如何飞速提升核心力量?简单2招坚持21天,给你注满力量的核心
Hello,大家好,我是肉肉酱,今天让我们聊聊有关健身的知识点,本期的话题是提升核心力量。想要提升核心力量的健身小伙伴们,赶紧搬好小板凳,让我们开始今天的内容吧。
核心指的是围绕在躯干周围的肌肉,属于人体中力度比较强、力量比较大、作用比较广泛的肌肉。超强的核心不仅可以提升整个人的身体素质,增加人体的耐力,还可以保护我们的内脏,使其不受伤害。可见,提升核心力量是多么的重要啊!。在这里我给大家准备了简单的两张,想要练出超强核心的朋友们,请一同了解一下。
第一招:无氧运动
运动是提升核心力量的最佳方式,在这里我推荐两项无氧运动,针对核心肌肉纤维具有超强的破坏效果,让我们一同了解下吧!
①卷腹
我们在进行卷腹的时候,需要采取仰卧姿势,双手抱头,膝关节弯曲。我们需要以腹部进行发力,使上半身有效抬起,让腹部的肌肉卷起来。注意在进行的过程中,需要绷紧腹部,以核心作为主要的发力部位,上半身协同进行发力。建议进行3组,1组进行25个。
②仰卧抬腿
我们在进行仰卧抬腿的时候,需要采取仰卧姿势,身体放松,手臂放于身体的两侧。我们需要让膝关节微微弯曲,双脚并拢抬起,或者依次进行抬腿运动。我们在抬腿的时候,需要以腹部进行主要的发力,腿抬起来的时候,需要让腹部肌肉得到有效地压缩。建议进行4组,1组进行20个。
除此之外,要想提升核心肌肉的质量,我们需要在正式的锻炼后进行适当拉伸。拉伸运动可以消除肌肉之间的乳酸堆积,提升肌肉的灵活性,让肌肉线条更加紧致漂亮。在这里我推荐,在正式锻炼后进行10到15分钟的拉伸运动。
第二招:饮食
想要提升肌肉力量,我们的饮食必须跟进,健康规律的饮食,对于身体的力量,具有良好的提升与帮助。在这里我推荐两种饮食方式,让我们一同了解一下吧!
①多补充蛋白质
需要提升肌肉力量,我们必须拥有一定量的肌肉。想要提升肌肉含量,除了进行适当的无氧运动,我们还需要在运动期间补充大量的蛋白质。因为蛋白质可以帮助受损的肌肉纤维快速成长,帮助其进行构建,所以适当补充蛋白质,对于提升肌肉含量是极有帮助的。在这里我推荐大家多食用瘦肉类,鱼类,蛋奶类,豆类等食品,这些食物中拥有丰富的优质蛋白质。
②适当补充盐分
很多健身者会选择低盐的饮食方式,这种少吃盐的饮食方式对于肌肉线条的塑造是非常有帮助的。因为盐分容易引发身体水肿,从而影响肌肉线条,所以我们需要少吃盐。可是有某些健身者用力过猛,直接选择不吃盐。如果,不吃盐则容易导致肌肉无力,所以我们还是需要适当食用盐分的。
看到这里,我们对于如何提升核心力量已经有所了解了,如果你想拥有超强的核心,就一定要通过本文的所教学方式进行起来。
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