怎样有效锻炼背部肌肉？简单2步锻炼法，针对于背部线条进行刻画

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，我叫肌肉酱。今天有人问我：如何锻炼背部的肌肉线条？我好久都没有听到背部健身的相关知识了，所以本期我们就一起来讲讲，有关背部健身的那些事儿。

背部，是一个面积很大但是人气不温不火的锻炼部位。新手练腹、高手练腿，不同的人群都会对不同的部位表现出重视与狂热，但是这背部，却是很多人都会忽略的部位，除了专业的健美选手，很少有人去着重锻炼背阔肌。我一直认为，重视背部肌肉锻炼的人，都是非常有审美水平的，因为背部的肌肉锻炼好了，整个人会显得很健美，而且穿衣也会更加有范儿。

想要锻炼出雄壮的背阔肌，我们就一定要参与大量的无氧运动锻炼。在这里，我推荐给大家2种无氧运动，让我们看看吧。

①哑铃背划船

第一种运动是哑铃背划船，我们在进行哑铃背划船的时候，需要借助窄凳，一只脚踩在窄凳上，一只手正握哑铃，以背部作为主要的发力，把哑铃拉起来，拉上去以后需要绷紧背部，保持一秒钟以上，完成一次哑铃背划船。建议一次进行进行6组，一组进行10个。

②引体向上

第二种运动是引体向上，我们在进行引体向上的时候，需要借助单杠进行这项运动。我们需要选择正握单杠，手的距离比肩部略宽，做宽臂引体向上。我们需要深吸一口气，以背阔肌进行发力，弯曲手肘，把身体整个吊起来，微微弯曲膝部，慢慢地呼气。建议一次进行进行5组，一组进行15个。

第2步：有氧运动的适当锻炼

无氧运动可以提升肌肉的强度和含量，但是想要提高肌肉的灵活度，我们还必须要进行一些有氧运动。这2项有氧运动，绝对可以帮助到你哦。这2项有氧运动属于拉伸运动，不仅可以舒展身心，还可以提高肌肉的线条，提高背部肌肉的灵活性。

①坐姿体前屈

第一种运动是坐姿体前屈，我们在进行这项运动的时候，需要采取坐姿，双腿前伸，膝关节不要弯曲，上半身尽量折叠，双臂延展着向前伸去。注意：每一个动作都需要保持15秒钟以上，建议一次进行进行5组，一组进行15个。

②战士三式

第二种运动是战士三式，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立姿势，一条腿直立，身体与地面平行、与这条腿垂直，双臂向前延伸，背部用力向前舒展。注意：一个动作保持15秒钟以上，建议一次进行进行4组，一组进行15个。

看到这里，我们对于如何锻炼背部肌肉已经有了一定的了解啦，怎样有效锻炼背部肌肉？简单2步锻炼法，针对于背部线条进行刻画。如果你想要拥有超强背阔肌，就一定要记住本文的锻炼方式，好好地开始锻炼哟。

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