大基数胖子如何减肥？5项降脂的全身性有氧运动，胖子定收藏

大家好，今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目，一共有5项有氧运动，简单易学，而且轻松容易，相信一定可以帮助大家瘦下来，接下来让我们看看吧！

如何进行有氧运动？

有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动，通常来说，是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用，这里是5项全身性的有氧运动，请你收好。

第1项：跳绳

跳绳运动可以对于手臂、腹部、腿部乃至全身具有针对性的锻炼作用。想要进行跳绳运动的朋友，首先需要准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳，让跳绳和小腿触碰在一起，手臂弯曲，让绳体绷紧，在进行跳绳运动的时候，需要注意保持一定的节奏，让绳子正好从脚下通过。建议一次进行2到3组，一次进行60到80个。

第2项：开合跳

开合跳可以针对于手臂、腹部、背部、腿部等部位进行锻炼。想要进行开合跳运动的朋友，需要进行站立，通过站姿来开启这个运动，记住在进行的时候，需要以全身的部位都参与到这个运动之中，随着一定的节奏进行跳跃，在跳跃的过程中不要忘记身体的展开和合拢。建议一次进行4组，一次进行20个。

第3项：慢跑

跑步运动属于黄金运动，是减肥人群必不可少的运动之一。我们可通过跑步运动帮助自己进行减肥，让我们瘦下来。我们需要保持正确的跑步姿势：身体慢慢地向前移动，手肘紧紧地贴住身体，迈步的时候不要过度，整体保持平衡，呼吸和身体的移动保持一致。建议一次进行20到30分钟。

第4项：坐姿体前屈

我们可以采用坐姿体前屈让整个身体得到有效的舒展和放松，针对于四肢具有良好的塑形作用。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要延伸双手臂和腿部，不要弯曲关节，尽量延伸出去，触碰自己的脚尖。建议一次进行3组，一组进行15个，一个进行10秒钟到15秒钟。

第5项：俄罗斯转体

我们可以通过俄罗斯转体帮助自己的身体得到有效的锻炼，尤其是腹部脂肪都可以因此而进行锻炼。我们在进行这个动作的时候，可以选坐姿，小腿和大腿保持一定的角度，以臀部着地，以腹部为主要发力点，保持平衡的同时进行转体，身体扭动的时候注意均衡力度。建议进行4到5组，一组进行15到20个。

在运动期间注意什么？

我们在运动期间还需要保持良好的进餐习惯和健康的饮食结构，因为好的饮食可以帮助我们减肥的质量更高。在这里，我推荐给大家3种可以在健身减肥期间进行的健康的菜谱。请诸位一定要好好看看哟。

第1种：高蛋白菜谱

早餐：奶酪、鸡蛋、豆浆

午餐：鸡胸肉、西兰花炒虾仁、牛奶

晚餐：燕麦粥、豆腐

第2种：低热量菜谱

早餐：粗纤维面包、鲜榨果汁

午餐：鸡蛋、蔬菜沙拉

晚餐：一个水果、小炒青菜

第3种：无主食菜谱

早餐：水果沙拉、果汁

午餐：鸡胸肉、果汁

晚餐：鸡蛋

我们在进行减肥的时候，需要注意保障饮食具有这三点：

①具有充分的蛋白质

因为蛋白质中可以转换的物质对于提升饱腹感和分解脂肪具有作用，而在运动后多多食用蛋白质，不仅可以帮助肌肉含量有所提升，还可以帮助修复身体，让我们的身体恢复状态。

②热量一定不能太高

因为热量是肥胖人士的天敌，想要减肥，就一定要保证饮食的热量不要太高，如果控制不住饮食的热量，进行再多运动也一定会成为无用功。如果你想减肥，就记住控制好自己的饮食热量哟。

③少主食

绝大多数的主食热量都比较高，所以食用主食过多容易引发肥胖问题，影响减肥速度。如果你想要减肥，不如暂时抛弃主食，选择低热量的健康食物用以代替主食。我们可以选择玉米、红薯、紫薯等食物。

看到这里，我们对于大基数胖子减肥的相关知识点已经有了充分的了解，原来我们需要进行这5项有氧运动，并且在减肥的期间保持良好而健康的饮食呀。如果你的体重数字过高，就一定要根据本文的详细教程来进行减肥了哟。