体重日渐递增,如何悬崖勒马?2个方式助你顺利减肥
随着新年钟声的落幕,我们又要迎接全新一年的工作与学习生活啦。生活的轨道重回正轨,但是,因为过年而发胖的身材可没恢复原样呢,这怎么可以呢。相信很多人都因为过年期间的超好饮食和不良生活习惯而发胖啦,今天我们就一同了解下,如何进行减肥吧,长胖了咱不怕,2个方式助你顺利减肥。
第1个方式:运动
想要控制住体重数字,最重要的事情就是通过运动帮助身体燃烧卡路里。在这里我介绍两项无氧运动和有氧运动相结合的运动,绝对可以帮助你燃烧卡路里、代谢脂肪。让我们一起了解下吧。
第1项运动是深蹲跳,我们可以通过深蹲跳运动,帮助自己的身体得到来自于深蹲和跳跃运动这两种不同的运动锻炼,深蹲运动可以针对于下肢的肌肉进行有效的压缩和刺激,跳跃运动可以针对于全身的爆发力进行有效的锻炼,还可以提升身体素质。
在进行深蹲运动的时候,我们需要采取站立,弯曲膝关节的时候手臂轻松地抬起、与身体平行,起身的时候双脚踩地,自然地进行一跃而起,保持整个动作的流畅性。建议一次4组,一组进行30个。
②变速跑
第2项运动是变速跑,我们可以通过变速跑,帮助自己的身体得到冲刺跑和慢跑的双重锻炼,我们的头部、脊柱、双腿都可以得到有效的锻炼,还可以有效提升我们的身体素质。
我们在跑步的时候,需要记住目视前方、手肘牢牢地夹紧、背部挺直、整个身体为一体,微微向前倾斜。在跑步的时候,注意调整呼吸节奏。建议一次进行30分钟以上。
第2个方式:饮食
想要控制住体重,就一定要在饮食方面下下功夫。在这里我举出两个大家平常进食的时候值得注意的地方,请大家注重起来,才能控制住体重、帮助自己进行减肥。让我们一起了解下吧。
①多食用蛋白质
第1点是多食用富含蛋白质的食物。蛋白质不仅可以帮助我们进行减肥,给还可以有效提升身体素质、帮助身体细胞进行修复。建议大家多食用便于消化的优质蛋白质,例如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。我们可以在运动后适当补充蛋白质,可以提升运动的质量,对于我们的肌肉含量的提升具有良好的帮助。
②控制饮食热量
第2点是控制饮食的热量。饮食的热量对于一个人的体重影响重大,因为我们平常在摄入热量的时候,多余的热量会储存在体内,变成脂肪,从而发展成肥胖。正因为如此,控制好饮食的热量,就可以帮助我们进行减肥啦。我们可以通过少食多餐、多食用低热量食物等方式,帮助自己控制饮食热量。
看到这里,我们对于减肥的相关内容已经有所了解啦,体重日渐递增,如何悬崖勒马?2个方式助你顺利减肥原来减肥也不是很复杂嘛,减肥就是这么简单的一件事儿。赶紧动起来,开始进行减肥、找回自己的苗条好身材吧。
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