降低运动的水准，还需要提高运动量。在这里，我给你准备了3项无氧运动，单一的有氧运动进行的时间过久则容易造成减肥速度的变慢，而适当改变运动项目，会对我们的减肥有不小的帮助呢。

①冲刺跑

冲刺跑属于无氧运动，我们在进行冲刺跑的时候，通常会进行短距离的跑步。我们需要以全速进行跑步运动，通过冲刺速度的跑步运动，帮助我们的糖原得到有效的消耗。在进行冲刺跑的时候，我们需要夹紧双肘、尽量抬高我们的上半身。建议一次进行3到4次冲刺跑，一次进行50到200米。

②深蹲跳

深蹲跳融合了深蹲和跳跃运动，属于一种进阶版的无氧运动。我们在进行深蹲跳的时候，需要进行一次深蹲，在跳起来的时候需要双脚牢牢地蹬地，流畅地跳起来，连贯地完成一次深蹲跳。建议一次进行3到4组，一组进行30个。

③平板支撑

平板支撑可以带给我们的腰腹部、乃至全身都得到良好的锻炼，帮助我们的身体消耗大量的糖原。不仅如此，这类运动还可以帮助我们的身体肌肉的线条得到有效的刻画。我们在进行平板支撑的时候，需要注意通过手肘和前脚掌支撑整个身体、腰腹部进行发力、全身绷紧挺直、保持成一条直线的姿势。建议一次进行4到5组，一组进行20个。

饮食减肥篇

当我们遇到了减肥平台期，需要更加注意饮食才可以。我们在进行减肥的期间，需要保障饮食健康的同时，做到以下这两点。

①食用蛋白质

我们需要多食用蛋白质，选择富含优质蛋白质的食物。因为蛋白质不仅可以分解成可以帮助减肥、燃烧脂肪的物质，还可以帮助我们拥有饱腹感呢，多食用蛋白质我们就可以帮助自己更好地进行减肥啦。

②降低饮食热量

我们可以通过降低饮食热量帮助自己进行减肥。大部分朋友在进行减肥的过程中，都会选择降低饮食热量，因为在减肥的过程中，降低和控制饮食的热量对于我们减肥有着至关重要的作用。当我们遇到了减肥的平台期，更多地降低饮食热量，对于突破减肥的平台期具有不小的帮助。

生活习惯篇

注意某些生活习惯的养成对于我们突破减肥平台期具有良好的作用，因为一些生活的小细节积累下来，会对于我们进行减肥具有良好的帮助，平常减肥不注意这一点，在减肥平台期也一定要注意起来这些小的细节，到底是什么呢？让我们看看吧！

①睡前按摩

我们在睡前可以进行适当的按摩，通过充足的按摩帮助我们的肌肉放松下来，消除因为运动而造成的乳酸堆积。适当按摩腹部，还可以帮助我们的腹部清理和消化残留的食物，帮助我们变得更瘦、更苗条。

②晨起饮水

我们在晨起的时候可以饮用适当温开水，帮助我们清理腹部的食物残留、提高新陈代谢的速度，从而帮助我们预防肥胖、变得更加苗条。如果有条件，我们可以饮用蜂蜜水，蜂蜜具有通便的作用，促进新陈代谢的速度会更快，能够更好地帮助我们变得瘦下来。

看到了这里，我们对于减肥平台期已经有了一定的了解，如果你正在减肥的平台期中挣扎，就一定要记住本文的教程，逃离减肥平台期，让我们快速瘦下来。